De schoonste plaats van België?

En er zit weer een week op. Het gaat snel nu! Nog maar 6 weken tot de marathon op 11 oktober. Deze week stond nog meer dan ooit in het teken van duurtraining. Ik mocht mij op zaterdag eens uitleven want er stond +2u lopen op het programma. Ik besliste om samen met mijn broer (op de fiets) om naar het Zoniënwoud te gaan. Het zoniënwoud ligt centraal in België en wordt beheerd door zowel vlaams, brussels als waals gewest. Het is meer dan 4000 hectare groot en wordt nog omringd door tal van privébossen en het kapucijnenbos. Het wordt in 4 stukken gescheiden door de E411 en de ring rond brussel.
Om half 8 opstaan en tegen half 10 waren we in St-jezus Eik. Van hieruit zouden we vertrekken. Ik probeerde zoveel mogelijk dingen na te bootsen voor de marathon maar makkelijk is dit niet! Ik had echter nog nooit in het zoniënwoud gelopen en had op voorhand een route uitgestippeld. Al snel bleek dat het niet zo simpel was, de hellingen volgden elkaar in razend tempo op en ik vreesde er al voor om vlug door de energievooraad te zitten. Ik kende echter geen verval, mijn gps en hartslag wel want na 1uur lopen viel hij plat. Mijn broer zag hier en daar sterretjes op zijne velo en ik bleef maar gaan. Ik besliste van 2u10 te lopen zodat ik zeker aan ongeveer 30km moest zitten. Het is echt de moeite voor de getrainde loper om daar eens een lange duurloop te doen maar onderschat het parkoer niet wat het is er geen meter vlak!

Overzicht van de trainingen week 4:

Maandag: 1u13 herstelduurloop, tempo 4'40/km - 15.5 km
Dinsdag: 32' herstelduurloop, 45' rustige duurloop tempo 4'05/km - totaal 17.5km
Woensdag: 17' WU - 5x2km tempoloop (+-7'05) - 18' Cd - totaal 17.5km
Donderdag: 1u01 herstelduurloop in waasmunster, heuvelachtig tempo 4'25/km - totaal 14km
Vrijdag: 1u04 herstelduurloop, tempo 4'30/km + 10x100m snel, totaal 16km
Zaterdag: 2u10 rustige duurloop in Zoniënwoud, veel drinken, tempo 4'25/km - totaal 30km
Zondag: s'morgens: 1u10 herstelduurloop, 4'35/km - totaal 15km
s'middags: 35' rustige duurloop, tempo 4'15/km - totaal 8km

weektotaal: 134km

Volgende week zal iets rustiger zijn en lopen we op zaterdag de halve marathon van Evergem. Ik hoop er op wat concurrentie om naar een goede tjd te lopen. Mijn record is 1u11.19 en misschien komt dit wel in gevaar, afwachten en alles geven!!

WK atletiek in Berlijn

Maandagmorgen ben ik samen met Kim Barbé en Tiemen Van Steenberghe vroeg vertrokken naar Berlijn. Internationale kampioenschappen hebben mij altijd geboeid maar het is slechts de eerste keer dat ik op een groot tornooi aanwezig was. En groot was het wel! Toen we aankwamen zochten we eerst ons hotelltje op. Dit was aan het ICC en niet ver gelegen van het Olympiastadion. Maar er moest natuurlijk ook getraind worden en dus trokken ik en Kim vrijwel meteen de loopschoenen aan. We hadden op voorhand al gezien dat er in deze buurt ook een groot bos was en dat hadden we dan ook gevonden. Een prachtige plaats om 3 dagen te trainen.
Maandagavond trokken we dan naar het Olympiastadion om er het WK te zien. Hoewel onze belgen op een WK weinig te zoeken hebben en de Ameriaken, Jamiacanen of Afrikanen de meeste nummers domineren zagen we wel sfeer en knappe wedstrijden.
Ook dinsdag gingen we nog naar verschillende competities kijken en op woensdag trokken we nog eens door de mooie stad. De winkelstraat boomde echt van het WK met de Nike-store, Puma en Adidas die al hun WK-merchandising aanboden.
De rest van de week heb ik naast de trainingen verder gewerkt in mijn appartement. Nog enkele weken en een nieuwe stap in het leven dus voor mij!

