Doeme, ik was mijn verslag van Booischot blijkbaar vergeten.
Omdat Oudenaarde zo goed was meegevallen besloot Patrick mijn schema aan te passen en me ook Booischot te laten lopen.
Ik vond er een snel parkoer op een paardenrenbaan terug. Ik dacht dat dit me wel ging liggen maar daar heb ik me toch wat aan mispakt.
De start was verschroeiend hard en hoe hard ik ook liep (meer dan 19/u) in de eerste ronde, vele atleten passeerden me. Ik probeerde mijn eigen ritme te zoeken en gelukkig na een ronde of 2 lukt dit. Ik haalde enkele snelstarters bij liep continu hetzelfde tempo. Veel kopwerk schuwde me niet want een goeie notering kon ik wel vergeten. Ik liep ongeveer rond de 20e plaats. Via de Garmin kon ik achteraf zien dat ik alle ronden bijna even snel heb afgewerkt. Dat het snel was kon ik ook zien want deze cross werd aan een gemiddelde van meer dan 18/u gelopen.
In de sprint verloor ik nog van Bart Verschoren en Jonas Sergooris en kwam aan als 19e.
ik had veel beter gehoopt maar uiteindelijk was dit helemaal niet zo slecht. Het is moeilijk om zo een hoog tempo te lopen, daar moet de komende weken aan gewerkt worden.
Ondertussen zijn we al 2 weken verder. Het plan was deze week de training op te schroeven maar ik ben ziekjes en dus kan ik enkel heel trage duurlopen doen. Hopelijk betert het snel zodat ik aan de langere trainingen kan beginnen...
Volgende week loop ik misschien in Zottegem als ik beter ben natuurlijk...
grtz
maandag 28 december 2009
zondag 6 december 2009
Cross Oudenaarde 7e
Een bewogen week was het. Strubbelingen op het werk waar ik niet verder over ga uitbreiden zorgen voor heel wat kopzorgen. Deze moeilijke periode zal nog een tijdje duren en op zo'n momenten is lopen een echte uitlaatklep.
Het is wel moeilijk te focussen en dus nemen we alles zoals het komt...
Op woensdag kreeg ik dan last van het oor. Donderdag bracht een bezoek aan de dokter een oorontsteking vast. Al bij al viel het nog mee en ben ik blij dat het zich niet heeft doorgezet. Donderdag en Vrijdag kon ik op die manier heel goed uitrusten.
Gisteren kwam dan het zéér slechte nieuws dat onze Barman Rudy is overleden. Rudy was voor iedereen een graag geziene persoon op de club en iemand waar iedereen kon op rekenen. elke training, elke organisatie stond hij achter den toog. Zijnen toog!!
We zullen hem missen, het ga je goed Rudy!!
Zondagmorgen ging ik dan naar Oudenaarde. Met het gedacht "we zien wel" en "hopelijk willen de benen mee" ging ik van start in de Lange Cross.
Heel wat gekend volk met Fincioen, Stevens, Bashir en Van Geyte maar ook clubmakkers Steven De Loose en Berten De Vleeshauwer.
Op een modderig parkoer dat er hier en daar glad bijlag moesten we 5 ronden afwerken.
Ik nam een goede start in circa 5e positie door de eerste bocht en daarna heb ik een paar atleten laten passeren om mijn eigen tempo te zoeken. Na de eerste ronde liep ik in 8ste positie kort na een groep met Fincioen en Van Geyte.
Iets later kon ik Tom Vanslambrouck passeren en zelfs achterlaten. Ik liep samen met Stijn Daelman maar die zou een fameuze remonte opzetten in de laatste 2 ronden!
Ik had echt wel een goed ritme vast en wou Tom achter mij houden. Tot de laatste ronde was het zwoegen maar ik slaagde er in Tom achter te laten en eindigde 7e niet ver achter Dieter Vandewalle.
Hiermee ben ik zeer tevreden. zulke dagen heb ik niet veel in de cross en dus moet ik ze koesteren. Ik hield ook de andere 2 Lokeraars achter mij. Zo ben ik toch nog even de beste in de familie want Steven is mijn neef!
Hieronder nog eens de top 13:
1 1489 ABDI BASHIR Sen 89 RCG 27'10
2 1443 STEVENS DAVID Sen 83 KAAG 27'44
3 1773 FINCIOEN STIJN Sen 80 EA 27'57
4 5431 VAN GEYTE GINO M40 67 RIEM 28'18
5 1744 DAELMAN STIJN Sen 82 EA 28'19
6 1704 VAN DE WALLE DIETER Sen 83 AZW 28'38
7 1365 VAN HAVERMAET KOEN Sen 84 AVLO 28'50
8 1967 VANSLAMBROUCK TOM Sen 85 EA 29'06
9 1234 MISPLON BERT Sen 88 RCG 29'10
10 1121 VAN DER KELEN TOM Sen 90 ACP 29'13
11 1780 VAN HOUTEM TIMOTHY Sen 85 ACP 29'24
12 1110 DE VLEESCHAUWER BERTEN Sen 87 AVLO 29'34
13 1116 DE LOOSE STEVEN Sen 89 AVLO 29'52
Nu volgt er terug een periode van training. Rond kerst en nieuw komt er misschien een corrida op het programma en na nieuwjaar gaan we weer crossen!
Het is wel moeilijk te focussen en dus nemen we alles zoals het komt...
Op woensdag kreeg ik dan last van het oor. Donderdag bracht een bezoek aan de dokter een oorontsteking vast. Al bij al viel het nog mee en ben ik blij dat het zich niet heeft doorgezet. Donderdag en Vrijdag kon ik op die manier heel goed uitrusten.
Gisteren kwam dan het zéér slechte nieuws dat onze Barman Rudy is overleden. Rudy was voor iedereen een graag geziene persoon op de club en iemand waar iedereen kon op rekenen. elke training, elke organisatie stond hij achter den toog. Zijnen toog!!
We zullen hem missen, het ga je goed Rudy!!
Zondagmorgen ging ik dan naar Oudenaarde. Met het gedacht "we zien wel" en "hopelijk willen de benen mee" ging ik van start in de Lange Cross.
Heel wat gekend volk met Fincioen, Stevens, Bashir en Van Geyte maar ook clubmakkers Steven De Loose en Berten De Vleeshauwer.
Op een modderig parkoer dat er hier en daar glad bijlag moesten we 5 ronden afwerken.
Ik nam een goede start in circa 5e positie door de eerste bocht en daarna heb ik een paar atleten laten passeren om mijn eigen tempo te zoeken. Na de eerste ronde liep ik in 8ste positie kort na een groep met Fincioen en Van Geyte.
Iets later kon ik Tom Vanslambrouck passeren en zelfs achterlaten. Ik liep samen met Stijn Daelman maar die zou een fameuze remonte opzetten in de laatste 2 ronden!
Ik had echt wel een goed ritme vast en wou Tom achter mij houden. Tot de laatste ronde was het zwoegen maar ik slaagde er in Tom achter te laten en eindigde 7e niet ver achter Dieter Vandewalle.
Hiermee ben ik zeer tevreden. zulke dagen heb ik niet veel in de cross en dus moet ik ze koesteren. Ik hield ook de andere 2 Lokeraars achter mij. Zo ben ik toch nog even de beste in de familie want Steven is mijn neef!
Hieronder nog eens de top 13:
1 1489 ABDI BASHIR Sen 89 RCG 27'10
2 1443 STEVENS DAVID Sen 83 KAAG 27'44
3 1773 FINCIOEN STIJN Sen 80 EA 27'57
4 5431 VAN GEYTE GINO M40 67 RIEM 28'18
5 1744 DAELMAN STIJN Sen 82 EA 28'19
6 1704 VAN DE WALLE DIETER Sen 83 AZW 28'38
7 1365 VAN HAVERMAET KOEN Sen 84 AVLO 28'50
8 1967 VANSLAMBROUCK TOM Sen 85 EA 29'06
9 1234 MISPLON BERT Sen 88 RCG 29'10
10 1121 VAN DER KELEN TOM Sen 90 ACP 29'13
11 1780 VAN HOUTEM TIMOTHY Sen 85 ACP 29'24
12 1110 DE VLEESCHAUWER BERTEN Sen 87 AVLO 29'34
13 1116 DE LOOSE STEVEN Sen 89 AVLO 29'52
Nu volgt er terug een periode van training. Rond kerst en nieuw komt er misschien een corrida op het programma en na nieuwjaar gaan we weer crossen!
zondag 29 november 2009
Cross Vilvoorde 9e
Voila mijn eerste cross zit erop!
Gisteren trok ik naar Vilvoorde voor de eerste cross deze winter. Waarom vilvoorde? vooral met het idee van "daar zal je nog kunnen lopen". En gelijk kreeg ik!
Het parkoer had wel een vettig laagje maar ploeteren en strompelen moest er nergens gedaan worden.
Aan de start een pak kandidaat winnaars. Een ongelooflijk sterke Stijn Garain die me 2 maand geleden op de Ekiden ook al kwam vernederen won de cross met grote voorsprong.
