De week na de marathon...

Recuperatie! Daar ging het het deze week om.
Maandag en dinsdag kon ik amper een trap af. Wandelen ging wel en dus probeerde ik nu en dan wat rond te lopen. Woensdagavond ben ik gaan zwemmen. Al na een 15minuten was ik het strontbeu maar kom alles voor de goede zaak. Ik hield het 40minuten vol en zwom zelden zoveel...
Ik voelde meteen daarna dat dit mijn spieren goed gedaan heeft.
ook donderdag en vrijdag voelde ik me zeer goed maar ik moest me heel hard inhouden om niet te gaan lopen. Zaterdag kon ik me dan niet meer inhouden en ben ik naar het Blosodomein in Willebroek gegaan waar een pak atleten op ministage zat. Ik heb er een 30minuten gelopen en wat versnelling gedaan. Het ging meteen geweldig en het ziet er dus allemaal fantastisch uit om snel weer te herbeginnen.
Zondag fietste ik met een omweg van een uur richting de oefencross van Overmere, zo kwam ik deze week tot 3x sporten. Volgende weken zal dat 4-6x zijn en daarna vliegen we er volop in!
Ik heb er al héél véél zin in maar probeer me toch nog even kalm te houden...

Verslag marathon Eindhoven

Gefinisht in 2u34minuten50seconden!

Ik heb gisteren in Eindhoven mijn eerste marathon tot een goed einde gebracht en in de beoogde doelstelling.

Deze was binnen de 2u35 finishen met een "goed" gevoel.

Zaterdagmorgen zijn we afgereisd naar Eindhoven om er op rustig alles voor te bereiden op de marathon van Zondag. S'middags haalden we onze nummer op aan de beurs. Daarna liepen we nog een halfuurtje los om vervolgens goed uit te rusten. Rond 17uur kon ik aanwezig zijn op de technical Meeting van de Topatleten. Een toffe ervaring.

Ik hoorde daar ook dat de vrouwen op schema van 2u33 zouden vertrekken met 3 hazen. Meteen de trainer gecontacteerd die dit een héél goede groep vond.

S'avonds volgde er nog de pastaparty en werd er nog even naar de voetbal gekeken maar mijn kaars doofde stilaan uit...

Zondagmorgen vrij vroeg uit de veren om goed te ontbijten en daarna alles in gereedheid te brengen voor de start. Ondertussen kwamen ook de supporters en trainer toe.

Rond half elf begaven we ons richting start en om 11u was het zover. Vanop de 3e rij ons vrijwel meteen in het spoor van de beste vrouwen genesteld. Tussentijden moesten ongeveer 18'10 per 5km zijn en de hazen liepen dit perfect. Elke 5km kregen we ook onze drank (SPONSER) toegereikt. Ik probeerde steeds 33cl te drinken... Naargelang de kilometers werd ons groepje alsmaar kleiner.

Een eerste klein dipje verwerkte ik goed en halfweg voelde ik me terug zéér goed. We kwamen door in 1u16'15sec. Perfect dus!

Daarna viel ook Ali uit onze groep, hij zou nog eens lange weg tegemoet gaan! Bij mij ging het steeds beter, enkel de maag bleef een vol gevoel hebben. Op km 28 beslist ik dan maar om een tussenstop te maken, het was nu of niet misschien??? Ook al ben ik maar 30sec verloren daar ben ik de race echt verloren... Nadien zocht ik meteen terug het tempo op en dat leek goed te lukken. Evenleek het er zelfs op dat ik terug vooraan zou kunnen aansluiten maar 30sec is een eeuwigheid. Tot km 35 ging alles super. De vrouwen zijn daar heftig versneld en ik zag ze dan ook niet meer lopen. Het enige waar ik nu nog moest aan denken was de finish halen. De laatste 5km zijn een echte martelweg. Dit gevoel kan je niet simuleren, daarvoor moet je de marathon uitlopen! Onderweg raapte ik nog enkel stilgevallen lopers op zoals Frederick Colpaert en Steven Dobbelaere. niet de minsten dus. Nog even het stadion van PSV voorbij en dan richting markt waar een massa volk stond te wachten in de laatste 2km. Ik zag de klok wegtikken maar wist mij nog onder de 2u35 te lopen.

