De lange duurloop

De lange duurloop…

Deze week was er eentje om in te kaderen. Cijfers spreken voor zich want nog nooit liep ik in een werkweek 148km. Bijna 11 trainingsuren in 9 trainingen zonder de krachttraining meegerekend. Op zaterdag deed ik de lange duurloop. Samen met Ironmanner Olivier Cornelis doorkruiste ik de Waasmunsterse heide en liepen we samen 2u30 of 34km. Olivier doet in de nacht van 10 op 11 oktober de Iron Man in Hawaï en zit dus nu ook in zijn zwaarste trainingsweken. Voor deze mannen heb ik echt respect want terwijl ik kan gaan uitrusten lag hij waarschijnlijk al in het water. De duurloop zelf ging prima, het tempo was voor ons beide dik ok.

Weekoverzicht:
Maandag: 1u10 herstelduurloop, tempo 4’40/km – totaal 15km
Dinsdag: VM: 55’ nuchterloop in 3 tempo’s (5k-4’25/km, 5k-4’15/km, 3k-4’/km) – totaal 13km NM: 1u02 rustige duurloop, tempo 4’15/km – totaal 15km
Woensdag: 17’ WU + 3x4km tempoloop (3’30-3’35/km) – 22’ Cd – totaal 20km
Donderdag: VM: 57’ nuchterloop, tempo 4’30/km – totaal 13km
NM: 52' herstelduurloop-11km + krachttraining
Vrijdag: 1u duurloop tempo 4'/km - 15km
Zaterdag: 2u30 lange duurloop 4'25/km - totaal 34km
Zondag: 50' herstelduurloop 4'30/km - totaal 11km

weektotaal 148km

Volgende week zal er vrijwel hetzelfde uitzien. Werken, trainen, eten en rusten dus...