Daarachter lagen de posities eerder kort op elkaar. Eigenlijk liep ik een ganse wedstrijd op mijn tandvlees in de buurt van Roel ringoot. Vooral bergop was Roel sterker maar bergaf probeerde ik het heft in handen te nemen.
We passeerden Pieter Hemelrijck die mij in de laatste ronde toch nog terug kon passeren.
Ik ben niet ontevreden met de geleverde prestatie maar het kan toch een pak beter. Dat verwacht ik alleszins maar in Januari. Momenteel kom ik gewoon te kort.
Op woensdag heb ik wel een bevredigende lactaattest gedaan. Voor het eerst deed ik dit met Jan Olbrecht en ik moet zeggen, ik was onder de indruk van zijn uitleg.
Hieruit blijkt dat ik met Patrick goed aan het trainen ben, dat we het juist volume trainen en de juist nadrukken leggen. In de winter moet ik zoveel mogelijk uit marathontempo blijven maar veel verschil leggen tussen snel en traag. Het ziet er dus naar uit dat ik tijdens de intervaltrainingen ga afzien deze winter!!
Next week terug cross, Wespelaar of Oudenaarde wordt nog even afwegen!
Alvast tot volgende week!!
Gisteren trok ik naar Vilvoorde voor de eerste cross deze winter. Waarom vilvoorde? vooral met het idee van "daar zal je nog kunnen lopen". En gelijk kreeg ik!
Het parkoer had wel een vettig laagje maar ploeteren en strompelen moest er nergens gedaan worden.
Aan de start een pak kandidaat winnaars. Een ongelooflijk sterke Stijn Garain die me 2 maand geleden op de Ekiden ook al kwam vernederen won de cross met grote voorsprong.
Daarachter lagen de posities eerder kort op elkaar. Eigenlijk liep ik een ganse wedstrijd op mijn tandvlees in de buurt van Roel ringoot. Vooral bergop was Roel sterker maar bergaf probeerde ik het heft in handen te nemen.
We passeerden Pieter Hemelrijck die mij in de laatste ronde toch nog terug kon passeren.
Ik ben niet ontevreden met de geleverde prestatie maar het kan toch een pak beter. Dat verwacht ik alleszins maar in Januari. Momenteel kom ik gewoon te kort.
Op woensdag heb ik wel een bevredigende lactaattest gedaan. Voor het eerst deed ik dit met Jan Olbrecht en ik moet zeggen, ik was onder de indruk van zijn uitleg.
Hieruit blijkt dat ik met Patrick goed aan het trainen ben, dat we het juist volume trainen en de juist nadrukken leggen. In de winter moet ik zoveel mogelijk uit marathontempo blijven maar veel verschil leggen tussen snel en traag. Het ziet er dus naar uit dat ik tijdens de intervaltrainingen ga afzien deze winter!!
Next week terug cross, Wespelaar of Oudenaarde wordt nog even afwegen!
Alvast tot volgende week!!
zondag 15 november 2009
Zevenheuvelenloop 2009
Meer dan 30000 lopers stonden vandaag aan de start in nijmegen voor de 26ste editie van de zevenheuvelenloop!
Eén van hen was ikzelf maar ook de wereldtoppers Tirunesh Dibaba en Sileshi Sihine. Ze wonnen beiden en Tirunesh zette de kers op de taart van deze editie met een fabelachtig wereldrecord 46'28 over 15km!!
Ikzelf ben iets rustiger gestart. Na de eerste 5km valsplat zelfs 10sec trager dan 2 jaar terug. Toen kwam ik na 51'09 over de finish. Maar na 5km begon de benen beter te draaien, ik liep een sterke zevenheuvelenweg en loste oa Ilse Pol, de beste Nederlandse. Na 10km kwam ik door in 33'54 wat betekende dat ik al versneld was. Ik probeerde de positieve lijn door te trekken en zag hard af tussen 10 en 13km. De laatste 2km waren bergaf en dus werd de gas ingedrukt. Ik kon amper mijn korte beentjes bijhouden en vloog richting finish!
Aan de overkant waren de recreatieve lopers nog steeds aan het starten maar om aan te moedigen was geen tijd! De klok tikte en mijn PR moest eraan. Ik klokte af op 50'40!! Daarmee ben ik zeer tevreden, zeker na een mindere week en gezien de weersomstandigheden. Het is ook nog maar de eerste wedstrijd na de marathon dus er is zeker nog progressiemogelijkheid denk ik...
Dit was goed voor de 60ste plaats in een enorm deelnemersveld. 2 jaar terug werd ik nog 55ste in een halve minuut trager. Deze wedstrijd blijft een aanrader voor iedere hardloopliefhebber!
Later filmpjes en foto's
Eén van hen was ikzelf maar ook de wereldtoppers Tirunesh Dibaba en Sileshi Sihine. Ze wonnen beiden en Tirunesh zette de kers op de taart van deze editie met een fabelachtig wereldrecord 46'28 over 15km!!
Ikzelf ben iets rustiger gestart. Na de eerste 5km valsplat zelfs 10sec trager dan 2 jaar terug. Toen kwam ik na 51'09 over de finish. Maar na 5km begon de benen beter te draaien, ik liep een sterke zevenheuvelenweg en loste oa Ilse Pol, de beste Nederlandse. Na 10km kwam ik door in 33'54 wat betekende dat ik al versneld was. Ik probeerde de positieve lijn door te trekken en zag hard af tussen 10 en 13km. De laatste 2km waren bergaf en dus werd de gas ingedrukt. Ik kon amper mijn korte beentjes bijhouden en vloog richting finish!
Aan de overkant waren de recreatieve lopers nog steeds aan het starten maar om aan te moedigen was geen tijd! De klok tikte en mijn PR moest eraan. Ik klokte af op 50'40!! Daarmee ben ik zeer tevreden, zeker na een mindere week en gezien de weersomstandigheden. Het is ook nog maar de eerste wedstrijd na de marathon dus er is zeker nog progressiemogelijkheid denk ik...
Dit was goed voor de 60ste plaats in een enorm deelnemersveld. 2 jaar terug werd ik nog 55ste in een halve minuut trager. Deze wedstrijd blijft een aanrader voor iedere hardloopliefhebber!
Later filmpjes en foto's
donderdag 12 november 2009
JAAROVERZICHT ZOMER 2009
Misschien een beetje laat maar nu ik voor de eerste winterwedstrijd sta toch nog een goed moment om eens terug te blikken op die zomer van 2009!
Na een korte rustperiode achter de sterke halve marathon in Venlo eind maart vertrokken we half april op stage naar Monte Gordo. Een prachtige stage met heel wat trainingsarbeid maar ook de nodige fun en ontspanning, kortom alles voor een goed verlof!
De eerste wedstrijd was gepland op het PK10km op piste waar ik superslecht liep, geen meter draaide en dan maar uitliep! Via een betere congoloop, een 5000 op de interclub en een 2e plaats op de Aardbeirun in Melsele plande ik een piekperiode in Juni.
Op de aflossingstriathlon in Hamme waren Berten en Jonas de betere. Tijdens de 10 Mijl in Belsele liep ik sterk maar werd slechts 6e. Een week later vond de eerste editie van de Ten Miles Waasmunster plaats. Na een 4tal kilometer liep ik van de concurrentie weg en finishte solo als winnaar!
De geplande pistewedstrijden in Juli werden gescharpt, ik liep wel nog 8'57 op 3000m in ninove maar verder kwam ik niet. De streekwedstrijden in Sinaai en Lokeren, respectievelijk 13e en 6e waren geen successen.
Vanaf begin Augustus begon de marathonvoorbereiding. In Overmere was al duidelijk dat de conditie super groeide want ik kende er geen tegenstand en won met overmacht en gemak!
De halve marathon in Evergem moest een grote test zijn. Ik liep er super de eerste 15km maar moest een sanitaire stop doen en zo erg dat mijn wedstrijd eraan was! Helaas want ik was zeker op weg naar een PR!
Het BK Ekiden net voor de marathon was een groot succes voor onze trainingsgroep. We haalden er in een spannend duel de overwinning met onze zéér jonge groep! Een hoogtepunt in dit jaar!
Afsluiter van de zomer was natuurlijk de marathon in eindhoven. Ondanks de minpunten en het natuurlijke leerproces kon ik er mijn scherpe doelstelling behalen namelijk <2u35 finishen. De vele felicitaties hebben deugd gedaan en dus geven we er in 2010 opnieuw een lap op!
De bedoeling is om deze winter een goede basis te leggen om van daaruit op te bouwen naar een voorjaarsmarathon. We zien wel in hoeverre ik hierin slaag. De grote marathons doen mijn voeten kriebelen en mits de financiële steun de komende jaren zie ik mezelf ooit wel staan in NEW YORK!!
Na een korte rustperiode achter de sterke halve marathon in Venlo eind maart vertrokken we half april op stage naar Monte Gordo. Een prachtige stage met heel wat trainingsarbeid maar ook de nodige fun en ontspanning, kortom alles voor een goed verlof!
