Gisteren ben ik van start gegaan in de Veldloop van Zwijnaerde.
Normaal had ik dit niet gepland maar ik had deze week een goed gevoel en eigenlijk had ik er ook gewoon zin in. Soms moet je impulsief zijn en er dan ook gewoon voor gaan. Zo gezegd zo gedaan en dus stond ik Zondag om 15u30 aan de start van de eerste cross, amper 3 weken na de marathon.
De bezetting was vrij sterk te noemen zonder echte uitschieters maar een mengeling van vaste waarden en beloftevolle jongens. Zo stonden maar liefst 5 leden van het High Performance Running Team in de top 10.
Zelf moest ik serieus wennnen aan het tempo van in het begin, ik koos dan ook voor mijn eigen ritme maar had er geen al te best gevoel in.
Continu ging ik door de muur en raakt naar het einde van de wedstrijd zelfs in het spoor van Francis Vansteenbrugge en Pieterjan De Bosscher. Helaas was het beste eraf en moest ik tevreden nemen met een 11e plaats.
Op zich niet slecht maar ik zou toch liever een beter gevoel hebben de komende wedstrijden.
Volgende week gaan we op stageweekend naar Herentals dus ik zal ten vroegste terug in actie komen in het weekend van 14 November. Maar zeker is dit niet!
maandag 1 november 2010
maandag 25 oktober 2010
Ekiden + HPRT
Pas 6 dagen na de marathon in Eindhoven liep ik mee op de ekiden in Brussel.
Omdat ik vrij onzeker was over de fysieke paraatheid van mijn lichaam en pas op vrijdag een eerste keer had gelopen besloot ik de 5km als startloper te doen.
Ik had er wel zin in en besloot keihard te gaan! In het park van laken kreeg ik eens eerste keer een goed overzicht en zag dat ik in de top 10 liep. Ik liep de ganse wedstrijd in de buurt van Toon Dierickx en Xavier Rondas, 2 betere 1500m lopers die stevig aan het trainen zijn met het oog op de winter.
Ik moest zelf het meeste kopwerk verrichten en bleef maar gas geven. Voorbij de bollen van het atomium begon de sprint naar de piste. Ik moest even wat terrein prijs geven en kwam vlak na Maarten Mortelmans het stadion binnen op de 10e plaats.
Met 16'14 kon ik dik tevreden zijn maar ik was wel steendood! (zie filpje op sporza)
Nu heb ik momenteel de training hervat en kunnen we plannen maken voor de volgende competitie. Ik leg mezelf echter weinig druk en zal wel aanvoelen wanneer ik er klaar voor ben en wanneer ik er zin in heb.
Ondertussen is na het vele werk ook de definitieve VZW High Performance Running Team ontstaan. Neem zeker eens een kijkje op onze facebookpagina! Later zal er ook een website online komen...
Groeten!
Omdat ik vrij onzeker was over de fysieke paraatheid van mijn lichaam en pas op vrijdag een eerste keer had gelopen besloot ik de 5km als startloper te doen.
Ik had er wel zin in en besloot keihard te gaan! In het park van laken kreeg ik eens eerste keer een goed overzicht en zag dat ik in de top 10 liep. Ik liep de ganse wedstrijd in de buurt van Toon Dierickx en Xavier Rondas, 2 betere 1500m lopers die stevig aan het trainen zijn met het oog op de winter.
Ik moest zelf het meeste kopwerk verrichten en bleef maar gas geven. Voorbij de bollen van het atomium begon de sprint naar de piste. Ik moest even wat terrein prijs geven en kwam vlak na Maarten Mortelmans het stadion binnen op de 10e plaats.
Met 16'14 kon ik dik tevreden zijn maar ik was wel steendood! (zie filpje op sporza)
Nu heb ik momenteel de training hervat en kunnen we plannen maken voor de volgende competitie. Ik leg mezelf echter weinig druk en zal wel aanvoelen wanneer ik er klaar voor ben en wanneer ik er zin in heb.
Ondertussen is na het vele werk ook de definitieve VZW High Performance Running Team ontstaan. Neem zeker eens een kijkje op onze facebookpagina! Later zal er ook een website online komen...
Groeten!
maandag 11 oktober 2010
Marathon Eindhoven
Zaterdag ben ik naar Eindhoven afgereisd om rustig te kunnen toeleven naar de marathon op zondag. Eten, loslopen, rusten en de nummers afhalen...
Meer heb ik niet gedaan die zaterdag...
Op zondag werd ik wakker rond 7u30. een ontbijt voor de marathon bestaat uit niet meer dan enkele boterhammen met confituur en een koffietje.
Nog even op het gemak houden tot rond 10u Tom arriveerde in Eindhoven. Iets later besloten we naar de start te gaan en een beetje los te lopen...
Niet veel later was ik klaar voor de start, laatste instructies van Tom en dan op naar de start. 11u: PANG weg zijn we!
De eerste kilometers is het zoeken naar het tempo, dat ondervinden ook Steven en Luc die dit voor de eerste keer doen! De eerste 5km zijn iets te traag maar na 10km hadden we 10 sec voor op schema. In de grote groep was het wel wat zoeken naar de eigen drank bij de posten..
Ook 15 en 20 km gingen voortreffelijk voorbij en halfweg stopten Luc en Steven hun haaswerk. Waarvoor dank!!
Van hieraf waren we nog met 5 en begonnen we te pushen en strijden. Ik besloot rustig te blijven en mijn eigen tempo te lopen. Toch bleef dit 3'30/km. Ik miste wel mijn drinken op 21 dus moest wachten tot 23km voor ik terug drinken had.
