Voila mijn eerste cross zit erop!
Gisteren trok ik naar Vilvoorde voor de eerste cross deze winter. Waarom vilvoorde? vooral met het idee van "daar zal je nog kunnen lopen". En gelijk kreeg ik!
Het parkoer had wel een vettig laagje maar ploeteren en strompelen moest er nergens gedaan worden.
Aan de start een pak kandidaat winnaars. Een ongelooflijk sterke Stijn Garain die me 2 maand geleden op de Ekiden ook al kwam vernederen won de cross met grote voorsprong.
Daarachter lagen de posities eerder kort op elkaar. Eigenlijk liep ik een ganse wedstrijd op mijn tandvlees in de buurt van Roel ringoot. Vooral bergop was Roel sterker maar bergaf probeerde ik het heft in handen te nemen.
We passeerden Pieter Hemelrijck die mij in de laatste ronde toch nog terug kon passeren.
Ik ben niet ontevreden met de geleverde prestatie maar het kan toch een pak beter. Dat verwacht ik alleszins maar in Januari. Momenteel kom ik gewoon te kort.
Op woensdag heb ik wel een bevredigende lactaattest gedaan. Voor het eerst deed ik dit met Jan Olbrecht en ik moet zeggen, ik was onder de indruk van zijn uitleg.
Hieruit blijkt dat ik met Patrick goed aan het trainen ben, dat we het juist volume trainen en de juist nadrukken leggen. In de winter moet ik zoveel mogelijk uit marathontempo blijven maar veel verschil leggen tussen snel en traag. Het ziet er dus naar uit dat ik tijdens de intervaltrainingen ga afzien deze winter!!
Next week terug cross, Wespelaar of Oudenaarde wordt nog even afwegen!
Alvast tot volgende week!!
zondag 29 november 2009
zondag 15 november 2009
Zevenheuvelenloop 2009
Meer dan 30000 lopers stonden vandaag aan de start in nijmegen voor de 26ste editie van de zevenheuvelenloop!
Eén van hen was ikzelf maar ook de wereldtoppers Tirunesh Dibaba en Sileshi Sihine. Ze wonnen beiden en Tirunesh zette de kers op de taart van deze editie met een fabelachtig wereldrecord 46'28 over 15km!!
Ikzelf ben iets rustiger gestart. Na de eerste 5km valsplat zelfs 10sec trager dan 2 jaar terug. Toen kwam ik na 51'09 over de finish. Maar na 5km begon de benen beter te draaien, ik liep een sterke zevenheuvelenweg en loste oa Ilse Pol, de beste Nederlandse. Na 10km kwam ik door in 33'54 wat betekende dat ik al versneld was. Ik probeerde de positieve lijn door te trekken en zag hard af tussen 10 en 13km. De laatste 2km waren bergaf en dus werd de gas ingedrukt. Ik kon amper mijn korte beentjes bijhouden en vloog richting finish!
Aan de overkant waren de recreatieve lopers nog steeds aan het starten maar om aan te moedigen was geen tijd! De klok tikte en mijn PR moest eraan. Ik klokte af op 50'40!! Daarmee ben ik zeer tevreden, zeker na een mindere week en gezien de weersomstandigheden. Het is ook nog maar de eerste wedstrijd na de marathon dus er is zeker nog progressiemogelijkheid denk ik...
Dit was goed voor de 60ste plaats in een enorm deelnemersveld. 2 jaar terug werd ik nog 55ste in een halve minuut trager. Deze wedstrijd blijft een aanrader voor iedere hardloopliefhebber!
Later filmpjes en foto's
Eén van hen was ikzelf maar ook de wereldtoppers Tirunesh Dibaba en Sileshi Sihine. Ze wonnen beiden en Tirunesh zette de kers op de taart van deze editie met een fabelachtig wereldrecord 46'28 over 15km!!
Ikzelf ben iets rustiger gestart. Na de eerste 5km valsplat zelfs 10sec trager dan 2 jaar terug. Toen kwam ik na 51'09 over de finish. Maar na 5km begon de benen beter te draaien, ik liep een sterke zevenheuvelenweg en loste oa Ilse Pol, de beste Nederlandse. Na 10km kwam ik door in 33'54 wat betekende dat ik al versneld was. Ik probeerde de positieve lijn door te trekken en zag hard af tussen 10 en 13km. De laatste 2km waren bergaf en dus werd de gas ingedrukt. Ik kon amper mijn korte beentjes bijhouden en vloog richting finish!