De eerste wedstrijd was gepland op het PK10km op piste waar ik superslecht liep, geen meter draaide en dan maar uitliep! Via een betere congoloop, een 5000 op de interclub en een 2e plaats op de Aardbeirun in Melsele plande ik een piekperiode in Juni.
Op de aflossingstriathlon in Hamme waren Berten en Jonas de betere. Tijdens de 10 Mijl in Belsele liep ik sterk maar werd slechts 6e. Een week later vond de eerste editie van de Ten Miles Waasmunster plaats. Na een 4tal kilometer liep ik van de concurrentie weg en finishte solo als winnaar!
De geplande pistewedstrijden in Juli werden gescharpt, ik liep wel nog 8'57 op 3000m in ninove maar verder kwam ik niet. De streekwedstrijden in Sinaai en Lokeren, respectievelijk 13e en 6e waren geen successen.
Vanaf begin Augustus begon de marathonvoorbereiding. In Overmere was al duidelijk dat de conditie super groeide want ik kende er geen tegenstand en won met overmacht en gemak!
De halve marathon in Evergem moest een grote test zijn. Ik liep er super de eerste 15km maar moest een sanitaire stop doen en zo erg dat mijn wedstrijd eraan was! Helaas want ik was zeker op weg naar een PR!
Het BK Ekiden net voor de marathon was een groot succes voor onze trainingsgroep. We haalden er in een spannend duel de overwinning met onze zéér jonge groep! Een hoogtepunt in dit jaar!
Afsluiter van de zomer was natuurlijk de marathon in eindhoven. Ondanks de minpunten en het natuurlijke leerproces kon ik er mijn scherpe doelstelling behalen namelijk <2u35 finishen. De vele felicitaties hebben deugd gedaan en dus geven we er in 2010 opnieuw een lap op!
De bedoeling is om deze winter een goede basis te leggen om van daaruit op te bouwen naar een voorjaarsmarathon. We zien wel in hoeverre ik hierin slaag. De grote marathons doen mijn voeten kriebelen en mits de financiële steun de komende jaren zie ik mezelf ooit wel staan in NEW YORK!!
maandag 9 november 2009
Trainingsweekend in Herentals
Momenteel bekom ik nog een beetje van het zware weekend. Op vrijdag had ik een dagje verlof en kon ik al 2x trainen. S'morgens wou ik een stevige duurloop doen en misschien ben ik dar iets te wild begonnen maar halfweg moest ik iets temporiseren. Toch liep ik een stevig tempo gedurende een 55'. S'avonds liep ik met de rest nog een 40' los.
Op zaterdagmorgen moest ik dan vroeg uit de veren want ik ging Berten en Tim ophalen om dan richting Herentals te rijden. Rond 9uur werd daar verzameld en om 10uur stond de eerste training op het programma. Meteen stond er voor de marathonlopers een langere duurloop op van 20km. Door de bossen van Herentals gaat die makkelijker als in eigen streek. Het is er zalig lopen, constant op en neer en soms door het zand maar ideaal om te trainen.
In de middag werd er een lekkere maaltijd genuttigd en hielde we ons bezig met een filmpje kijken of een spelletje spelen. We hebben weer heel wat mensen Wolfje leren spelen, ideaal spel voor op trainingsstage...
S'avonds stond er een 10km rustige duurloop op. We liepen met een grote groep samen maar naar het einde had ik lastig met mijn goede benen en trok ik toch nog eens door. Nadien hadden we 30' techniektraining en konden we onze kracht testen met een zware stabilisatietraining van nog 45'. Moe maar voldaan van deze dag sloten we af met Wolfje en eentje drinken in Herentals-city.
Op zondagmorgen stond de zwaarste training op het programma. Ik voelde me een ganse nacht slecht en had koppijn. Een dafalgan bij het ontbijt deed wonderen en tegen 10u stond ik klaar voor de training. Eerst een 3km op hartslag, vervolgens 3x600 VO2max en dan terug 3km tempo. Ik kon vrij goed mee op de tempo's en zag hard af tijdens de 600en, wat wil je met al die sub 4'/1500m lopers.
We sloten het weekend af met een 10km duurloop. Nog wat strechen en dan na het avondeten naar huis! Als de batterij terug gestart geraakte tenminste....
Speciale dank aan de kinesist Joshua De Vos die mee was op weekend, hij leverde prima werk en zorgde voor frisse benen na de trainingen...
Kortom, ik heb 3 dagen schitterend getraind. Ik denk dat ik ver klaar ben voor de eerste wedstrijd volgende week tijdens de Zevenheuvelenloop in Nijmegen! ik kijk er hard naar uit. Woensdag nog een lactaattest zodat we ook weer nieuwe hartslagen kunnen volgen!
grtz
Op zaterdagmorgen moest ik dan vroeg uit de veren want ik ging Berten en Tim ophalen om dan richting Herentals te rijden. Rond 9uur werd daar verzameld en om 10uur stond de eerste training op het programma. Meteen stond er voor de marathonlopers een langere duurloop op van 20km. Door de bossen van Herentals gaat die makkelijker als in eigen streek. Het is er zalig lopen, constant op en neer en soms door het zand maar ideaal om te trainen.
In de middag werd er een lekkere maaltijd genuttigd en hielde we ons bezig met een filmpje kijken of een spelletje spelen. We hebben weer heel wat mensen Wolfje leren spelen, ideaal spel voor op trainingsstage...
S'avonds stond er een 10km rustige duurloop op. We liepen met een grote groep samen maar naar het einde had ik lastig met mijn goede benen en trok ik toch nog eens door. Nadien hadden we 30' techniektraining en konden we onze kracht testen met een zware stabilisatietraining van nog 45'. Moe maar voldaan van deze dag sloten we af met Wolfje en eentje drinken in Herentals-city.
Op zondagmorgen stond de zwaarste training op het programma. Ik voelde me een ganse nacht slecht en had koppijn. Een dafalgan bij het ontbijt deed wonderen en tegen 10u stond ik klaar voor de training. Eerst een 3km op hartslag, vervolgens 3x600 VO2max en dan terug 3km tempo. Ik kon vrij goed mee op de tempo's en zag hard af tijdens de 600en, wat wil je met al die sub 4'/1500m lopers.
We sloten het weekend af met een 10km duurloop. Nog wat strechen en dan na het avondeten naar huis! Als de batterij terug gestart geraakte tenminste....
Speciale dank aan de kinesist Joshua De Vos die mee was op weekend, hij leverde prima werk en zorgde voor frisse benen na de trainingen...
Kortom, ik heb 3 dagen schitterend getraind. Ik denk dat ik ver klaar ben voor de eerste wedstrijd volgende week tijdens de Zevenheuvelenloop in Nijmegen! ik kijk er hard naar uit. Woensdag nog een lactaattest zodat we ook weer nieuwe hartslagen kunnen volgen!
grtz
maandag 2 november 2009
Crescendo richting eerste wedstrijd!
Hallo iedereen!
Alles gaat prima, zowel met mij als met de conditie. Ondertussen zitten de eerste VO2max trainingen er al op en moet ik toch wat aanpassen aan het hoge tempo. Maar zonder afzien geen resultaten dus blijven trainen.
Ik moet wel zeggen dat de recuperatie en gevoel zeggen dat de basis héél groot is!
Het kriebelde al op de relays en het kriebelde nog meer dit weekend in Zwijnaerde maar kom ik moet er mij bij neerleggen dat ik geen gans jaar top kan zijn en vooral geduld moet hebben.
Volgend weekend gaan we op stage naar Herentals! Ik heb er héél véél zin in. Ben benieuwd in hoeverre ik met de mannen in vorm al kan wedijveren. We zullen met een grote groep zijn en dat geeft toch iets speciaal!
De week nadien, 15 november, kom ik voor het eerst aan de start van een wedstrijd. Dit zal mijn 2e deelname aan de Zevenheuvelenloop zijn. Starten met 30000man, tussen de wereldsterren Silishi Sihine en Tirunesh Dibaba of de wereldkampioen veldlopen bij de junioren Ayele Abshiro dat geeft iets speciaal. Twee jaar geleden liep ik er 51'09 op een zwaar parkoer. Het parkoer is nog steeds hetzelfde en beter doen is dan ook de boodschap! Oja, er loopt ook nog ene Berten De Vleeshauwer dus hou dat maar in de gaten!!
See you next week!
Alles gaat prima, zowel met mij als met de conditie. Ondertussen zitten de eerste VO2max trainingen er al op en moet ik toch wat aanpassen aan het hoge tempo. Maar zonder afzien geen resultaten dus blijven trainen.
Ik moet wel zeggen dat de recuperatie en gevoel zeggen dat de basis héél groot is!
Het kriebelde al op de relays en het kriebelde nog meer dit weekend in Zwijnaerde maar kom ik moet er mij bij neerleggen dat ik geen gans jaar top kan zijn en vooral geduld moet hebben.
Volgend weekend gaan we op stage naar Herentals! Ik heb er héél véél zin in. Ben benieuwd in hoeverre ik met de mannen in vorm al kan wedijveren. We zullen met een grote groep zijn en dat geeft toch iets speciaal!
