Belgisch Kampioen

Nog 2 weken resten ons van de eerste marathon, nog 14 dagen tot Eindhoven. Vandaag leef ik nog op een roes na de schitterende overwinning van ons Team gisteren. Op een loodzwaar parkoer in Brussel vond gisteren de Ekiden plaats. Een aflossingsmarathon die zijn oorsprong kent in Japan. Deze telde als het Belgisch kampioenschap interclub Ekiden. Met een jonge ploeg, gemiddeld nog geen 21 jaar haalden we het van de vooraf getipt favorieten EA en KAAG. Zelf liep ik een héél goede eerste ronde maar moest toen wel Stijn Garein voor mij dulden en liep zolang mogelijk mee. Bergop was hij de beter maar ik kon wel een hoog tempo aanhouden. niks dan goeds met het oog op de marathon dus!

weekoverzicht:

maandag: 1u06 herstelduurloop, 14'5km
dinsdag: 16' WU - 3x5km marathontempo (3'30-3'35/km) - 17' CD, totaal 23km
woensdag: 54' herstelduurloop , 12km
donderdag: RUST
vrijdag: 54' herstelduurloop, 12km
zaterdag: 25' WU - 10km250 in 34'10 (3'20/km) - 25' Cd - totaal 20km
Zondag: s'morgens 1u loslopen, 13km - s'middags: 43' rustige duurloop - 10km, totaal 23km

weektotaal: 105km


Dinsdag staat de zwaarste marathontraining op het programma met 3x6km aan het marathontempo. Daarna zijn er herstelduurlopen en rustdagen, afbouwen is dan de boodschap.

Eindhoven 11oktober, here we come!!!

Geen nieuws = goed nieuws

Alles gaat prima! Ik heb er weer een schitterende week opzitten. Geen last van kwaaltjes van extreme vermoeidheid of van knikkende knieën. Ondertussen ook nieuws van buiten het loopfront want sinds dit weekend ben ik verhuisd. Ik woon nu in Lokeren zodat ik vanaf nu hier veel trainingen zal doen... Het was soms wel wat hectisch de voorbije weken maar nu kan ik in de laatste 3weken nog wat extra rusten.
Voor de training van woensdag had ik vooraf wel wat schrik. Wat wil je, 20x500m snel...
Maar de basis is zo goed dat dit zonder problemen ging. 2 reeksen van 10 met 100m joggen en dan terug vertrekken. Allemaal perfect op het schema van de beoogde tijd!
Zaterdag heb ik dan opnieuw een lange duurloop gedaan van 35km. Samen met Ali liepen we vanuit Hamme via de durmevaart en de schelde richting Moerzeke, kastel en Dendermonde om van daaruit terug te keren door de veldwegen richting Zogge en Hamme.

weekoverzicht:
maandag: 1u12 herstel + 5 versnellingen, totaal 17km
dinsdag: s'morgens 1u herstelduurloop, tempo 4'20/km, 14km
s'middags: 58' rustige duurloop, tempo 4'05/km, 14km - totaal 28km
woensdag: 17' WU + 2x10x500m (1'35) + 22' Cd
donderdag: s'morgens: 58' herstel, 13km
s'middags: 45' herstel, 10km + 30' stabilisatie, kracht - totaal 23km
vrijdag: 16' loslopen, 10km duurloop, tempo 4'/km , 2km loslopen + 5versnellingen - totaal 18km
zaterdag: 2u29 lange duurloop, 4'15/km - totaal 35km
zondag: 1u02 duurloop met af en toe wat tempo, totaal 14km

weektotaal: 155km

Volgende week zal er al een pak rustiger uitzien. Dinsdag staat er nog een zware marathontraining op het programma maar dan wordt er goed uitgerust om zaterdag een beetje fris te zitten voor de Ekiden-aflossingsmarathon in Brussel.

Keep on Running!!