Overzicht van de trainingen week 3:
Maandag: 1u01 herstelduurloop Berlijn, tempo progressief van 4'40/km - 4'15/km, 13.5km
Dinsdag: Lange duurloop 1u25 in Berlijnse bossen, tempo nogal afwisselend, eerste 6km herstel 4'30/km daarna richting 4'00/km - 19km
Woensdag: 53' nuchterduurloop in Berlijn - tempo 4'25/km, 12km
Donderdag: 17' WU + loopscholing, streching - 3x3km tempoloop (10'55-10'45-10'39) - 15' CD
Vrijdag: 1u05 herstelduurloop aan zee, veel wind dus tempo afwisselend gem. 4'30/km + 6 versnellingen - 17km
Zaterdag: Lange duurloop 1u38 aan een tempo van 4'20/km, harslagen tot rustige dlp. - 23km
Zondag: 17' WU + loopscholing, streching en versnellingen - 3x3km VIAD(4mmol)(9'55-10'05-10'06) -25' CD, 17km

weektotaal: 117km

Aan het einde van de week was er nog een welgekome massage van de Kiné Peter, waarvoor dank!
Ik zit op schema, ook al had ik vandaag (zondag) een mindere dag. De lange duurloop op zaterdag en de werken in het appartement zullen daar wel voor iets tussen zitten. Vanaf morgen moet er terug gewerkt worden en zullen we zien hoe dit op de vermoeidheid en trainingen beïnvloedt. See you next week!

tweede trainingsweek

Mjn tweede week vakantie en ook mij tweede week in de voorbereiding op Eindhoven. Nog 55 dagen scheiden ons van de eerste marathon. In het begin van de week had ik nogal wat last van een loopneus en grieperigheid maar ik heb met goed verzorgd en ondertussen is dit ook van de baan! Ik ben sinds vrijdag aan de werken in mijn appartement begonnen en daar kruipt ook veel werk in. Op zaterdag liep ik in Overmere een jogging mee als tempoloop. Ik verwachtte er niet veel van maar het draaide zéér soepel en toen iedereen al na één ronde moest lossen kon ik solo doorlopen naar de overwinning. Mijne 2e al dit seizoen na Waasmunster!!
Morgen vertrek ik naar Berlijn om er 2 dagen te supporteren voor de Belgen op het WK atletiek. Ik hoop er ook iets te zien van de stad want voordien was ik nog nooit in de Duitse Hoofdstad. Zo kan ik er misschien inspiratie opdoen voor een volgende marathon, ooit...


Een overzicht van de trainingen deze week:
Maandag: 1u herstelduurloop - tempo 4'25/km - 13.5 km
Dinsdag: 23' WU + streching - 2x3km snelle duurloop met 5'jog tss, (tempo 11'02-10'55) - 25' CD, totaal: 16.5km
Woensdag: 3.5km WU + streching - 12k rustige duurloop, tempo 4'02/km totaal 15.5k
Donderdag: 55' herstelduurloop in Moerbeke met Berten, 10x100m snel met 100wandelen - totaal 14km
Vrijdag: s'morgens: 32' loslopen - tempo 4'29/km + s'middags 59' herstelduurloop 4'35/km, totaal: 20km
Zaterdag: Smouteriejogging Overmere: 1ste plaats behaald in 41'15, Ali was 2e in 43'25 - 5km WU en 4km CD, totaal: 21km
Zondag: 56' herstelduurloop 4'30/km - 12km
week 2 totaal: 113km