De week nadien, 15 november, kom ik voor het eerst aan de start van een wedstrijd. Dit zal mijn 2e deelname aan de Zevenheuvelenloop zijn. Starten met 30000man, tussen de wereldsterren Silishi Sihine en Tirunesh Dibaba of de wereldkampioen veldlopen bij de junioren Ayele Abshiro dat geeft iets speciaal. Twee jaar geleden liep ik er 51'09 op een zwaar parkoer. Het parkoer is nog steeds hetzelfde en beter doen is dan ook de boodschap! Oja, er loopt ook nog ene Berten De Vleeshauwer dus hou dat maar in de gaten!!
See you next week!
zondag 18 oktober 2009
De week na de marathon...
Recuperatie! Daar ging het het deze week om.
Maandag en dinsdag kon ik amper een trap af. Wandelen ging wel en dus probeerde ik nu en dan wat rond te lopen. Woensdagavond ben ik gaan zwemmen. Al na een 15minuten was ik het strontbeu maar kom alles voor de goede zaak. Ik hield het 40minuten vol en zwom zelden zoveel...
Ik voelde meteen daarna dat dit mijn spieren goed gedaan heeft.
ook donderdag en vrijdag voelde ik me zeer goed maar ik moest me heel hard inhouden om niet te gaan lopen. Zaterdag kon ik me dan niet meer inhouden en ben ik naar het Blosodomein in Willebroek gegaan waar een pak atleten op ministage zat. Ik heb er een 30minuten gelopen en wat versnelling gedaan. Het ging meteen geweldig en het ziet er dus allemaal fantastisch uit om snel weer te herbeginnen.
Zondag fietste ik met een omweg van een uur richting de oefencross van Overmere, zo kwam ik deze week tot 3x sporten. Volgende weken zal dat 4-6x zijn en daarna vliegen we er volop in!
Ik heb er al héél véél zin in maar probeer me toch nog even kalm te houden...
Maandag en dinsdag kon ik amper een trap af. Wandelen ging wel en dus probeerde ik nu en dan wat rond te lopen. Woensdagavond ben ik gaan zwemmen. Al na een 15minuten was ik het strontbeu maar kom alles voor de goede zaak. Ik hield het 40minuten vol en zwom zelden zoveel...
Ik voelde meteen daarna dat dit mijn spieren goed gedaan heeft.
ook donderdag en vrijdag voelde ik me zeer goed maar ik moest me heel hard inhouden om niet te gaan lopen. Zaterdag kon ik me dan niet meer inhouden en ben ik naar het Blosodomein in Willebroek gegaan waar een pak atleten op ministage zat. Ik heb er een 30minuten gelopen en wat versnelling gedaan. Het ging meteen geweldig en het ziet er dus allemaal fantastisch uit om snel weer te herbeginnen.
Zondag fietste ik met een omweg van een uur richting de oefencross van Overmere, zo kwam ik deze week tot 3x sporten. Volgende weken zal dat 4-6x zijn en daarna vliegen we er volop in!
Ik heb er al héél véél zin in maar probeer me toch nog even kalm te houden...
maandag 12 oktober 2009
Verslag marathon Eindhoven
Gefinisht in 2u34minuten50seconden!
Ik heb gisteren in Eindhoven mijn eerste marathon tot een goed einde gebracht en in de beoogde doelstelling.
Deze was binnen de 2u35 finishen met een "goed" gevoel.
Zaterdagmorgen zijn we afgereisd naar Eindhoven om er op rustig alles voor te bereiden op de marathon van Zondag. S'middags haalden we onze nummer op aan de beurs. Daarna liepen we nog een halfuurtje los om vervolgens goed uit te rusten. Rond 17uur kon ik aanwezig zijn op de technical Meeting van de Topatleten. Een toffe ervaring.
Ik hoorde daar ook dat de vrouwen op schema van 2u33 zouden vertrekken met 3 hazen. Meteen de trainer gecontacteerd die dit een héél goede groep vond.
S'avonds volgde er nog de pastaparty en werd er nog even naar de voetbal gekeken maar mijn kaars doofde stilaan uit...
Zondagmorgen vrij vroeg uit de veren om goed te ontbijten en daarna alles in gereedheid te brengen voor de start. Ondertussen kwamen ook de supporters en trainer toe.
Rond half elf begaven we ons richting start en om 11u was het zover. Vanop de 3e rij ons vrijwel meteen in het spoor van de beste vrouwen genesteld. Tussentijden moesten ongeveer 18'10 per 5km zijn en de hazen liepen dit perfect. Elke 5km kregen we ook onze drank (SPONSER) toegereikt. Ik probeerde steeds 33cl te drinken... Naargelang de kilometers werd ons groepje alsmaar kleiner.
Een eerste klein dipje verwerkte ik goed en halfweg voelde ik me terug zéér goed. We kwamen door in 1u16'15sec. Perfect dus!
Daarna viel ook Ali uit onze groep, hij zou nog eens lange weg tegemoet gaan! Bij mij ging het steeds beter, enkel de maag bleef een vol gevoel hebben. Op km 28 beslist ik dan maar om een tussenstop te maken, het was nu of niet misschien??? Ook al ben ik maar 30sec verloren daar ben ik de race echt verloren... Nadien zocht ik meteen terug het tempo op en dat leek goed te lukken. Evenleek het er zelfs op dat ik terug vooraan zou kunnen aansluiten maar 30sec is een eeuwigheid. Tot km 35 ging alles super. De vrouwen zijn daar heftig versneld en ik zag ze dan ook niet meer lopen. Het enige waar ik nu nog moest aan denken was de finish halen. De laatste 5km zijn een echte martelweg. Dit gevoel kan je niet simuleren, daarvoor moet je de marathon uitlopen! Onderweg raapte ik nog enkel stilgevallen lopers op zoals Frederick Colpaert en Steven Dobbelaere. niet de minsten dus. Nog even het stadion van PSV voorbij en dan richting markt waar een massa volk stond te wachten in de laatste 2km. Ik zag de klok wegtikken maar wist mij nog onder de 2u35 te lopen.
Vooreerst een schitterende ervaring en het is super als je het doel dat je vooraf stelt haalt.
Maar een atleet zou geen atleet zijn als hij ook de minpuntjes zag die voor een verbetering zouden kunnen zorgen.
De weersomstandigheden in de tweede ronde waren allesbehalve goed. De wind stak op en zorgde voor een lastige laatste 7km. Een "alweer" sanitaire stop zorgde ervoor dat ik de voeling met de vrouwengroep moest loslaten. De eerste vrouw finishte uiteindelijk in 2u31' Ik was benieuwd geweest in hoeverre ik daarmee had concurreren.
Maar dat zal voor de volgende jaren zijn. Eerst goed herstellen, een goede winter doormaken en nieuwe plannen maken...
vrijdag 9 oktober 2009
We are Ready!!!
Voila,
De laatste post voor ik morgen afreis naar Eindhoven om er zondag aan de start te komen van de marathon om 11u. Alle voorbereidingen zijn gelopen zoals ik wou! De trainingen waren er, de voeding, het gevoel, de spieren, kortom alles is picobello!
Toch komen de zenuwen stilaan naar boven maar dat is nogal wat normaal zeker!
Er is nu geen weg meer terug, er is maar één weg en die gaat over een afstand van 42km195m. Aan het einde van die lange weg staat een gevoel waar ik al 2 maand naar verlang, het uitlopen van een marathon geeft jezelf een geweldig gevoel. Ik hunker geweldig naar het gevoel van de laatste kilometers waarin je een soort trance gaat komen en enkel nog het ene been voor het andere kan zetten!
Voor alle kenners: ik vertrek zondag op een schema van 2u32-2u34. Dat betekent dat ik jammer genoeg niet mag meegaan met de grote groep van 2u30 maar hopelijk zijn er nog een aantal atleten die op deze snelheid vertrekken zodat ik wat gezelschap heb!
Wie wil live wil volgen kan alles volgen op http://www.omroepbrabant.nl/marathon en op de site www.marathoneindhoven.nl
Groeten en duimen maar!!!
Koen
De laatste post voor ik morgen afreis naar Eindhoven om er zondag aan de start te komen van de marathon om 11u. Alle voorbereidingen zijn gelopen zoals ik wou! De trainingen waren er, de voeding, het gevoel, de spieren, kortom alles is picobello!
Toch komen de zenuwen stilaan naar boven maar dat is nogal wat normaal zeker!
Er is nu geen weg meer terug, er is maar één weg en die gaat over een afstand van 42km195m. Aan het einde van die lange weg staat een gevoel waar ik al 2 maand naar verlang, het uitlopen van een marathon geeft jezelf een geweldig gevoel. Ik hunker geweldig naar het gevoel van de laatste kilometers waarin je een soort trance gaat komen en enkel nog het ene been voor het andere kan zetten!