Aan de overkant waren de recreatieve lopers nog steeds aan het starten maar om aan te moedigen was geen tijd! De klok tikte en mijn PR moest eraan. Ik klokte af op 50'40!! Daarmee ben ik zeer tevreden, zeker na een mindere week en gezien de weersomstandigheden. Het is ook nog maar de eerste wedstrijd na de marathon dus er is zeker nog progressiemogelijkheid denk ik...
Dit was goed voor de 60ste plaats in een enorm deelnemersveld. 2 jaar terug werd ik nog 55ste in een halve minuut trager. Deze wedstrijd blijft een aanrader voor iedere hardloopliefhebber!
Later filmpjes en foto's
donderdag 12 november 2009
JAAROVERZICHT ZOMER 2009
Misschien een beetje laat maar nu ik voor de eerste winterwedstrijd sta toch nog een goed moment om eens terug te blikken op die zomer van 2009!
Na een korte rustperiode achter de sterke halve marathon in Venlo eind maart vertrokken we half april op stage naar Monte Gordo. Een prachtige stage met heel wat trainingsarbeid maar ook de nodige fun en ontspanning, kortom alles voor een goed verlof!
De eerste wedstrijd was gepland op het PK10km op piste waar ik superslecht liep, geen meter draaide en dan maar uitliep! Via een betere congoloop, een 5000 op de interclub en een 2e plaats op de Aardbeirun in Melsele plande ik een piekperiode in Juni.
Op de aflossingstriathlon in Hamme waren Berten en Jonas de betere. Tijdens de 10 Mijl in Belsele liep ik sterk maar werd slechts 6e. Een week later vond de eerste editie van de Ten Miles Waasmunster plaats. Na een 4tal kilometer liep ik van de concurrentie weg en finishte solo als winnaar!
De geplande pistewedstrijden in Juli werden gescharpt, ik liep wel nog 8'57 op 3000m in ninove maar verder kwam ik niet. De streekwedstrijden in Sinaai en Lokeren, respectievelijk 13e en 6e waren geen successen.
Vanaf begin Augustus begon de marathonvoorbereiding. In Overmere was al duidelijk dat de conditie super groeide want ik kende er geen tegenstand en won met overmacht en gemak!
De halve marathon in Evergem moest een grote test zijn. Ik liep er super de eerste 15km maar moest een sanitaire stop doen en zo erg dat mijn wedstrijd eraan was! Helaas want ik was zeker op weg naar een PR!
Het BK Ekiden net voor de marathon was een groot succes voor onze trainingsgroep. We haalden er in een spannend duel de overwinning met onze zéér jonge groep! Een hoogtepunt in dit jaar!
Afsluiter van de zomer was natuurlijk de marathon in eindhoven. Ondanks de minpunten en het natuurlijke leerproces kon ik er mijn scherpe doelstelling behalen namelijk <2u35 finishen. De vele felicitaties hebben deugd gedaan en dus geven we er in 2010 opnieuw een lap op!
De bedoeling is om deze winter een goede basis te leggen om van daaruit op te bouwen naar een voorjaarsmarathon. We zien wel in hoeverre ik hierin slaag. De grote marathons doen mijn voeten kriebelen en mits de financiële steun de komende jaren zie ik mezelf ooit wel staan in NEW YORK!!
Na een korte rustperiode achter de sterke halve marathon in Venlo eind maart vertrokken we half april op stage naar Monte Gordo. Een prachtige stage met heel wat trainingsarbeid maar ook de nodige fun en ontspanning, kortom alles voor een goed verlof!
De eerste wedstrijd was gepland op het PK10km op piste waar ik superslecht liep, geen meter draaide en dan maar uitliep! Via een betere congoloop, een 5000 op de interclub en een 2e plaats op de Aardbeirun in Melsele plande ik een piekperiode in Juni.
Op de aflossingstriathlon in Hamme waren Berten en Jonas de betere. Tijdens de 10 Mijl in Belsele liep ik sterk maar werd slechts 6e. Een week later vond de eerste editie van de Ten Miles Waasmunster plaats. Na een 4tal kilometer liep ik van de concurrentie weg en finishte solo als winnaar!
De geplande pistewedstrijden in Juli werden gescharpt, ik liep wel nog 8'57 op 3000m in ninove maar verder kwam ik niet. De streekwedstrijden in Sinaai en Lokeren, respectievelijk 13e en 6e waren geen successen.
Vanaf begin Augustus begon de marathonvoorbereiding. In Overmere was al duidelijk dat de conditie super groeide want ik kende er geen tegenstand en won met overmacht en gemak!
De halve marathon in Evergem moest een grote test zijn. Ik liep er super de eerste 15km maar moest een sanitaire stop doen en zo erg dat mijn wedstrijd eraan was! Helaas want ik was zeker op weg naar een PR!
Het BK Ekiden net voor de marathon was een groot succes voor onze trainingsgroep. We haalden er in een spannend duel de overwinning met onze zéér jonge groep! Een hoogtepunt in dit jaar!
Afsluiter van de zomer was natuurlijk de marathon in eindhoven. Ondanks de minpunten en het natuurlijke leerproces kon ik er mijn scherpe doelstelling behalen namelijk <2u35 finishen. De vele felicitaties hebben deugd gedaan en dus geven we er in 2010 opnieuw een lap op!
De bedoeling is om deze winter een goede basis te leggen om van daaruit op te bouwen naar een voorjaarsmarathon. We zien wel in hoeverre ik hierin slaag. De grote marathons doen mijn voeten kriebelen en mits de financiële steun de komende jaren zie ik mezelf ooit wel staan in NEW YORK!!
maandag 9 november 2009
Trainingsweekend in Herentals
Momenteel bekom ik nog een beetje van het zware weekend. Op vrijdag had ik een dagje verlof en kon ik al 2x trainen. S'morgens wou ik een stevige duurloop doen en misschien ben ik dar iets te wild begonnen maar halfweg moest ik iets temporiseren. Toch liep ik een stevig tempo gedurende een 55'. S'avonds liep ik met de rest nog een 40' los.
Op zaterdagmorgen moest ik dan vroeg uit de veren want ik ging Berten en Tim ophalen om dan richting Herentals te rijden. Rond 9uur werd daar verzameld en om 10uur stond de eerste training op het programma. Meteen stond er voor de marathonlopers een langere duurloop op van 20km. Door de bossen van Herentals gaat die makkelijker als in eigen streek. Het is er zalig lopen, constant op en neer en soms door het zand maar ideaal om te trainen.
In de middag werd er een lekkere maaltijd genuttigd en hielde we ons bezig met een filmpje kijken of een spelletje spelen. We hebben weer heel wat mensen Wolfje leren spelen, ideaal spel voor op trainingsstage...
S'avonds stond er een 10km rustige duurloop op. We liepen met een grote groep samen maar naar het einde had ik lastig met mijn goede benen en trok ik toch nog eens door. Nadien hadden we 30' techniektraining en konden we onze kracht testen met een zware stabilisatietraining van nog 45'. Moe maar voldaan van deze dag sloten we af met Wolfje en eentje drinken in Herentals-city.
Op zondagmorgen stond de zwaarste training op het programma. Ik voelde me een ganse nacht slecht en had koppijn. Een dafalgan bij het ontbijt deed wonderen en tegen 10u stond ik klaar voor de training. Eerst een 3km op hartslag, vervolgens 3x600 VO2max en dan terug 3km tempo. Ik kon vrij goed mee op de tempo's en zag hard af tijdens de 600en, wat wil je met al die sub 4'/1500m lopers.
We sloten het weekend af met een 10km duurloop. Nog wat strechen en dan na het avondeten naar huis! Als de batterij terug gestart geraakte tenminste....
Speciale dank aan de kinesist Joshua De Vos die mee was op weekend, hij leverde prima werk en zorgde voor frisse benen na de trainingen...
Kortom, ik heb 3 dagen schitterend getraind. Ik denk dat ik ver klaar ben voor de eerste wedstrijd volgende week tijdens de Zevenheuvelenloop in Nijmegen! ik kijk er hard naar uit. Woensdag nog een lactaattest zodat we ook weer nieuwe hartslagen kunnen volgen!
grtz
Op zaterdagmorgen moest ik dan vroeg uit de veren want ik ging Berten en Tim ophalen om dan richting Herentals te rijden. Rond 9uur werd daar verzameld en om 10uur stond de eerste training op het programma. Meteen stond er voor de marathonlopers een langere duurloop op van 20km. Door de bossen van Herentals gaat die makkelijker als in eigen streek. Het is er zalig lopen, constant op en neer en soms door het zand maar ideaal om te trainen.
In de middag werd er een lekkere maaltijd genuttigd en hielde we ons bezig met een filmpje kijken of een spelletje spelen. We hebben weer heel wat mensen Wolfje leren spelen, ideaal spel voor op trainingsstage...
S'avonds stond er een 10km rustige duurloop op. We liepen met een grote groep samen maar naar het einde had ik lastig met mijn goede benen en trok ik toch nog eens door. Nadien hadden we 30' techniektraining en konden we onze kracht testen met een zware stabilisatietraining van nog 45'. Moe maar voldaan van deze dag sloten we af met Wolfje en eentje drinken in Herentals-city.
Op zondagmorgen stond de zwaarste training op het programma. Ik voelde me een ganse nacht slecht en had koppijn. Een dafalgan bij het ontbijt deed wonderen en tegen 10u stond ik klaar voor de training. Eerst een 3km op hartslag, vervolgens 3x600 VO2max en dan terug 3km tempo. Ik kon vrij goed mee op de tempo's en zag hard af tijdens de 600en, wat wil je met al die sub 4'/1500m lopers.
We sloten het weekend af met een 10km duurloop. Nog wat strechen en dan na het avondeten naar huis! Als de batterij terug gestart geraakte tenminste....
Speciale dank aan de kinesist Joshua De Vos die mee was op weekend, hij leverde prima werk en zorgde voor frisse benen na de trainingen...
Kortom, ik heb 3 dagen schitterend getraind. Ik denk dat ik ver klaar ben voor de eerste wedstrijd volgende week tijdens de Zevenheuvelenloop in Nijmegen! ik kijk er hard naar uit. Woensdag nog een lactaattest zodat we ook weer nieuwe hartslagen kunnen volgen!
grtz
maandag 2 november 2009
Crescendo richting eerste wedstrijd!
Hallo iedereen!
Alles gaat prima, zowel met mij als met de conditie. Ondertussen zitten de eerste VO2max trainingen er al op en moet ik toch wat aanpassen aan het hoge tempo. Maar zonder afzien geen resultaten dus blijven trainen.
Ik moet wel zeggen dat de recuperatie en gevoel zeggen dat de basis héél groot is!
Het kriebelde al op de relays en het kriebelde nog meer dit weekend in Zwijnaerde maar kom ik moet er mij bij neerleggen dat ik geen gans jaar top kan zijn en vooral geduld moet hebben.
Volgend weekend gaan we op stage naar Herentals! Ik heb er héél véél zin in. Ben benieuwd in hoeverre ik met de mannen in vorm al kan wedijveren. We zullen met een grote groep zijn en dat geeft toch iets speciaal!
De week nadien, 15 november, kom ik voor het eerst aan de start van een wedstrijd. Dit zal mijn 2e deelname aan de Zevenheuvelenloop zijn. Starten met 30000man, tussen de wereldsterren Silishi Sihine en Tirunesh Dibaba of de wereldkampioen veldlopen bij de junioren Ayele Abshiro dat geeft iets speciaal. Twee jaar geleden liep ik er 51'09 op een zwaar parkoer. Het parkoer is nog steeds hetzelfde en beter doen is dan ook de boodschap! Oja, er loopt ook nog ene Berten De Vleeshauwer dus hou dat maar in de gaten!!
See you next week!
Alles gaat prima, zowel met mij als met de conditie. Ondertussen zitten de eerste VO2max trainingen er al op en moet ik toch wat aanpassen aan het hoge tempo. Maar zonder afzien geen resultaten dus blijven trainen.
Ik moet wel zeggen dat de recuperatie en gevoel zeggen dat de basis héél groot is!
Het kriebelde al op de relays en het kriebelde nog meer dit weekend in Zwijnaerde maar kom ik moet er mij bij neerleggen dat ik geen gans jaar top kan zijn en vooral geduld moet hebben.
Volgend weekend gaan we op stage naar Herentals! Ik heb er héél véél zin in. Ben benieuwd in hoeverre ik met de mannen in vorm al kan wedijveren. We zullen met een grote groep zijn en dat geeft toch iets speciaal!
De week nadien, 15 november, kom ik voor het eerst aan de start van een wedstrijd. Dit zal mijn 2e deelname aan de Zevenheuvelenloop zijn. Starten met 30000man, tussen de wereldsterren Silishi Sihine en Tirunesh Dibaba of de wereldkampioen veldlopen bij de junioren Ayele Abshiro dat geeft iets speciaal. Twee jaar geleden liep ik er 51'09 op een zwaar parkoer. Het parkoer is nog steeds hetzelfde en beter doen is dan ook de boodschap! Oja, er loopt ook nog ene Berten De Vleeshauwer dus hou dat maar in de gaten!!
See you next week!
Abonneren op:
Posts (Atom)