Daarna ging ik vlot door tot ik op km 26 het moeilijk kreeg. De km'ers gingen naar 3'40/km maar ik panikeerde niet. Toch kreeg ik het voorbij 30km heel erg zwaar. De benen waren loodzwaar en ik kon niet anders dan vertragen. De man met de hamer had toegeslagen en ik kon nu enkel nog de marathon uitlopen.
Voorbij 35km on ik stoppen en richting finsh gaan of nog 7km joggen. Ik koos voor het 2e want wou karakter tonen en mijn 2e marathon tot goed einde brengen.
Na veel gezwalp en gejog kwam ik in 2u40'57 over de finish.
Vele zouden er gelukkig mee zijn maar ik niet! Ik was naar eindhoven getrokken voor 2u30-2u32 maar ik kan mezelf niks verwijten. Het weer was prima deze keer, de hazen, de voorbereiding, het tempo, maar wat ik deze keer gevoeld heb ik waarschijnlijk de marathon!
Wat nu volgt is een periode waarin ik zal doen waar ik zin in heb!
Komende zaterdag Ekiden 5km-7km of 10km we zien nog wel...
grtz
Meer heb ik niet gedaan die zaterdag...
Op zondag werd ik wakker rond 7u30. een ontbijt voor de marathon bestaat uit niet meer dan enkele boterhammen met confituur en een koffietje.
Nog even op het gemak houden tot rond 10u Tom arriveerde in Eindhoven. Iets later besloten we naar de start te gaan en een beetje los te lopen...
Niet veel later was ik klaar voor de start, laatste instructies van Tom en dan op naar de start. 11u: PANG weg zijn we!
De eerste kilometers is het zoeken naar het tempo, dat ondervinden ook Steven en Luc die dit voor de eerste keer doen! De eerste 5km zijn iets te traag maar na 10km hadden we 10 sec voor op schema. In de grote groep was het wel wat zoeken naar de eigen drank bij de posten..
Ook 15 en 20 km gingen voortreffelijk voorbij en halfweg stopten Luc en Steven hun haaswerk. Waarvoor dank!!
Van hieraf waren we nog met 5 en begonnen we te pushen en strijden. Ik besloot rustig te blijven en mijn eigen tempo te lopen. Toch bleef dit 3'30/km. Ik miste wel mijn drinken op 21 dus moest wachten tot 23km voor ik terug drinken had.
Daarna ging ik vlot door tot ik op km 26 het moeilijk kreeg. De km'ers gingen naar 3'40/km maar ik panikeerde niet. Toch kreeg ik het voorbij 30km heel erg zwaar. De benen waren loodzwaar en ik kon niet anders dan vertragen. De man met de hamer had toegeslagen en ik kon nu enkel nog de marathon uitlopen.
Voorbij 35km on ik stoppen en richting finsh gaan of nog 7km joggen. Ik koos voor het 2e want wou karakter tonen en mijn 2e marathon tot goed einde brengen.
Na veel gezwalp en gejog kwam ik in 2u40'57 over de finish.
Vele zouden er gelukkig mee zijn maar ik niet! Ik was naar eindhoven getrokken voor 2u30-2u32 maar ik kan mezelf niks verwijten. Het weer was prima deze keer, de hazen, de voorbereiding, het tempo, maar wat ik deze keer gevoeld heb ik waarschijnlijk de marathon!
Wat nu volgt is een periode waarin ik zal doen waar ik zin in heb!
Komende zaterdag Ekiden 5km-7km of 10km we zien nog wel...
grtz
vrijdag 8 oktober 2010
Pre-marathon Eindhoven
Nog 2 nachten te gaan en dan staan we aan de start van onze 3e marathon.
Zondagmorgen om 11u start de marathon van eindhoven.
We hebben er de voorbije 8 weken hard voor gewerkt maar het is altijd bang afwachten voor de marathon. Alles moet meezitten!! Ze geven alvast goed weer dus dat is al iets.
Morgenvroeg vertrek ik al richting Eindhoven om de nummer op te halen en nog wat te rusten zodat ik zondag fris kan beginnen aan de 42km!
We vertrekken in de grote groep van 2u30 en zien waar het schip strand. Boven de 2u32 is hoe dan ook een ontgoocheling...
Hoe rapper, hoe liever!!!
Alvast iedereen bedankt voor de succeswensen maar zondag moeten we het zelf doen!
Groeten
Zondagmorgen om 11u start de marathon van eindhoven.
We hebben er de voorbije 8 weken hard voor gewerkt maar het is altijd bang afwachten voor de marathon. Alles moet meezitten!! Ze geven alvast goed weer dus dat is al iets.
Morgenvroeg vertrek ik al richting Eindhoven om de nummer op te halen en nog wat te rusten zodat ik zondag fris kan beginnen aan de 42km!
We vertrekken in de grote groep van 2u30 en zien waar het schip strand. Boven de 2u32 is hoe dan ook een ontgoocheling...
Hoe rapper, hoe liever!!!
Alvast iedereen bedankt voor de succeswensen maar zondag moeten we het zelf doen!
Groeten
donderdag 30 september 2010
Singelloop Utrecht
Vorige zondag stond ik in Utrecht aan de start van de internationale Singelloop.