Voor alle kenners: ik vertrek zondag op een schema van 2u32-2u34. Dat betekent dat ik jammer genoeg niet mag meegaan met de grote groep van 2u30 maar hopelijk zijn er nog een aantal atleten die op deze snelheid vertrekken zodat ik wat gezelschap heb!
Wie wil live wil volgen kan alles volgen op http://www.omroepbrabant.nl/marathon en op de site www.marathoneindhoven.nl
Groeten en duimen maar!!!
Koen
zaterdag 3 oktober 2009
Tapering...
Beste mensen,
Nog 1 week en het is zo ver. Op Zondag 11 Oktober om 11u sta ik aan de start van de marathon van Eindhoven. Deze week werden er nog 2 specifieke trainingen afgewerkt waarin we de vorm nog eens konden zien. Alles ziet er goed uit en ik zal dus klaar zijn volgende week..
Op dinsdag stond er 3x 6km marathontempo op het programma. Dit tempo zal 3'35/ km zijn en dan kom je uit op 2u31, ik hou rekening met klein verval, bedoeling is km'ers te lopen tussen 3'35 en 3'40/ km. Vrijdag heb ik nog even een climax van 10km gedaan tussen 14 en 19 km/u. Erna moesten we op de piste nog wat streching, stabilisatie en techniek doen voor de opnames van TV OOST. ik moet duidelijk nog wat mediatraining doen en de lenigheid is ook ver te zoeken...
weekoverzicht:
Maandag: 1uur herstelduurloop, tempo 4'40/km
dinsdag: 3.5km WU + 3x6km marathontempo (3'30-3'35/km) + 3.5km CD , totaal 26km
woensdag: 56' herstelduurloop, tempo 4'35/km - totaal 12km
Donderdag: RUST
Vrijdag: 2km WU, 10km climax 4'25-3'15/km, 2km CD - totaal: 14km
Zaterdag: 54' herstleduurloop, tempo 4'25/km
Zondag: 1u duurloop met jonas Roels in Waasmunster, 13.5km
Weektotaal: 90km
Volgende week is echt afbouwen. Op woensdag lopen we nog 5km aan marathontempo maar de rest is loslopen en bezig blijven. Veel rusten, eten en drinken is de boodschap. Op vrijdag of zaterdag typ ik hier dan nog een berichtje en de rest zal je daarna moeten lezen of horen!!
Nog 1 week en het is zo ver. Op Zondag 11 Oktober om 11u sta ik aan de start van de marathon van Eindhoven. Deze week werden er nog 2 specifieke trainingen afgewerkt waarin we de vorm nog eens konden zien. Alles ziet er goed uit en ik zal dus klaar zijn volgende week..
Op dinsdag stond er 3x 6km marathontempo op het programma. Dit tempo zal 3'35/ km zijn en dan kom je uit op 2u31, ik hou rekening met klein verval, bedoeling is km'ers te lopen tussen 3'35 en 3'40/ km. Vrijdag heb ik nog even een climax van 10km gedaan tussen 14 en 19 km/u. Erna moesten we op de piste nog wat streching, stabilisatie en techniek doen voor de opnames van TV OOST. ik moet duidelijk nog wat mediatraining doen en de lenigheid is ook ver te zoeken...
weekoverzicht:
Maandag: 1uur herstelduurloop, tempo 4'40/km
dinsdag: 3.5km WU + 3x6km marathontempo (3'30-3'35/km) + 3.5km CD , totaal 26km
woensdag: 56' herstelduurloop, tempo 4'35/km - totaal 12km
Donderdag: RUST
Vrijdag: 2km WU, 10km climax 4'25-3'15/km, 2km CD - totaal: 14km
Zaterdag: 54' herstleduurloop, tempo 4'25/km
Zondag: 1u duurloop met jonas Roels in Waasmunster, 13.5km
Weektotaal: 90km
Volgende week is echt afbouwen. Op woensdag lopen we nog 5km aan marathontempo maar de rest is loslopen en bezig blijven. Veel rusten, eten en drinken is de boodschap. Op vrijdag of zaterdag typ ik hier dan nog een berichtje en de rest zal je daarna moeten lezen of horen!!
zondag 27 september 2009
Belgisch Kampioen
Nog 2 weken resten ons van de eerste marathon, nog 14 dagen tot Eindhoven. Vandaag leef ik nog op een roes na de schitterende overwinning van ons Team gisteren. Op een loodzwaar parkoer in Brussel vond gisteren de Ekiden plaats. Een aflossingsmarathon die zijn oorsprong kent in Japan. Deze telde als het Belgisch kampioenschap interclub Ekiden. Met een jonge ploeg, gemiddeld nog geen 21 jaar haalden we het van de vooraf getipt favorieten EA en KAAG. Zelf liep ik een héél goede eerste ronde maar moest toen wel Stijn Garein voor mij dulden en liep zolang mogelijk mee. Bergop was hij de beter maar ik kon wel een hoog tempo aanhouden. niks dan goeds met het oog op de marathon dus!
weekoverzicht:
maandag: 1u06 herstelduurloop, 14'5km
dinsdag: 16' WU - 3x5km marathontempo (3'30-3'35/km) - 17' CD, totaal 23km
woensdag: 54' herstelduurloop , 12km
donderdag: RUST
vrijdag: 54' herstelduurloop, 12km
zaterdag: 25' WU - 10km250 in 34'10 (3'20/km) - 25' Cd - totaal 20km
Zondag: s'morgens 1u loslopen, 13km - s'middags: 43' rustige duurloop - 10km, totaal 23km
weektotaal: 105km
Dinsdag staat de zwaarste marathontraining op het programma met 3x6km aan het marathontempo. Daarna zijn er herstelduurlopen en rustdagen, afbouwen is dan de boodschap.
Eindhoven 11oktober, here we come!!!
zondag 20 september 2009
Geen nieuws = goed nieuws
Alles gaat prima! Ik heb er weer een schitterende week opzitten. Geen last van kwaaltjes van extreme vermoeidheid of van knikkende knieën. Ondertussen ook nieuws van buiten het loopfront want sinds dit weekend ben ik verhuisd. Ik woon nu in Lokeren zodat ik vanaf nu hier veel trainingen zal doen... Het was soms wel wat hectisch de voorbije weken maar nu kan ik in de laatste 3weken nog wat extra rusten.
Voor de training van woensdag had ik vooraf wel wat schrik. Wat wil je, 20x500m snel...
Maar de basis is zo goed dat dit zonder problemen ging. 2 reeksen van 10 met 100m joggen en dan terug vertrekken. Allemaal perfect op het schema van de beoogde tijd!
Zaterdag heb ik dan opnieuw een lange duurloop gedaan van 35km. Samen met Ali liepen we vanuit Hamme via de durmevaart en de schelde richting Moerzeke, kastel en Dendermonde om van daaruit terug te keren door de veldwegen richting Zogge en Hamme.
weekoverzicht:
maandag: 1u12 herstel + 5 versnellingen, totaal 17km
dinsdag: s'morgens 1u herstelduurloop, tempo 4'20/km, 14km
s'middags: 58' rustige duurloop, tempo 4'05/km, 14km - totaal 28km
woensdag: 17' WU + 2x10x500m (1'35) + 22' Cd
donderdag: s'morgens: 58' herstel, 13km
s'middags: 45' herstel, 10km + 30' stabilisatie, kracht - totaal 23km
vrijdag: 16' loslopen, 10km duurloop, tempo 4'/km , 2km loslopen + 5versnellingen - totaal 18km
zaterdag: 2u29 lange duurloop, 4'15/km - totaal 35km
zondag: 1u02 duurloop met af en toe wat tempo, totaal 14km
weektotaal: 155km
Volgende week zal er al een pak rustiger uitzien. Dinsdag staat er nog een zware marathontraining op het programma maar dan wordt er goed uitgerust om zaterdag een beetje fris te zitten voor de Ekiden-aflossingsmarathon in Brussel.
Keep on Running!!
Voor de training van woensdag had ik vooraf wel wat schrik. Wat wil je, 20x500m snel...
Maar de basis is zo goed dat dit zonder problemen ging. 2 reeksen van 10 met 100m joggen en dan terug vertrekken. Allemaal perfect op het schema van de beoogde tijd!
Zaterdag heb ik dan opnieuw een lange duurloop gedaan van 35km. Samen met Ali liepen we vanuit Hamme via de durmevaart en de schelde richting Moerzeke, kastel en Dendermonde om van daaruit terug te keren door de veldwegen richting Zogge en Hamme.
weekoverzicht:
maandag: 1u12 herstel + 5 versnellingen, totaal 17km
dinsdag: s'morgens 1u herstelduurloop, tempo 4'20/km, 14km
s'middags: 58' rustige duurloop, tempo 4'05/km, 14km - totaal 28km
woensdag: 17' WU + 2x10x500m (1'35) + 22' Cd
donderdag: s'morgens: 58' herstel, 13km
s'middags: 45' herstel, 10km + 30' stabilisatie, kracht - totaal 23km
vrijdag: 16' loslopen, 10km duurloop, tempo 4'/km , 2km loslopen + 5versnellingen - totaal 18km
zaterdag: 2u29 lange duurloop, 4'15/km - totaal 35km
zondag: 1u02 duurloop met af en toe wat tempo, totaal 14km
weektotaal: 155km
Volgende week zal er al een pak rustiger uitzien. Dinsdag staat er nog een zware marathontraining op het programma maar dan wordt er goed uitgerust om zaterdag een beetje fris te zitten voor de Ekiden-aflossingsmarathon in Brussel.
