PR op Halve marathon 1u10.08!!!!

Drukke tijden altijd tijdens de marathontraining.
Het BK Cross was geen meevaller. Een droog parkoer zorgde voor een heel snelle omloop waardoor ik de eerste kilometers ferm over mijn toeren ging. Uiteindelijk was ik wel tevreden met mijn 41ste plaats en 38e Belg. De 10km werd afgehaspeld tegen 18km/u wat voor de moment mijn breekpunt is.

En dan was er natuurlijk de Halve Marathon in Venlo afgelopen zondag.
Ik had gehoopt om mijn PR van 1u11.19 te breken maar voelde me een beetje vermoeid door de vele training die ik nog gedaan had.
Toch wilde ik het risico nemen en starten voor 1u10' dus 3'20/km.
Het lag er nat bij want juist geregend en er stond redelijk wat wind maar al bij al vielen de omstandigheden mee, dat zie je ook aan de eindtijden!
Na 5km had ik al heel wat kopwerk gedaan en liepen we in een niet zo grote groep wat ik niet echt relax vond. We passeerden aan 16'30 ofte 10sec voor op schema.
Nadien kwam er een groepje aansluiten met de eerste vrouw en daardoor kon ik me al eens goed verschuilen in de groep.
Een minder moment op 10km in 33'02 maar ik herpakte me en even later voelde ik me weer sterker worden. Ik begon dan ook de forcing te voeren op bepaalde ogenblikken en dat leidde tot een nieuw PR op 15km in 49'53. Vanaf hier werd het pas echt genieten want de starten stonden weer vol volk en stuwden ons echt vooruit.
Het was wel knokken met de wind en op het einde kwam er ook nog eens een viaduct.
Het was nu bijna in volle sprint naar de finish om alsnog onder de 1u10 te lopen maar dit mocht niet meer baten. Ondanks de laatste km in 3'12 liep ik uiteindelijk dolgelukkig binnen in 1u10'08
Daarmee ben ik natuurlijk zeer tevreden. Van 1u11 naar 1u10 is een enorme stap. Dit geeft mij veel vertrouwen voor de marathon in Enschede. Daar wil ik vol aan de bak voor een nieuw record en liefst met een paar minuten.

Nog één weekje België en dan richting Portugal om nog een weekje door te trainen.

groeten en tot de volgende!


Hier kan je ook mijn aankomst nog eens bekijken:

Marathontraining

Na Schoorl heb ik eerst een weekje rustig aan gedaan.
Vanaf vorige week ben ik dan terug begonnen met opbouw richting de marathon van Enschede. Het aantal kilometers wordt opgedreven en de snelle crossintervals worden vervangen door lange marathontempo's.
Ook al loop ik volgende week nog wel het BK Cross, toch dit is geen doel! Alles staat in teken van de marathon. In die eerste week haalde ik 105km, deze week deed ik daar nog een beetje bij en haal ik 120km. Daar zit ook de eerste lange duurloop bij. Op vrijdag liep ik 25km aan een mooi tempo. In 1u46 was de duurloop gedaan. Na de halve marathon in Venlo op 21 Maart zullen de lange duurlopen pas echt lang worden!

Morgen wacht zowat de zwaarste training van het jaar. Een echte vermogenstraining die gebaseerd is op een combinatie van 4mmol en VO2max. Dit wil zeggen 2x3km aan 4mmol ofte net aan de overslagpols (circa 3'22/km) Daarna volgen 2-1000en aan VO2max of bijna voluit circa 3'-3'05/km, Als afsluiter staat nog 2x3km aan 4mmol op het programma. In totaal dus 14km aan een tempo sneller dan 3'25/km


Volgende week volgt dan het BK Cross, ik weet niet goed wat ik er van kan verwachten. Het is geleden van de Cross in Bornem dat ik nog cross deed. Ben wel benieuwd want de vorm is zeker al aanwezig. Hopelijk blijft het droog zodat het parkoer er beloopbaar bij ligt!


groeten en tot volgende week, keep on running!