Vooreerst een schitterende ervaring en het is super als je het doel dat je vooraf stelt haalt.

Maar een atleet zou geen atleet zijn als hij ook de minpuntjes zag die voor een verbetering zouden kunnen zorgen.

De weersomstandigheden in de tweede ronde waren allesbehalve goed. De wind stak op en zorgde voor een lastige laatste 7km. Een "alweer" sanitaire stop zorgde ervoor dat ik de voeling met de vrouwengroep moest loslaten. De eerste vrouw finishte uiteindelijk in 2u31' Ik was benieuwd geweest in hoeverre ik daarmee had concurreren.

Maar dat zal voor de volgende jaren zijn. Eerst goed herstellen, een goede winter doormaken en nieuwe plannen maken...

We are Ready!!!

Voila,
De laatste post voor ik morgen afreis naar Eindhoven om er zondag aan de start te komen van de marathon om 11u. Alle voorbereidingen zijn gelopen zoals ik wou! De trainingen waren er, de voeding, het gevoel, de spieren, kortom alles is picobello!
Toch komen de zenuwen stilaan naar boven maar dat is nogal wat normaal zeker!
Er is nu geen weg meer terug, er is maar één weg en die gaat over een afstand van 42km195m. Aan het einde van die lange weg staat een gevoel waar ik al 2 maand naar verlang, het uitlopen van een marathon geeft jezelf een geweldig gevoel. Ik hunker geweldig naar het gevoel van de laatste kilometers waarin je een soort trance gaat komen en enkel nog het ene been voor het andere kan zetten!
Voor alle kenners: ik vertrek zondag op een schema van 2u32-2u34. Dat betekent dat ik jammer genoeg niet mag meegaan met de grote groep van 2u30 maar hopelijk zijn er nog een aantal atleten die op deze snelheid vertrekken zodat ik wat gezelschap heb!

Wie wil live wil volgen kan alles volgen op http://www.omroepbrabant.nl/marathon en op de site www.marathoneindhoven.nl

Groeten en duimen maar!!!
Koen

Tapering...

Beste mensen,
Nog 1 week en het is zo ver. Op Zondag 11 Oktober om 11u sta ik aan de start van de marathon van Eindhoven. Deze week werden er nog 2 specifieke trainingen afgewerkt waarin we de vorm nog eens konden zien. Alles ziet er goed uit en ik zal dus klaar zijn volgende week..
Op dinsdag stond er 3x 6km marathontempo op het programma. Dit tempo zal 3'35/ km zijn en dan kom je uit op 2u31, ik hou rekening met klein verval, bedoeling is km'ers te lopen tussen 3'35 en 3'40/ km. Vrijdag heb ik nog even een climax van 10km gedaan tussen 14 en 19 km/u. Erna moesten we op de piste nog wat streching, stabilisatie en techniek doen voor de opnames van TV OOST. ik moet duidelijk nog wat mediatraining doen en de lenigheid is ook ver te zoeken...

weekoverzicht:
Maandag: 1uur herstelduurloop, tempo 4'40/km
dinsdag: 3.5km WU + 3x6km marathontempo (3'30-3'35/km) + 3.5km CD , totaal 26km
woensdag: 56' herstelduurloop, tempo 4'35/km - totaal 12km
Donderdag: RUST
Vrijdag: 2km WU, 10km climax 4'25-3'15/km, 2km CD - totaal: 14km
Zaterdag: 54' herstleduurloop, tempo 4'25/km
Zondag: 1u duurloop met jonas Roels in Waasmunster, 13.5km

Weektotaal: 90km


Volgende week is echt afbouwen. Op woensdag lopen we nog 5km aan marathontempo maar de rest is loslopen en bezig blijven. Veel rusten, eten en drinken is de boodschap. Op vrijdag of zaterdag typ ik hier dan nog een berichtje en de rest zal je daarna moeten lezen of horen!!