Speciale dank aan mijn goede vriend, ex-atleet en afgestudeerde Kinesist Peter Van Cauwenberghe om vrijdagavond even mijn spieren los te maken. Hij zal gedurende de voorbereiding op de marathon de verzorging van de spieren op zich nemen! Volgens mij gaat hij nog veel werk krijgen :-p

eerste trainingsweek

Vanaf maandag 3 Augustus startte ik met de specifieke marathon trainingen. De eerste week was niet altijd gemakkelijk want het waren natuurlijk Lokerse Feesten waar we zoveel mogelijk probeerden van te profiteren. Er zullen nog opofferingen genoeg moeten gemaakt worden dus deze week werd er één van trainen, slapen en feesten...

Een overzicht van de trainingen in week 1:
Maandag: 1u04 duurloop, eerste 2km rustig daarna richting tempo 4'10/km - totaal: 15km
Dinsdag: s'morgens 11km herstelduurloop, s'middags 9km rustige duurloop - totaal: 20km
woensdag: s'morgens 1u47 duurloop gedaan over de mountainbikeroute in Lokeren. Totaal 25km
Donderdag: 1u rustige duurloop in de Waasmunsterse Bossen, heuvelachtig - totaal: 14km
Vrijdag: 32' herstelloop - totaal 7km
Zaterdag: VIAD-test(vermoedelijke induviduele anaerobe drempel) bestaat uit 6x2000m en 1x1000m allemaal op verschillende tempo's met verschillende hartslagen - totaal 19km
Zondag: 1u05 herstelduurloop - eerste 5km heel rustig, daarna tempo 4'20/km

totaal eerste week 114km

Nu de VIAD-test is afgenomen weet ik perfect op welke niveau's ik mag/moet trainen. Ongeveer 90% van de kilometers zijn rustige of herstelduurlopen. Dat betekend 14à15km/u
Alle trainingen zullen dus gebeuren met een hartslagmeter zodat ik perfect kan zien of ik wel in de juiste zones aan het trainen ben. Want meten = weten!

De eerste keer

Deze blog wordt opgericht om vrienden, familie en andere mensen te informeren over mijn belevenissen op weg naar mijn eerste marathon op 11 Oktober in eindhoven.
Het is de bedoeling iedereen te laten weten wat er in de trainingen omgaat, hoe mijn lichaam stilaan veranderd in een marathonloper.

Waarom?
Dit is een vraag die velen onder mijn vrienden zich stellen. Hardlopen is een drug, iets waar je lichaam elke dag naar verlangt. Een dag zonder lopen is als een dag zonder water, zonder eten...
Sinds ik een jaar of 3 geleden voor het eerst een halve marathon liep wist ik het gauw, ik zou later marathons lopen. Nu ik dit jaar het voorstel van mijn trainer kreeg moest ik toch even slikken. 42km195m!! Maar vele mensen hebben mij overtuigd, op 11 Oktober zal ik voor het eerst die magische 42km afwerken! http://nl.wikipedia.org/wiki/Marathon_(sport)

Eindhoven?
Op de vraag waarom ik in Eindhoven de marathon zal lopen en niet "dichter" bij huis zijn enkele simpele antwoorden. Nergens geldt de hardloopsport als één van de populairste als in Nederland. Eindhoven is één van de grootste stadsmarathons van Europa en toch slechts de 3e grootste van Nederland na Amsterdam en Rotterdam. Vooral de sfeer en gezelligheid staan hoog in het vaandel van Eindhoven. Het is dan ook niet verschieten wanneer er 1000en Belgen afzakken naar de Limburgse hoofdstad!
Het deelnemersveld in Eindhoven is zeer uitgebreidt en er zijn verschillende tempogroepen.
De winnaar van vorig jaar haalde het in 2:07:50 maar het zal jullie niet verwonderen dat deze atleet uit Kenia komt!

Nog 62 dagen... Let's train!!