Een wedstrijd over 10km met een pak kenianen maar ook sterke Nederlanders en Belgen aan de start. S'morgens vroeg vertrokken met mijn trainer en atleet Tom Van Hooste. Na wat zoeken in en om Utrecht bereikten we pas laat het spoorwegmuseum waar Marc corstjens ons de nummers kon geven. We hadden nog een uurtje dus konden we rustig opwarmen met Wesley De Kerpel.
Nadien begaven we ons naar de start waar alle elitelopers nog eens werden voorgesteld. Ik had met Tom afgesproken niet te hard van stapel te lopen en ongeveer 3'15/km te lopen...
Na één km klokte we 3'10 dus ik was zeker niet te hard vertrokken. Nadien moest ik de forcing voeren en na 5km klokte we 16'05. Mooi op schema dus voor een goeie tijd. Toch kende ik een slecht moment en buikkrampen tussen 6 en 9km zodat ik niet kon doorpushen net op het moment dat ik dat wel mocht! Gelukkig kon ik de laatste km opnieuw versnellen om te finishen in 32'36. Tevreden? Ja, wel jammer van de krampen waardoor ik moest inhouden... Uiteindelijk finishte ik in het sterke veld als 29e.
Tom werd 16e in 30'27.
In dezelfde race liep de keniaan Leonard Komon een nieuw wereldrecord op de 10km roadrace! Hij kwam over de finish na 26'44!!! ONGELOOFLIJK!!!
Deze week worden er nog wat kilometers afgehaspeld maar toch ook al iets minder dan vorige weken... Zaterdag staat de laatste marathontraining op het programma. 25km duurloop waarvan de laatste 10km aan marathontempo.
Nog 10 dagen! See You in Eindhoven...
maandag 20 september 2010
Harde marathontraining
De zwaarste week in voorbereiding van de marathon zit erop. De voorbije week liep ik meer dan 150 km in een 39uren-werkweek en verdeeld over 10trainingen... Maar ik moet zeggen, ik heb het goed doorlopen. Het begint soepeler en soepeler te gaan.
Zoals gewoonlijk doen we tijdens de week niks dan herstel en rustige duurlopen, dus variërend qua tempo tussen 4'30 en 4'/km.
Op zaterdag volgde er dan de zwaarste training die we doen. Deze was bestaande uit een duurloop van 20km aan 4'05/km gevolgd door 3x5km marathontempo(3'35/km) met 2' pauze joggen. In totaal liepen we bijna 37km op 2u26. Met dank aan Tom die ons begeleide op de fiets en ons met vaste tijdstippen liet drinken. Heel belangrijk dat we dit goed inoefenen en ik voel ook hier veel verbetering!
Kortom, alles gaat goed, de vermoeidheid slaat wel toe maar we blijven gaan!
Volgende week zal ik van start gaan in een héél snelle 10km in de Utrechtse Singelloop. Bedoeling is om er eenmaal voluit te gaan en een goed gevoel aan overhouden...
See you all next week!
Zoals gewoonlijk doen we tijdens de week niks dan herstel en rustige duurlopen, dus variërend qua tempo tussen 4'30 en 4'/km.
Op zaterdag volgde er dan de zwaarste training die we doen. Deze was bestaande uit een duurloop van 20km aan 4'05/km gevolgd door 3x5km marathontempo(3'35/km) met 2' pauze joggen. In totaal liepen we bijna 37km op 2u26. Met dank aan Tom die ons begeleide op de fiets en ons met vaste tijdstippen liet drinken. Heel belangrijk dat we dit goed inoefenen en ik voel ook hier veel verbetering!
Kortom, alles gaat goed, de vermoeidheid slaat wel toe maar we blijven gaan!
Volgende week zal ik van start gaan in een héél snelle 10km in de Utrechtse Singelloop. Bedoeling is om er eenmaal voluit te gaan en een goed gevoel aan overhouden...
See you all next week!
zondag 12 september 2010
Halve marathon Nieuwpoort
Vandaag ben ik 6e gefinisht in 1u15'33. Allemaal niet belangrijk het ging om de test.
We moesten 3 ronden van 7 kilometer lopen. Een mooie omloop langs de haven richting de zee. Ik liep 18km met de rem op en dat ging heel soepel. Toch maakte de wind het niet makkelijk. Ik kon heel reglmatig heel veel drinken wat ook belangrijk is voor eindhoven. Na 18km mochten alle remmen los en versnelde ik nog 10sec per km...
Echt makkelijk ging dat niet meer maar dat is ook niet belangrijk want fris zitten wil ik pas op 10-10-10!!
We moesten 3 ronden van 7 kilometer lopen. Een mooie omloop langs de haven richting de zee. Ik liep 18km met de rem op en dat ging heel soepel. Toch maakte de wind het niet makkelijk. Ik kon heel reglmatig heel veel drinken wat ook belangrijk is voor eindhoven. Na 18km mochten alle remmen los en versnelde ik nog 10sec per km...
Echt makkelijk ging dat niet meer maar dat is ook niet belangrijk want fris zitten wil ik pas op 10-10-10!!
zaterdag 11 september 2010
test test...
Morgen loop ik de halve marathon in Nieuwpoort als nieuwe test op de marathon van Eindhoven. Ik ga er niet voluit lopen maar wel aan marathontempo. Zo zal ik voelen of ik na 20km nog fris genoeg ben. De laatste 3km mogen van tom voluit maar het is afwachten in hoeverre dat nog zal lukken...
Ik heb er een relatief rustige week opzitten van ongeveer 125km. De duurlopen waren iets korter maar het tempo gaat wel stilaan de hoogte in...
Volgende week is de zwaarste uit de voorbereiding dus hopelijk gaat alles goed!
In de voorbereiding op Eindhoven zal ik maar eenmaal volle bak lopen. Op 26 September loop ik de Singelloop in Utrecht op de 10km. Deze razendsnelle wedstrijd wordt de enige maal dat ik alle energie uit mijn lijf zal lopen. Het zal ook nodig zijn want er staat in Utrecht een wereldrecordpoging gepland door enkele Kenianen die onder de 27' willen lopen...
Vorig jaar kwam Leonard Komon slechts 9 tellen tekort!
zaterdag 4 september 2010
Op weg naar 10-10-2010
Wooow, Ik verschiet er telkens van hoelang het geleden is dat ik nog een post heb geschreven; De tijd staat niet stil en de dagen gaan snel.
Na de reis heb ik samen met Tom het schema vastgelegd dat we zouden volgen richting de marathon van Eindhoven. Ik kon nog gebruik maken van een laatste week verlof om al wat kilometers te lopen. Na 10 dagen deed ik een weekje iets kalmer maar deed ik wel de eerste 25km training, nog niet zoveel maar toch al een eerste testje.
De eerste weken gingen niet erg soepel maar vandaag na de eerste zware marathontraining kan ik mezelf geruststellen want ik zit perfect op schema.
Vandaag heb ik samen met Ali en Tom op de fiets een prima test gedaan. We liepen eerst 22km duurloop aan een gemiddeld tempo van 4'10/km, na een héél korte break deden we 3x4km aan marathontempo (3'35/km) De pauze hiertussen was 2'.
De eerste 4km waren tegenwind maar daarna haalden we vlot onze tempo's en deden bijgevolg een schitterende training van in totaal 36km.
Deze werd afgelegd in minder dan 2u26.
Deze week was dus heel zwaar, volgende week zal iets kalmer zijn +-125km. Op zondag staat wel de halve marathon in nieuwpoort op het programma. Ik zal er echter niet doorlopen maar kiezen voor marathontempo. +-1u14 is het doel dus...
Na de reis heb ik samen met Tom het schema vastgelegd dat we zouden volgen richting de marathon van Eindhoven. Ik kon nog gebruik maken van een laatste week verlof om al wat kilometers te lopen. Na 10 dagen deed ik een weekje iets kalmer maar deed ik wel de eerste 25km training, nog niet zoveel maar toch al een eerste testje.
De eerste weken gingen niet erg soepel maar vandaag na de eerste zware marathontraining kan ik mezelf geruststellen want ik zit perfect op schema.
Vandaag heb ik samen met Ali en Tom op de fiets een prima test gedaan. We liepen eerst 22km duurloop aan een gemiddeld tempo van 4'10/km, na een héél korte break deden we 3x4km aan marathontempo (3'35/km) De pauze hiertussen was 2'.
De eerste 4km waren tegenwind maar daarna haalden we vlot onze tempo's en deden bijgevolg een schitterende training van in totaal 36km.
Deze werd afgelegd in minder dan 2u26.
Deze week was dus heel zwaar, volgende week zal iets kalmer zijn +-125km. Op zondag staat wel de halve marathon in nieuwpoort op het programma. Ik zal er echter niet doorlopen maar kiezen voor marathontempo. +-1u14 is het doel dus...
vrijdag 13 augustus 2010
Sinaai 6e - Lokeren 8e
In Juli stonden er nog 2 stratenlopen van respectievelijk 13km en 12.5km op het programma.
Op 25 Juli in Sinaai vond de Molenhoekjogging plaats. Gezien de geschiedenis is er altijd een sterk deelnemersveld. Ik werd er ooit eens 2e na Dimitri Caby maar dat zou dit jaar zeker niet het geval zijn met buitenlanders als Kuma, Kedros, Gemeda, Ribag en waaslanders Van Hoey, Van Guyse enzovoort...
In de start vlogen de zwartjes er meteen hard in waarna ik mij probeerde te handhaven bij de eerste belgen. Dit lukte met enig moeite maar ik voelde toch dat dit tempo nog iets te hoog was voor een volledige wedstrijd. Na 5 km moest ik dan ook Olivier Van Hoey laten gaan. Ik vocht van dan af en duel uit met Bart De Bergé. uiteindelijk moest ik in de laatste 2km ook hier mijn meerdere in herkennen en zo werd ik 5e.
uitslag:
1 Gemeda Aman 00:41:20 KAAG M S 1 20/03/78
2 Saaid Ribag 00:41:57 NA M M 1 01/06/71
3 Abedi Kuma 00:42:25 VOH M S 2 12/10/81
4 Van Hoey Olivier 00:42:45 ACW M S 3 14/10/87
5 De Berge Bart 00:43:05 ABAV M S 4 01/08/76
6 Van Havermaet Koen 00:43:31 AVLO M S 5 22/09/84
7 Kebede Tulu Tedros 00:43:41 ATL M S 6 19/12/88
8 Van Guyse Jordi 00:43:46 VOLH M S 7 01/10/83
9 Van Puyvelde Eddy 00:43:57 ACW M M 2 24/03/67
10 De Rycke Kristof 00:44:25 ACW M S 8 06/09/76
Een 6 dagen later vond ik Lokeren de streetrace plaats. Zoals het hoort volgens de traditie op de 2dag van de Lokerse Feestweek een ook hier elk jaar opnieuw een sterke bezetting.
Ik was gemotiveerd voor deze wedstrijd en wou mij zeker niet gewonnen geven tegen mijn clubgenoten Steven De Loose en Pieterjan De bosscher ook al lopen deze 2 voor de moment sterke chrono's op de piste!
Ook hier weer een resem buitenlanders aan de start. Deze vlogen ze er gelukkig niet al te zot in en dat kwam goed uit zo kon ik eens zelf het tempo maken! Ik had er véél zin en zo liep ik de eerste km op de kop. Pas bij de passage op de piste na 1km kwamen een 5-6tal atleten me over, tijd om een tand bij te steken. Stefan Van Den Broeck , Alexander Diaz Rodriguez en Aman Gemeda gingen er al snel van door. Ik vocht een verbeten duel uit met Steven en PJ voor eerste Lokeraar. Opmerkelijk was ook de deelname van Bart Evens (28'20 op 10000m in 2006)Uiteindelijk zou Steven verdiend de prijs van beste Lokeraard pakken en kon ikzelf PJ achter mij houden! Ik heb er wel stevig voor moeten afzien!
uitslag:
1 182 Van Den Broek Stefan 00:38:39 LIER M M 1 16/09/1972
2 207 Diaz Rodriguez Alexander 00:39:15 BEHO M S 1 19/02/1979
3 226 Gemeda Aman 00:39:36 KAAG M S 2 20/12/1978
4 257 Ogoutsov Boris 00:39:42 OLSE M S 3 25/05/1984
5 227 De Loose Steven 00:40:43 AVLO M S 4 27/04/1989
6 162 Abedi Kuma 00:40:52 VOLH M S 5 12/10/1981
7 35 Evens Bart 00:41:12 NA M S 6 10/12/1979
8 176 Van Havermaet Koen 00:41:29 AVLO M S 7 22/09/1984
9 39 Goddeeris Geert 00:41:32 KAAG M M 2 18/01/1970
10 213 Vandriessche Tom 00:41:55 ZELE M M 3 13/10/1974
De dag erna vertrok ik voor 12 dagen op vakantie en werd er maar weinig getraind. Nu is de opbouw voor de najaarsmarathon terug begonnen. volgende week meer nieuws daarover...
grtz
Op 25 Juli in Sinaai vond de Molenhoekjogging plaats. Gezien de geschiedenis is er altijd een sterk deelnemersveld. Ik werd er ooit eens 2e na Dimitri Caby maar dat zou dit jaar zeker niet het geval zijn met buitenlanders als Kuma, Kedros, Gemeda, Ribag en waaslanders Van Hoey, Van Guyse enzovoort...
In de start vlogen de zwartjes er meteen hard in waarna ik mij probeerde te handhaven bij de eerste belgen. Dit lukte met enig moeite maar ik voelde toch dat dit tempo nog iets te hoog was voor een volledige wedstrijd. Na 5 km moest ik dan ook Olivier Van Hoey laten gaan. Ik vocht van dan af en duel uit met Bart De Bergé. uiteindelijk moest ik in de laatste 2km ook hier mijn meerdere in herkennen en zo werd ik 5e.
uitslag:
1 Gemeda Aman 00:41:20 KAAG M S 1 20/03/78
2 Saaid Ribag 00:41:57 NA M M 1 01/06/71
3 Abedi Kuma 00:42:25 VOH M S 2 12/10/81
4 Van Hoey Olivier 00:42:45 ACW M S 3 14/10/87
5 De Berge Bart 00:43:05 ABAV M S 4 01/08/76
6 Van Havermaet Koen 00:43:31 AVLO M S 5 22/09/84
7 Kebede Tulu Tedros 00:43:41 ATL M S 6 19/12/88
8 Van Guyse Jordi 00:43:46 VOLH M S 7 01/10/83
9 Van Puyvelde Eddy 00:43:57 ACW M M 2 24/03/67
10 De Rycke Kristof 00:44:25 ACW M S 8 06/09/76
Een 6 dagen later vond ik Lokeren de streetrace plaats. Zoals het hoort volgens de traditie op de 2dag van de Lokerse Feestweek een ook hier elk jaar opnieuw een sterke bezetting.
Ik was gemotiveerd voor deze wedstrijd en wou mij zeker niet gewonnen geven tegen mijn clubgenoten Steven De Loose en Pieterjan De bosscher ook al lopen deze 2 voor de moment sterke chrono's op de piste!
Ook hier weer een resem buitenlanders aan de start. Deze vlogen ze er gelukkig niet al te zot in en dat kwam goed uit zo kon ik eens zelf het tempo maken! Ik had er véél zin en zo liep ik de eerste km op de kop. Pas bij de passage op de piste na 1km kwamen een 5-6tal atleten me over, tijd om een tand bij te steken. Stefan Van Den Broeck , Alexander Diaz Rodriguez en Aman Gemeda gingen er al snel van door. Ik vocht een verbeten duel uit met Steven en PJ voor eerste Lokeraar. Opmerkelijk was ook de deelname van Bart Evens (28'20 op 10000m in 2006)Uiteindelijk zou Steven verdiend de prijs van beste Lokeraard pakken en kon ikzelf PJ achter mij houden! Ik heb er wel stevig voor moeten afzien!
uitslag:
1 182 Van Den Broek Stefan 00:38:39 LIER M M 1 16/09/1972
2 207 Diaz Rodriguez Alexander 00:39:15 BEHO M S 1 19/02/1979
3 226 Gemeda Aman 00:39:36 KAAG M S 2 20/12/1978
4 257 Ogoutsov Boris 00:39:42 OLSE M S 3 25/05/1984
5 227 De Loose Steven 00:40:43 AVLO M S 4 27/04/1989
6 162 Abedi Kuma 00:40:52 VOLH M S 5 12/10/1981
7 35 Evens Bart 00:41:12 NA M S 6 10/12/1979
8 176 Van Havermaet Koen 00:41:29 AVLO M S 7 22/09/1984
9 39 Goddeeris Geert 00:41:32 KAAG M M 2 18/01/1970
10 213 Vandriessche Tom 00:41:55 ZELE M M 3 13/10/1974
De dag erna vertrok ik voor 12 dagen op vakantie en werd er maar weinig getraind. Nu is de opbouw voor de najaarsmarathon terug begonnen. volgende week meer nieuws daarover...
grtz
zaterdag 24 juli 2010
Nieuws!!!!
Na de gelukte Ten Miles in Waasmunster heb ik samen gezeten met trainer Patrick Van Waes. Zoals de meesten wel weten is Patrick ook voorzitter van AVLO, traint hij zo'n 20tal atleten (van Cadet tot Master) en heeft hij ook een tijdrovende job waarbij hij veel naar het buitenland moet. Binnen AVLO dragen we dan ook structuur hoog in het vaandel en vond Patrick het misschien een goede stap om vooral als trainer een klein stapje terug te zetten. Hij zal wel de coördinatie blijven doen!
Sinds enige tijd traint Tom Van Hooste enkele van onze beloftevolle atleten binnen het high Performance Running Team! Dit team bevat naast speerpunten Jeroen D'hoedt, Pieter Desmet en Linsday Degrande ook een pak nationale topatleten en beloftevolle atleten. Maar meer lezen jullie wel in de krant! Feit is dat Tom elke week 2x maal training geeft op AVLO. Van het één kwam het ander en ik heb dan ook samen met Tom beslist om samen te werken richting marathontraining!
Samenwerken met een super marathonatleet en topcrosser is voor mij dan ook een fantastische motivering om de komende maanden nog eens hard werk te maken van een toptijd op de marathon. Laat ik zeker Patrick nog niet vergeten die een oogje in het zeil houdt en zijn technische kennis en wetenschap zeker in de pan gooit!
Kortom een betere begeleiding kunnen we ons niet wensen en dus wil ik in Oktober knallen!
Ondertussen ben ik dus 3 weken bezig op schema's van Tom. In juli was het vooral de bedoeling geen conditie te verliezen en vooral de VO2max te verhogen. Korte snellere training dus gevolgd met stevige duurloop.
Eind Juli staan er dan 2 wedstrijden op het programma. Morgen 13km in Sinaai en volgende week 12km in Lokeren!Nadien volgt 12 dagen vakantie waarbij ik hopelijk mijn conditie kan blijven houden!
Ik ben alvast benieuwd naar morgen!
zaterdag 26 juni 2010
2x Ten Miles
De voorbije zes dagen heb ik 32 wedstrijdkilometers gelopen.
Vorige week was het in Belsele de 24ste editie van de Reynaertloop.
Ik wou er vooral ritme opdoen om deze week in Waasmunster goed voor de dag te komen. In Belsele liep ik een aanvallende beginfase, een deftig middenstuk, een slechte 3e rond tussen 8 en 12km en een aanvallend progressief versnelde laatste ronde...
Uiteindelijk finishte ik 10e in een tijd van 54'15 of zo.
Daar was ik, gezien de omstandigheden, matig tevreden mee.
Vandaag was dan de dag waar het moest gebeuren. Vorig jaar won ik de Ten Miles in Waasmunster. Een natuurloop op een gevarieerd maar heel zwaar parkoer. En dat was ook dit jaar niet anders. De weergoden waren goed gezind en dus liep de temperatuur op tot 28°C.
Maar de concurrentie was ook zwaarder geworden dit jaar. Aan de start oa Bart Lieckens, Kris Moernaut, Tom Foubert en guy de Blander.
De beginfase was vrij rustig en dus nam ik het commando. De aanlooplus door het park van Blauwendael, langs het kasteel mocht ik nog rustig op kop lopen. Bij de doorkomst aan de finish na 1.5km ging Kris Moernaut door. Niemand durfde echt mee te gaan en dus was Kris vertrokken voor een lange solotocht die hem de overwinning zou bezorgen.
Daarachter was het Bart Lieckens die een kloofje sloeg op Tom Foubert en mezelf. Maar onder het commando van Tom kwamen we na 5km aaansluiten bij Bart. Toen was mij moment gekomen dacht ik. Ik versenlde bergop en liep weg van deze 2. Ik wist niet wat er gebeurde en probeerde op eigen tempo door te lopen. Door de bossen van de MAretak was het héél zwaar. Na 8km kwamen we toch terug op beloopbaardere weg en daar was Bart terug. Hij sloot opnieuw aan en ging op en over mij. Even kon ik nog de schijn wekken aan te sluiten maar stillaan liep hij van me weg!
Bart werd dus 2e op meer dan 1' van Kris. Ikzelf was tevreden met de 3e plaats op 30sec van Bart Lieckens, Tom Foubert werd nog wat later 4e voor guy De Blander.
Zo zat de 2e editie van de Ten Miles in Waasmunster er weer op! Tijd voor een abdijbiertje!
Proficiat ook aan alle recreanten die dit tot een goed einde brachten!
Tot volgend jaar!
Vorige week was het in Belsele de 24ste editie van de Reynaertloop.
