Vanaf maandag 3 Augustus startte ik met de specifieke marathon trainingen. De eerste week was niet altijd gemakkelijk want het waren natuurlijk Lokerse Feesten waar we zoveel mogelijk probeerden van te profiteren. Er zullen nog opofferingen genoeg moeten gemaakt worden dus deze week werd er één van trainen, slapen en feesten...
Een overzicht van de trainingen in week 1:
Maandag: 1u04 duurloop, eerste 2km rustig daarna richting tempo 4'10/km - totaal: 15km
Dinsdag: s'morgens 11km herstelduurloop, s'middags 9km rustige duurloop - totaal: 20km
woensdag: s'morgens 1u47 duurloop gedaan over de mountainbikeroute in Lokeren. Totaal 25km
Donderdag: 1u rustige duurloop in de Waasmunsterse Bossen, heuvelachtig - totaal: 14km
Vrijdag: 32' herstelloop - totaal 7km
Zaterdag: VIAD-test(vermoedelijke induviduele anaerobe drempel) bestaat uit 6x2000m en 1x1000m allemaal op verschillende tempo's met verschillende hartslagen - totaal 19km
Zondag: 1u05 herstelduurloop - eerste 5km heel rustig, daarna tempo 4'20/km
totaal eerste week 114km
Nu de VIAD-test is afgenomen weet ik perfect op welke niveau's ik mag/moet trainen. Ongeveer 90% van de kilometers zijn rustige of herstelduurlopen. Dat betekend 14à15km/u
Alle trainingen zullen dus gebeuren met een hartslagmeter zodat ik perfect kan zien of ik wel in de juiste zones aan het trainen ben. Want meten = weten!
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten