Singelloop Utrecht

Vorige zondag stond ik in Utrecht aan de start van de internationale Singelloop.
Een wedstrijd over 10km met een pak kenianen maar ook sterke Nederlanders en Belgen aan de start. S'morgens vroeg vertrokken met mijn trainer en atleet Tom Van Hooste. Na wat zoeken in en om Utrecht bereikten we pas laat het spoorwegmuseum waar Marc corstjens ons de nummers kon geven. We hadden nog een uurtje dus konden we rustig opwarmen met Wesley De Kerpel.
Nadien begaven we ons naar de start waar alle elitelopers nog eens werden voorgesteld. Ik had met Tom afgesproken niet te hard van stapel te lopen en ongeveer 3'15/km te lopen...
Na één km klokte we 3'10 dus ik was zeker niet te hard vertrokken. Nadien moest ik de forcing voeren en na 5km klokte we 16'05. Mooi op schema dus voor een goeie tijd. Toch kende ik een slecht moment en buikkrampen tussen 6 en 9km zodat ik niet kon doorpushen net op het moment dat ik dat wel mocht! Gelukkig kon ik de laatste km opnieuw versnellen om te finishen in 32'36. Tevreden? Ja, wel jammer van de krampen waardoor ik moest inhouden... Uiteindelijk finishte ik in het sterke veld als 29e.
Tom werd 16e in 30'27.

In dezelfde race liep de keniaan Leonard Komon een nieuw wereldrecord op de 10km roadrace! Hij kwam over de finish na 26'44!!! ONGELOOFLIJK!!!

Deze week worden er nog wat kilometers afgehaspeld maar toch ook al iets minder dan vorige weken... Zaterdag staat de laatste marathontraining op het programma. 25km duurloop waarvan de laatste 10km aan marathontempo.

Nog 10 dagen! See You in Eindhoven...

Harde marathontraining

De zwaarste week in voorbereiding van de marathon zit erop. De voorbije week liep ik meer dan 150 km in een 39uren-werkweek en verdeeld over 10trainingen... Maar ik moet zeggen, ik heb het goed doorlopen. Het begint soepeler en soepeler te gaan.

Zoals gewoonlijk doen we tijdens de week niks dan herstel en rustige duurlopen, dus variërend qua tempo tussen 4'30 en 4'/km.
Op zaterdag volgde er dan de zwaarste training die we doen. Deze was bestaande uit een duurloop van 20km aan 4'05/km gevolgd door 3x5km marathontempo(3'35/km) met 2' pauze joggen. In totaal liepen we bijna 37km op 2u26. Met dank aan Tom die ons begeleide op de fiets en ons met vaste tijdstippen liet drinken. Heel belangrijk dat we dit goed inoefenen en ik voel ook hier veel verbetering!
Kortom, alles gaat goed, de vermoeidheid slaat wel toe maar we blijven gaan!

Volgende week zal ik van start gaan in een héél snelle 10km in de Utrechtse Singelloop. Bedoeling is om er eenmaal voluit te gaan en een goed gevoel aan overhouden...

See you all next week!

Halve marathon Nieuwpoort

Vandaag ben ik 6e gefinisht in 1u15'33. Allemaal niet belangrijk het ging om de test.
We moesten 3 ronden van 7 kilometer lopen. Een mooie omloop langs de haven richting de zee. Ik liep 18km met de rem op en dat ging heel soepel. Toch maakte de wind het niet makkelijk. Ik kon heel reglmatig heel veel drinken wat ook belangrijk is voor eindhoven. Na 18km mochten alle remmen los en versnelde ik nog 10sec per km...
Echt makkelijk ging dat niet meer maar dat is ook niet belangrijk want fris zitten wil ik pas op 10-10-10!!

test test...

Morgen loop ik de halve marathon in Nieuwpoort als nieuwe test op de marathon van Eindhoven. Ik ga er niet voluit lopen maar wel aan marathontempo. Zo zal ik voelen of ik na 20km nog fris genoeg ben. De laatste 3km mogen van tom voluit maar het is afwachten in hoeverre dat nog zal lukken...

Ik heb er een relatief rustige week opzitten van ongeveer 125km. De duurlopen waren iets korter maar het tempo gaat wel stilaan de hoogte in...
Volgende week is de zwaarste uit de voorbereiding dus hopelijk gaat alles goed!

In de voorbereiding op Eindhoven zal ik maar eenmaal volle bak lopen. Op 26 September loop ik de Singelloop in Utrecht op de 10km. Deze razendsnelle wedstrijd wordt de enige maal dat ik alle energie uit mijn lijf zal lopen. Het zal ook nodig zijn want er staat in Utrecht een wereldrecordpoging gepland door enkele Kenianen die onder de 27' willen lopen...
Vorig jaar kwam Leonard Komon slechts 9 tellen tekort!

Op weg naar 10-10-2010

Wooow, Ik verschiet er telkens van hoelang het geleden is dat ik nog een post heb geschreven; De tijd staat niet stil en de dagen gaan snel.
Na de reis heb ik samen met Tom het schema vastgelegd dat we zouden volgen richting de marathon van Eindhoven. Ik kon nog gebruik maken van een laatste week verlof om al wat kilometers te lopen. Na 10 dagen deed ik een weekje iets kalmer maar deed ik wel de eerste 25km training, nog niet zoveel maar toch al een eerste testje.
De eerste weken gingen niet erg soepel maar vandaag na de eerste zware marathontraining kan ik mezelf geruststellen want ik zit perfect op schema.

Vandaag heb ik samen met Ali en Tom op de fiets een prima test gedaan. We liepen eerst 22km duurloop aan een gemiddeld tempo van 4'10/km, na een héél korte break deden we 3x4km aan marathontempo (3'35/km) De pauze hiertussen was 2'.
De eerste 4km waren tegenwind maar daarna haalden we vlot onze tempo's en deden bijgevolg een schitterende training van in totaal 36km.
Deze werd afgelegd in minder dan 2u26.

Deze week was dus heel zwaar, volgende week zal iets kalmer zijn +-125km. Op zondag staat wel de halve marathon in nieuwpoort op het programma. Ik zal er echter niet doorlopen maar kiezen voor marathontempo. +-1u14 is het doel dus...