Keep on Running!!
maandag 14 september 2009
De lange duurloop
De lange duurloop…
Deze week was er eentje om in te kaderen. Cijfers spreken voor zich want nog nooit liep ik in een werkweek 148km. Bijna 11 trainingsuren in 9 trainingen zonder de krachttraining meegerekend. Op zaterdag deed ik de lange duurloop. Samen met Ironmanner Olivier Cornelis doorkruiste ik de Waasmunsterse heide en liepen we samen 2u30 of 34km. Olivier doet in de nacht van 10 op 11 oktober de Iron Man in Hawaï en zit dus nu ook in zijn zwaarste trainingsweken. Voor deze mannen heb ik echt respect want terwijl ik kan gaan uitrusten lag hij waarschijnlijk al in het water. De duurloop zelf ging prima, het tempo was voor ons beide dik ok.
Weekoverzicht:
Maandag: 1u10 herstelduurloop, tempo 4’40/km – totaal 15km
Dinsdag: VM: 55’ nuchterloop in 3 tempo’s (5k-4’25/km, 5k-4’15/km, 3k-4’/km) – totaal 13km NM: 1u02 rustige duurloop, tempo 4’15/km – totaal 15km
Woensdag: 17’ WU + 3x4km tempoloop (3’30-3’35/km) – 22’ Cd – totaal 20km
Donderdag: VM: 57’ nuchterloop, tempo 4’30/km – totaal 13km
NM: 52' herstelduurloop-11km + krachttraining
Vrijdag: 1u duurloop tempo 4'/km - 15km
Zaterdag: 2u30 lange duurloop 4'25/km - totaal 34km
Zondag: 50' herstelduurloop 4'30/km - totaal 11km
weektotaal 148km
Volgende week zal er vrijwel hetzelfde uitzien. Werken, trainen, eten en rusten dus...
Deze week was er eentje om in te kaderen. Cijfers spreken voor zich want nog nooit liep ik in een werkweek 148km. Bijna 11 trainingsuren in 9 trainingen zonder de krachttraining meegerekend. Op zaterdag deed ik de lange duurloop. Samen met Ironmanner Olivier Cornelis doorkruiste ik de Waasmunsterse heide en liepen we samen 2u30 of 34km. Olivier doet in de nacht van 10 op 11 oktober de Iron Man in Hawaï en zit dus nu ook in zijn zwaarste trainingsweken. Voor deze mannen heb ik echt respect want terwijl ik kan gaan uitrusten lag hij waarschijnlijk al in het water. De duurloop zelf ging prima, het tempo was voor ons beide dik ok.
Weekoverzicht:
Maandag: 1u10 herstelduurloop, tempo 4’40/km – totaal 15km
Dinsdag: VM: 55’ nuchterloop in 3 tempo’s (5k-4’25/km, 5k-4’15/km, 3k-4’/km) – totaal 13km NM: 1u02 rustige duurloop, tempo 4’15/km – totaal 15km
Woensdag: 17’ WU + 3x4km tempoloop (3’30-3’35/km) – 22’ Cd – totaal 20km
Donderdag: VM: 57’ nuchterloop, tempo 4’30/km – totaal 13km
NM: 52' herstelduurloop-11km + krachttraining
Vrijdag: 1u duurloop tempo 4'/km - 15km
Zaterdag: 2u30 lange duurloop 4'25/km - totaal 34km
Zondag: 50' herstelduurloop 4'30/km - totaal 11km
weektotaal 148km
Volgende week zal er vrijwel hetzelfde uitzien. Werken, trainen, eten en rusten dus...
zondag 6 september 2009
DOEME DOEME DOEME!!!
Evergem was meer dan een test. Ik had er toch een iets rustigere week opzitten en hoopte zo lang mogelijk op tempo van mijn PR te kunnen lopen...
Vooraf hoopte ik mijn sportdrank (SPONSER) aan iemand te kunnen meegeven zodat ik voldoende kon drinken. Ik nam ook een gelleke mee voor de laatste zware km-ers. Helaas was er aan de start geen Xavier om mijn drinken mee te nemen (eigen fout, slecht afgesproken).
De start ging behoorlijk snel. De eerste km kwamen we door in 3'11, ik hoop dat we iets trager zouden gaan lopen maar dit gebeurde haast niet. Op 5km waren we nog met 5 denk ik. We passeerden in 16'15, heel snel dus. Iets verder was Steven Dobbelaere er alleen vandoor en liep ik op 2 en 3 met Alex Stekic. We bleven snelle km'ers lopen maar ik bleef goed in het ritme. Op 9km kwam Nico Serroen bij mij en lostte Stekic. Hier had ik dus een andere metgezel. Nico zette zich op kop en halfweg was de passage 34'30 echt zotjes vind ik dat...
Toch moest ik nico laten lopen en zocht ik mijn eigen ritme. Op 15 km zag ik dan Xavier en besloot ik mijn gelleke te nemen met wat drank. Nog geen 500m verder voelde ik al buikkrampen opkomen en moest ik rustiger lopen. Luc Van Asbroeck kwam me voorbij en ik kon niet aanpikken. Ik had nog even een opflakkering maar op 800m van het einde moest ik dringend aan de kant. Ik kon gelukkig op enkele behulpzame mensen rekenen en sprintte een huis binnen. Hier zat ik dan, buikkrampen op weg naar een PR. Jammer jammer, beter nu dan tijdens de marathon maar dit is toch hard balen!!!
weekoverzicht:
Maandag: 58' herstelduurloop, tempo 4'30/km - 13km
Dinsdag: 3km herstel, 5 versnellingen, 2km herstel, 9km rustige dlp, 5 versnellingen - 16km
Woensdag: 16' WU + 3x2km VIAD (6'42-6'45-6'35) + 20' CD - 14km
Donderdag: 46'40 herstelduurloop, 10.5km
Vrijdag: RUSTDAG
Zaterdag: 4km WU, halve marathon Evergem 21km, 4km CD - 29km
Zondag: 35' loslopen, 7.5km
totaal 90km
nu volgen de 2 zwaarste weken in de voorbereiding, trainen, eten, slapen en werken dus!!
Vooraf hoopte ik mijn sportdrank (SPONSER) aan iemand te kunnen meegeven zodat ik voldoende kon drinken. Ik nam ook een gelleke mee voor de laatste zware km-ers. Helaas was er aan de start geen Xavier om mijn drinken mee te nemen (eigen fout, slecht afgesproken).
De start ging behoorlijk snel. De eerste km kwamen we door in 3'11, ik hoop dat we iets trager zouden gaan lopen maar dit gebeurde haast niet. Op 5km waren we nog met 5 denk ik. We passeerden in 16'15, heel snel dus. Iets verder was Steven Dobbelaere er alleen vandoor en liep ik op 2 en 3 met Alex Stekic. We bleven snelle km'ers lopen maar ik bleef goed in het ritme. Op 9km kwam Nico Serroen bij mij en lostte Stekic. Hier had ik dus een andere metgezel. Nico zette zich op kop en halfweg was de passage 34'30 echt zotjes vind ik dat...
Toch moest ik nico laten lopen en zocht ik mijn eigen ritme. Op 15 km zag ik dan Xavier en besloot ik mijn gelleke te nemen met wat drank. Nog geen 500m verder voelde ik al buikkrampen opkomen en moest ik rustiger lopen. Luc Van Asbroeck kwam me voorbij en ik kon niet aanpikken. Ik had nog even een opflakkering maar op 800m van het einde moest ik dringend aan de kant. Ik kon gelukkig op enkele behulpzame mensen rekenen en sprintte een huis binnen. Hier zat ik dan, buikkrampen op weg naar een PR. Jammer jammer, beter nu dan tijdens de marathon maar dit is toch hard balen!!!
weekoverzicht:
Maandag: 58' herstelduurloop, tempo 4'30/km - 13km
Dinsdag: 3km herstel, 5 versnellingen, 2km herstel, 9km rustige dlp, 5 versnellingen - 16km
Woensdag: 16' WU + 3x2km VIAD (6'42-6'45-6'35) + 20' CD - 14km
Donderdag: 46'40 herstelduurloop, 10.5km
Vrijdag: RUSTDAG
Zaterdag: 4km WU, halve marathon Evergem 21km, 4km CD - 29km
Zondag: 35' loslopen, 7.5km
totaal 90km
nu volgen de 2 zwaarste weken in de voorbereiding, trainen, eten, slapen en werken dus!!
zondag 30 augustus 2009
De schoonste plaats van België?