De lange duurloop

De lange duurloop…

Deze week was er eentje om in te kaderen. Cijfers spreken voor zich want nog nooit liep ik in een werkweek 148km. Bijna 11 trainingsuren in 9 trainingen zonder de krachttraining meegerekend. Op zaterdag deed ik de lange duurloop. Samen met Ironmanner Olivier Cornelis doorkruiste ik de Waasmunsterse heide en liepen we samen 2u30 of 34km. Olivier doet in de nacht van 10 op 11 oktober de Iron Man in Hawaï en zit dus nu ook in zijn zwaarste trainingsweken. Voor deze mannen heb ik echt respect want terwijl ik kan gaan uitrusten lag hij waarschijnlijk al in het water. De duurloop zelf ging prima, het tempo was voor ons beide dik ok.

Weekoverzicht:
Maandag: 1u10 herstelduurloop, tempo 4’40/km – totaal 15km
Dinsdag: VM: 55’ nuchterloop in 3 tempo’s (5k-4’25/km, 5k-4’15/km, 3k-4’/km) – totaal 13km NM: 1u02 rustige duurloop, tempo 4’15/km – totaal 15km
Woensdag: 17’ WU + 3x4km tempoloop (3’30-3’35/km) – 22’ Cd – totaal 20km
Donderdag: VM: 57’ nuchterloop, tempo 4’30/km – totaal 13km
NM: 52' herstelduurloop-11km + krachttraining
Vrijdag: 1u duurloop tempo 4'/km - 15km
Zaterdag: 2u30 lange duurloop 4'25/km - totaal 34km
Zondag: 50' herstelduurloop 4'30/km - totaal 11km

weektotaal 148km

Volgende week zal er vrijwel hetzelfde uitzien. Werken, trainen, eten en rusten dus...

DOEME DOEME DOEME!!!

Evergem was meer dan een test. Ik had er toch een iets rustigere week opzitten en hoopte zo lang mogelijk op tempo van mijn PR te kunnen lopen...
Vooraf hoopte ik mijn sportdrank (SPONSER) aan iemand te kunnen meegeven zodat ik voldoende kon drinken. Ik nam ook een gelleke mee voor de laatste zware km-ers. Helaas was er aan de start geen Xavier om mijn drinken mee te nemen (eigen fout, slecht afgesproken).
De start ging behoorlijk snel. De eerste km kwamen we door in 3'11, ik hoop dat we iets trager zouden gaan lopen maar dit gebeurde haast niet. Op 5km waren we nog met 5 denk ik. We passeerden in 16'15, heel snel dus. Iets verder was Steven Dobbelaere er alleen vandoor en liep ik op 2 en 3 met Alex Stekic. We bleven snelle km'ers lopen maar ik bleef goed in het ritme. Op 9km kwam Nico Serroen bij mij en lostte Stekic. Hier had ik dus een andere metgezel. Nico zette zich op kop en halfweg was de passage 34'30 echt zotjes vind ik dat...
Toch moest ik nico laten lopen en zocht ik mijn eigen ritme. Op 15 km zag ik dan Xavier en besloot ik mijn gelleke te nemen met wat drank. Nog geen 500m verder voelde ik al buikkrampen opkomen en moest ik rustiger lopen. Luc Van Asbroeck kwam me voorbij en ik kon niet aanpikken. Ik had nog even een opflakkering maar op 800m van het einde moest ik dringend aan de kant. Ik kon gelukkig op enkele behulpzame mensen rekenen en sprintte een huis binnen. Hier zat ik dan, buikkrampen op weg naar een PR. Jammer jammer, beter nu dan tijdens de marathon maar dit is toch hard balen!!!

weekoverzicht:
Maandag: 58' herstelduurloop, tempo 4'30/km - 13km
Dinsdag: 3km herstel, 5 versnellingen, 2km herstel, 9km rustige dlp, 5 versnellingen - 16km
Woensdag: 16' WU + 3x2km VIAD (6'42-6'45-6'35) + 20' CD - 14km
Donderdag: 46'40 herstelduurloop, 10.5km
Vrijdag: RUSTDAG
Zaterdag: 4km WU, halve marathon Evergem 21km, 4km CD - 29km
Zondag: 35' loslopen, 7.5km

totaal 90km

nu volgen de 2 zwaarste weken in de voorbereiding, trainen, eten, slapen en werken dus!!