Ik wou er vooral ritme opdoen om deze week in Waasmunster goed voor de dag te komen. In Belsele liep ik een aanvallende beginfase, een deftig middenstuk, een slechte 3e rond tussen 8 en 12km en een aanvallend progressief versnelde laatste ronde...
Uiteindelijk finishte ik 10e in een tijd van 54'15 of zo.
Daar was ik, gezien de omstandigheden, matig tevreden mee.
Vandaag was dan de dag waar het moest gebeuren. Vorig jaar won ik de Ten Miles in Waasmunster. Een natuurloop op een gevarieerd maar heel zwaar parkoer. En dat was ook dit jaar niet anders. De weergoden waren goed gezind en dus liep de temperatuur op tot 28°C.
Maar de concurrentie was ook zwaarder geworden dit jaar. Aan de start oa Bart Lieckens, Kris Moernaut, Tom Foubert en guy de Blander.
De beginfase was vrij rustig en dus nam ik het commando. De aanlooplus door het park van Blauwendael, langs het kasteel mocht ik nog rustig op kop lopen. Bij de doorkomst aan de finish na 1.5km ging Kris Moernaut door. Niemand durfde echt mee te gaan en dus was Kris vertrokken voor een lange solotocht die hem de overwinning zou bezorgen.
Daarachter was het Bart Lieckens die een kloofje sloeg op Tom Foubert en mezelf. Maar onder het commando van Tom kwamen we na 5km aaansluiten bij Bart. Toen was mij moment gekomen dacht ik. Ik versenlde bergop en liep weg van deze 2. Ik wist niet wat er gebeurde en probeerde op eigen tempo door te lopen. Door de bossen van de MAretak was het héél zwaar. Na 8km kwamen we toch terug op beloopbaardere weg en daar was Bart terug. Hij sloot opnieuw aan en ging op en over mij. Even kon ik nog de schijn wekken aan te sluiten maar stillaan liep hij van me weg!
Bart werd dus 2e op meer dan 1' van Kris. Ikzelf was tevreden met de 3e plaats op 30sec van Bart Lieckens, Tom Foubert werd nog wat later 4e voor guy De Blander.
Zo zat de 2e editie van de Ten Miles in Waasmunster er weer op! Tijd voor een abdijbiertje!
Proficiat ook aan alle recreanten die dit tot een goed einde brachten!
Tot volgend jaar!
zondag 13 juni 2010
een slechte periode
Goed nieuws zal altijd sneller gepost worden dan slecht nieuws.
Dit is hier niet anders en dus bleef het stil sinds de marathon van Enschede (eind april) die op een sisser uitliep.
Na enkele mislukte uitstappen naar de piste heb ik besloten met terug op de weg toe te leggen. Komende weken loop ik 2wedstrijden, nadien zal ik me bezinnen over de plannen voor het najaar. Of ik wel of niet een marathon zal lopen dus...
Hopelijk komt er snel goed nieuws en kan ik hier terug recenter berichten posten!!
groeten
Dit is hier niet anders en dus bleef het stil sinds de marathon van Enschede (eind april) die op een sisser uitliep.
Na enkele mislukte uitstappen naar de piste heb ik besloten met terug op de weg toe te leggen. Komende weken loop ik 2wedstrijden, nadien zal ik me bezinnen over de plannen voor het najaar. Of ik wel of niet een marathon zal lopen dus...
Hopelijk komt er snel goed nieuws en kan ik hier terug recenter berichten posten!!
groeten
dinsdag 27 april 2010
Marathon in Enschede
Zoals altijd hadden we de laatste dagen het weer in het oog gehouden en wisten we al dat het warm zou worden maar al bij al denk je op dat moment wel vooral aan de positieve punten, geen regen, weinig wind, niet té koud...
Zaterdagmorgen alles klaar gemaakt en vroeg vertrokken om ruim op tijd in Enschede te zijn en ons voor te bereiden op de marathon. Daar aangekomen haalden we onze nummers op en verkenden we de stad. Het was er markt en er liep een massa volk. Het was er toen al heel gezellig. Iets later gingen we dan ook loslopen en zagen we de start van de estafetteloop, allemaal heel plezant, de sfeer was ontspannen, de benen zaten goed!
S'avonds na de pastaparty gingen we nog eens langs het Casino en dan vroeg in bed.
Zondagmorgen na een goede nachtrust namen we een goed ontbijt. We maakten alles klaar en verwelkomden ook onze trainer Patrick Van Waes.
We namen nog even alles door met hem en vertrokken dan richting start. Ondertussen scheen de zon al heel fel maar ik was er eigenlijk alleen maar met bezig dat het een lekker weertje was. We gingen vertrekken op een schema van 3'30/km dat ons halfweg in 1u14 zou moeten doorbrengen. We verwachten wel dat dit de eerste groep achter de kenianen zou zijn en zo gebeurde ook op een hollander na die voor ons uit liep.
De eerste km'ers gingen meteen lekker en strak op tempo en na 5km kwamen we door in 17'35, na 8km gaf ik Patrick aan dat 3'30/km net iets te snel ging en dat 3'32-3'33 beter ging. Na 10km ging het nog steeds goed en we kwamen door in 35'20.
We letten er vooral op van veel te drinken en ook de sponsen en het water werden niet vergeten om voldoende af te koelen.