En er zit weer een week op. Het gaat snel nu! Nog maar 6 weken tot de marathon op 11 oktober. Deze week stond nog meer dan ooit in het teken van duurtraining. Ik mocht mij op zaterdag eens uitleven want er stond +2u lopen op het programma. Ik besliste om samen met mijn broer (op de fiets) om naar het Zoniënwoud te gaan. Het zoniënwoud ligt centraal in België en wordt beheerd door zowel vlaams, brussels als waals gewest. Het is meer dan 4000 hectare groot en wordt nog omringd door tal van privébossen en het kapucijnenbos. Het wordt in 4 stukken gescheiden door de E411 en de ring rond brussel.
Om half 8 opstaan en tegen half 10 waren we in St-jezus Eik. Van hieruit zouden we vertrekken. Ik probeerde zoveel mogelijk dingen na te bootsen voor de marathon maar makkelijk is dit niet! Ik had echter nog nooit in het zoniënwoud gelopen en had op voorhand een route uitgestippeld. Al snel bleek dat het niet zo simpel was, de hellingen volgden elkaar in razend tempo op en ik vreesde er al voor om vlug door de energievooraad te zitten. Ik kende echter geen verval, mijn gps en hartslag wel want na 1uur lopen viel hij plat. Mijn broer zag hier en daar sterretjes op zijne velo en ik bleef maar gaan. Ik besliste van 2u10 te lopen zodat ik zeker aan ongeveer 30km moest zitten. Het is echt de moeite voor de getrainde loper om daar eens een lange duurloop te doen maar onderschat het parkoer niet wat het is er geen meter vlak!
Overzicht van de trainingen week 4:
Maandag: 1u13 herstelduurloop, tempo 4'40/km - 15.5 km
Dinsdag: 32' herstelduurloop, 45' rustige duurloop tempo 4'05/km - totaal 17.5km
Woensdag: 17' WU - 5x2km tempoloop (+-7'05) - 18' Cd - totaal 17.5km
Donderdag: 1u01 herstelduurloop in waasmunster, heuvelachtig tempo 4'25/km - totaal 14km
Vrijdag: 1u04 herstelduurloop, tempo 4'30/km + 10x100m snel, totaal 16km
Zaterdag: 2u10 rustige duurloop in Zoniënwoud, veel drinken, tempo 4'25/km - totaal 30km
Zondag: s'morgens: 1u10 herstelduurloop, 4'35/km - totaal 15km
s'middags: 35' rustige duurloop, tempo 4'15/km - totaal 8km
weektotaal: 134km
Volgende week zal iets rustiger zijn en lopen we op zaterdag de halve marathon van Evergem. Ik hoop er op wat concurrentie om naar een goede tjd te lopen. Mijn record is 1u11.19 en misschien komt dit wel in gevaar, afwachten en alles geven!!
zondag 23 augustus 2009
WK atletiek in Berlijn
Maandagmorgen ben ik samen met Kim Barbé en Tiemen Van Steenberghe vroeg vertrokken naar Berlijn. Internationale kampioenschappen hebben mij altijd geboeid maar het is slechts de eerste keer dat ik op een groot tornooi aanwezig was. En groot was het wel! Toen we aankwamen zochten we eerst ons hotelltje op. Dit was aan het ICC en niet ver gelegen van het Olympiastadion. Maar er moest natuurlijk ook getraind worden en dus trokken ik en Kim vrijwel meteen de loopschoenen aan. We hadden op voorhand al gezien dat er in deze buurt ook een groot bos was en dat hadden we dan ook gevonden. Een prachtige plaats om 3 dagen te trainen.
Maandagavond trokken we dan naar het Olympiastadion om er het WK te zien. Hoewel onze belgen op een WK weinig te zoeken hebben en de Ameriaken, Jamiacanen of Afrikanen de meeste nummers domineren zagen we wel sfeer en knappe wedstrijden.
Ook dinsdag gingen we nog naar verschillende competities kijken en op woensdag trokken we nog eens door de mooie stad. De winkelstraat boomde echt van het WK met de Nike-store, Puma en Adidas die al hun WK-merchandising aanboden.
De rest van de week heb ik naast de trainingen verder gewerkt in mijn appartement. Nog enkele weken en een nieuwe stap in het leven dus voor mij!
Overzicht van de trainingen week 3:
Maandag: 1u01 herstelduurloop Berlijn, tempo progressief van 4'40/km - 4'15/km, 13.5km
Dinsdag: Lange duurloop 1u25 in Berlijnse bossen, tempo nogal afwisselend, eerste 6km herstel 4'30/km daarna richting 4'00/km - 19km
Woensdag: 53' nuchterduurloop in Berlijn - tempo 4'25/km, 12km
Donderdag: 17' WU + loopscholing, streching - 3x3km tempoloop (10'55-10'45-10'39) - 15' CD
Vrijdag: 1u05 herstelduurloop aan zee, veel wind dus tempo afwisselend gem. 4'30/km + 6 versnellingen - 17km
Zaterdag: Lange duurloop 1u38 aan een tempo van 4'20/km, harslagen tot rustige dlp. - 23km
Zondag: 17' WU + loopscholing, streching en versnellingen - 3x3km VIAD(4mmol)(9'55-10'05-10'06) -25' CD, 17km
weektotaal: 117km
Aan het einde van de week was er nog een welgekome massage van de Kiné Peter, waarvoor dank!
Ik zit op schema, ook al had ik vandaag (zondag) een mindere dag. De lange duurloop op zaterdag en de werken in het appartement zullen daar wel voor iets tussen zitten. Vanaf morgen moet er terug gewerkt worden en zullen we zien hoe dit op de vermoeidheid en trainingen beïnvloedt. See you next week!
Maandagavond trokken we dan naar het Olympiastadion om er het WK te zien. Hoewel onze belgen op een WK weinig te zoeken hebben en de Ameriaken, Jamiacanen of Afrikanen de meeste nummers domineren zagen we wel sfeer en knappe wedstrijden.
Ook dinsdag gingen we nog naar verschillende competities kijken en op woensdag trokken we nog eens door de mooie stad. De winkelstraat boomde echt van het WK met de Nike-store, Puma en Adidas die al hun WK-merchandising aanboden.
De rest van de week heb ik naast de trainingen verder gewerkt in mijn appartement. Nog enkele weken en een nieuwe stap in het leven dus voor mij!
Overzicht van de trainingen week 3:
Maandag: 1u01 herstelduurloop Berlijn, tempo progressief van 4'40/km - 4'15/km, 13.5km
Dinsdag: Lange duurloop 1u25 in Berlijnse bossen, tempo nogal afwisselend, eerste 6km herstel 4'30/km daarna richting 4'00/km - 19km
Woensdag: 53' nuchterduurloop in Berlijn - tempo 4'25/km, 12km
Donderdag: 17' WU + loopscholing, streching - 3x3km tempoloop (10'55-10'45-10'39) - 15' CD
Vrijdag: 1u05 herstelduurloop aan zee, veel wind dus tempo afwisselend gem. 4'30/km + 6 versnellingen - 17km
Zaterdag: Lange duurloop 1u38 aan een tempo van 4'20/km, harslagen tot rustige dlp. - 23km
Zondag: 17' WU + loopscholing, streching en versnellingen - 3x3km VIAD(4mmol)(9'55-10'05-10'06) -25' CD, 17km
weektotaal: 117km
Aan het einde van de week was er nog een welgekome massage van de Kiné Peter, waarvoor dank!
Ik zit op schema, ook al had ik vandaag (zondag) een mindere dag. De lange duurloop op zaterdag en de werken in het appartement zullen daar wel voor iets tussen zitten. Vanaf morgen moet er terug gewerkt worden en zullen we zien hoe dit op de vermoeidheid en trainingen beïnvloedt. See you next week!
zondag 16 augustus 2009
tweede trainingsweek
Mjn tweede week vakantie en ook mij tweede week in de voorbereiding op Eindhoven. Nog 55 dagen scheiden ons van de eerste marathon. In het begin van de week had ik nogal wat last van een loopneus en grieperigheid maar ik heb met goed verzorgd en ondertussen is dit ook van de baan! Ik ben sinds vrijdag aan de werken in mijn appartement begonnen en daar kruipt ook veel werk in. Op zaterdag liep ik in Overmere een jogging mee als tempoloop. Ik verwachtte er niet veel van maar het draaide zéér soepel en toen iedereen al na één ronde moest lossen kon ik solo doorlopen naar de overwinning. Mijne 2e al dit seizoen na Waasmunster!!
Morgen vertrek ik naar Berlijn om er 2 dagen te supporteren voor de Belgen op het WK atletiek. Ik hoop er ook iets te zien van de stad want voordien was ik nog nooit in de Duitse Hoofdstad. Zo kan ik er misschien inspiratie opdoen voor een volgende marathon, ooit...
Een overzicht van de trainingen deze week:
Maandag: 1u herstelduurloop - tempo 4'25/km - 13.5 km
Dinsdag: 23' WU + streching - 2x3km snelle duurloop met 5'jog tss, (tempo 11'02-10'55) - 25' CD, totaal: 16.5km
Woensdag: 3.5km WU + streching - 12k rustige duurloop, tempo 4'02/km totaal 15.5k
Donderdag: 55' herstelduurloop in Moerbeke met Berten, 10x100m snel met 100wandelen - totaal 14km
Vrijdag: s'morgens: 32' loslopen - tempo 4'29/km + s'middags 59' herstelduurloop 4'35/km, totaal: 20km
Zaterdag: Smouteriejogging Overmere: 1ste plaats behaald in 41'15, Ali was 2e in 43'25 - 5km WU en 4km CD, totaal: 21km
Zondag: 56' herstelduurloop 4'30/km - 12km
week 2 totaal: 113km
Speciale dank aan mijn goede vriend, ex-atleet en afgestudeerde Kinesist Peter Van Cauwenberghe om vrijdagavond even mijn spieren los te maken. Hij zal gedurende de voorbereiding op de marathon de verzorging van de spieren op zich nemen! Volgens mij gaat hij nog veel werk krijgen :-p
Morgen vertrek ik naar Berlijn om er 2 dagen te supporteren voor de Belgen op het WK atletiek. Ik hoop er ook iets te zien van de stad want voordien was ik nog nooit in de Duitse Hoofdstad. Zo kan ik er misschien inspiratie opdoen voor een volgende marathon, ooit...
Een overzicht van de trainingen deze week:
Maandag: 1u herstelduurloop - tempo 4'25/km - 13.5 km
Dinsdag: 23' WU + streching - 2x3km snelle duurloop met 5'jog tss, (tempo 11'02-10'55) - 25' CD, totaal: 16.5km
Woensdag: 3.5km WU + streching - 12k rustige duurloop, tempo 4'02/km totaal 15.5k
Donderdag: 55' herstelduurloop in Moerbeke met Berten, 10x100m snel met 100wandelen - totaal 14km
Vrijdag: s'morgens: 32' loslopen - tempo 4'29/km + s'middags 59' herstelduurloop 4'35/km, totaal: 20km
Zaterdag: Smouteriejogging Overmere: 1ste plaats behaald in 41'15, Ali was 2e in 43'25 - 5km WU en 4km CD, totaal: 21km
Zondag: 56' herstelduurloop 4'30/km - 12km
week 2 totaal: 113km
Speciale dank aan mijn goede vriend, ex-atleet en afgestudeerde Kinesist Peter Van Cauwenberghe om vrijdagavond even mijn spieren los te maken. Hij zal gedurende de voorbereiding op de marathon de verzorging van de spieren op zich nemen! Volgens mij gaat hij nog veel werk krijgen :-p
woensdag 12 augustus 2009
eerste trainingsweek
Vanaf maandag 3 Augustus startte ik met de specifieke marathon trainingen. De eerste week was niet altijd gemakkelijk want het waren natuurlijk Lokerse Feesten waar we zoveel mogelijk probeerden van te profiteren. Er zullen nog opofferingen genoeg moeten gemaakt worden dus deze week werd er één van trainen, slapen en feesten...
Een overzicht van de trainingen in week 1:
Maandag: 1u04 duurloop, eerste 2km rustig daarna richting tempo 4'10/km - totaal: 15km
Dinsdag: s'morgens 11km herstelduurloop, s'middags 9km rustige duurloop - totaal: 20km
woensdag: s'morgens 1u47 duurloop gedaan over de mountainbikeroute in Lokeren. Totaal 25km
Donderdag: 1u rustige duurloop in de Waasmunsterse Bossen, heuvelachtig - totaal: 14km
Vrijdag: 32' herstelloop - totaal 7km
Zaterdag: VIAD-test(vermoedelijke induviduele anaerobe drempel) bestaat uit 6x2000m en 1x1000m allemaal op verschillende tempo's met verschillende hartslagen - totaal 19km
Zondag: 1u05 herstelduurloop - eerste 5km heel rustig, daarna tempo 4'20/km
totaal eerste week 114km
Nu de VIAD-test is afgenomen weet ik perfect op welke niveau's ik mag/moet trainen. Ongeveer 90% van de kilometers zijn rustige of herstelduurlopen. Dat betekend 14à15km/u
Alle trainingen zullen dus gebeuren met een hartslagmeter zodat ik perfect kan zien of ik wel in de juiste zones aan het trainen ben. Want meten = weten!
Een overzicht van de trainingen in week 1:
Maandag: 1u04 duurloop, eerste 2km rustig daarna richting tempo 4'10/km - totaal: 15km
Dinsdag: s'morgens 11km herstelduurloop, s'middags 9km rustige duurloop - totaal: 20km
woensdag: s'morgens 1u47 duurloop gedaan over de mountainbikeroute in Lokeren. Totaal 25km
Donderdag: 1u rustige duurloop in de Waasmunsterse Bossen, heuvelachtig - totaal: 14km
Vrijdag: 32' herstelloop - totaal 7km
Zaterdag: VIAD-test(vermoedelijke induviduele anaerobe drempel) bestaat uit 6x2000m en 1x1000m allemaal op verschillende tempo's met verschillende hartslagen - totaal 19km
Zondag: 1u05 herstelduurloop - eerste 5km heel rustig, daarna tempo 4'20/km
totaal eerste week 114km
Nu de VIAD-test is afgenomen weet ik perfect op welke niveau's ik mag/moet trainen. Ongeveer 90% van de kilometers zijn rustige of herstelduurlopen. Dat betekend 14à15km/u
Alle trainingen zullen dus gebeuren met een hartslagmeter zodat ik perfect kan zien of ik wel in de juiste zones aan het trainen ben. Want meten = weten!
maandag 10 augustus 2009
De eerste keer
Deze blog wordt opgericht om vrienden, familie en andere mensen te informeren over mijn belevenissen op weg naar mijn eerste marathon op 11 Oktober in eindhoven.
Het is de bedoeling iedereen te laten weten wat er in de trainingen omgaat, hoe mijn lichaam stilaan veranderd in een marathonloper.
Waarom?
Dit is een vraag die velen onder mijn vrienden zich stellen. Hardlopen is een drug, iets waar je lichaam elke dag naar verlangt. Een dag zonder lopen is als een dag zonder water, zonder eten...
Sinds ik een jaar of 3 geleden voor het eerst een halve marathon liep wist ik het gauw, ik zou later marathons lopen. Nu ik dit jaar het voorstel van mijn trainer kreeg moest ik toch even slikken. 42km195m!! Maar vele mensen hebben mij overtuigd, op 11 Oktober zal ik voor het eerst die magische 42km afwerken! http://nl.wikipedia.org/wiki/Marathon_(sport)
Eindhoven?
Op de vraag waarom ik in Eindhoven de marathon zal lopen en niet "dichter" bij huis zijn enkele simpele antwoorden. Nergens geldt de hardloopsport als één van de populairste als in Nederland. Eindhoven is één van de grootste stadsmarathons van Europa en toch slechts de 3e grootste van Nederland na Amsterdam en Rotterdam. Vooral de sfeer en gezelligheid staan hoog in het vaandel van Eindhoven. Het is dan ook niet verschieten wanneer er 1000en Belgen afzakken naar de Limburgse hoofdstad!
Het deelnemersveld in Eindhoven is zeer uitgebreidt en er zijn verschillende tempogroepen.
De winnaar van vorig jaar haalde het in 2:07:50 maar het zal jullie niet verwonderen dat deze atleet uit Kenia komt!
Nog 62 dagen... Let's train!!
Het is de bedoeling iedereen te laten weten wat er in de trainingen omgaat, hoe mijn lichaam stilaan veranderd in een marathonloper.
Waarom?
Dit is een vraag die velen onder mijn vrienden zich stellen. Hardlopen is een drug, iets waar je lichaam elke dag naar verlangt. Een dag zonder lopen is als een dag zonder water, zonder eten...
Sinds ik een jaar of 3 geleden voor het eerst een halve marathon liep wist ik het gauw, ik zou later marathons lopen. Nu ik dit jaar het voorstel van mijn trainer kreeg moest ik toch even slikken. 42km195m!! Maar vele mensen hebben mij overtuigd, op 11 Oktober zal ik voor het eerst die magische 42km afwerken! http://nl.wikipedia.org/wiki/Marathon_(sport)
Eindhoven?
Op de vraag waarom ik in Eindhoven de marathon zal lopen en niet "dichter" bij huis zijn enkele simpele antwoorden. Nergens geldt de hardloopsport als één van de populairste als in Nederland. Eindhoven is één van de grootste stadsmarathons van Europa en toch slechts de 3e grootste van Nederland na Amsterdam en Rotterdam. Vooral de sfeer en gezelligheid staan hoog in het vaandel van Eindhoven. Het is dan ook niet verschieten wanneer er 1000en Belgen afzakken naar de Limburgse hoofdstad!
Het deelnemersveld in Eindhoven is zeer uitgebreidt en er zijn verschillende tempogroepen.
De winnaar van vorig jaar haalde het in 2:07:50 maar het zal jullie niet verwonderen dat deze atleet uit Kenia komt!
Nog 62 dagen... Let's train!!
Abonneren op:
Posts (Atom)