Na 14km kwamen we op de grote steenweg waar we heen en terug 6km op liepen in de ondertussen stekende zon! Zo hard zelfs dat ik daar al eerste tekenen kreeg van vermoeidheid. Toch bleven de km'ers nog steeds op schema van een goeie tijd. Na 18km kreeg ik het echt lastig, Ik gaf het door aan Ali en hij zette er iets verder de rem op. De hollander die daar met ons mee was "Michiel Snuverinck" ging daar door en liep van ons weg. Ik probeerde aan te klampen maar vroeg toch een cola aan Patrick omdat ik me al fel vermoeid voelde...
Ik hoopte dat het hiermee zou beteren maar dat gebeurde niet. Halfweg op de halve marathon kwamen we toch nog in een mooie 1u15 door zodat Patrick me aanspoorde te blijven doorgaan. De cola was echter zodanig warm geworden dat deze meteen op mijn maag speelde. De benen liepen ook vol, een raar gevoel alsof ik al op het einde van de marathon zat.
En toen...
Aan km22 maakte ik opeens een stopgebaar aan Patrick, het was over en out. Plots besliste ik ermee te stoppen en ging op een toilet zitten. Daar zat ik dan, balend van mijn opgave, balend van het weer...
Hier hield het op, mijn 2e marathon zou geen succesverhaal worden...
Ik liep het volgende uur zowat verloren in een stad waar ondertussen zowat 10000 lopers aan hun weg op de halve of hele marathon bezig waren. Waar ongeveer 150000mensen langs de kant stonden. En ik liep daar, strompelend, verloren, ontgoocheld een beetje rond te dobberen...
Veel, veel later zag ik de aankomst van de kenianen. 2u12 was ook hier geen toptijd voor mannen die sub 2'09 wouden lopen. De Nederlander uit onze groep liep 2u38, Ali liep ook uit in 2u44. Duidelijk verval dus bij iedereen. Ondertussen hoorden we ook al vele sirenes in de stad. De ambulaciers hadden hun werk aan de aankomst. Iets later werd het parkoer zelfs 6km ingekort, wegens te warm!
Van Patrick hoorde ik dat het ondertussen 27° was geworden. dodelijk voor een marathon!!
Een paar uur na wedstrijd was ik weer strijdvaardig, het was vandaag kiezen, de marathon uitlopen in een slechte tijd en de volgende 2 weken niet aan lopen moeten denken of uitstappen, ontgoocheld zijn maar vandaag de dag wel al terug in vorm kunnen trainen... Ik koos voor het 2e, misschien de makkelijkste oplossing maar zeker de slimste!
Plannen worden de komende dagen/weken gesmeden!!
gegroet...
zaterdag 17 april 2010
Update Stage Monte Gordo
Sinds maandag ben ik terug van stage in Monte Gordo, Portugal.
Ik heb er heel hard kunnen trainen zoals jullie hieronder eens kunnen bezichtigen.
Deze stage viel perfect met nog 3 weken te gaan voor de marathon kon ik er mijn meeste kilometers ooit draaien!
Het was ook nodig want volgende week staat de marathon in Enschede op het programma en dan moeten we er klaar voor zijn. Deze week is de tapering al voor een deel begonnen. Ik kreeg last van mijn tanden en moest op donderdag nog noodgedwongen een ingreep ondergaan. De test op Vrijdag wees uit dat dit weinig inpakt op de conditie heeft gehad en we zijn dan ook klaar voor onze 2e marathon!
In Enschede treffen we een vlak parkoer over 2 ronden. Ali Van Hoebroeck brengt mij voorbij de eerste 25km al zeker. Daarna hoop ik nog samen met enkele Nederlanders over te blijven op weg naar de finish. It's time to go hard! Ik blijf realistisch, 2u32 is een volgende stap in de goeie richting maar ik steek me niet weg, de conditie is super en ik ben klaar voor SUB 2u30 te lopen!
Iedereen duimen dus op 25 April, start om 10u30!
hieronder een overzichtje van de stageweek:
Maandag:
s’morgens: 1u02 rustige duurloop, 15km
S’avonds: 29’ loslopen, 10 versnellingen 7km
Dinsdag:
s’morgens: 17’ loslopen, 10km duurloop 39’10 , 14’ Cooling down, totaal 16.75km S’middags: 38’ loslopen 4’40/km , 8.25km
Woensdag
s’morgens: 18’ WU, streching, loopoef. + 3x6km tempoloop 3’32/km, 16’CD, totaal 27km
S’middags: 30’ loslopen +5versnellingen, beweeglijkheid, streching, losmaken, 7km
Donderdag:
s’morgens: 50’ rustige duurloop tempo 4’03/km, + 25’ stabilisatie
S’middags: 3km WU, streching, 10diagonalen op gras, 7km herstel 4’20/km
Vrijdag:
s’morgens: 1u16’40 rustige duurloop met Steven, 4’10/km totaal 18.5km
S’middags: 45’ herstelduurloop 4’27/km met Wout, totaal 10km
Zaterdag:
s’middags: 36km duurloop in 2u28’47, 4’07/km, HF 155gem.
Zondag:
s’morgens: 54’ herstelduurloop, 4’20/km , 12.5km
S’middags: 3.25km loslopen, streching, 25’ stabilisatie, 3.25km loslopen
Weektotaal: 190km
Ik heb er heel hard kunnen trainen zoals jullie hieronder eens kunnen bezichtigen.
Deze stage viel perfect met nog 3 weken te gaan voor de marathon kon ik er mijn meeste kilometers ooit draaien!
Het was ook nodig want volgende week staat de marathon in Enschede op het programma en dan moeten we er klaar voor zijn. Deze week is de tapering al voor een deel begonnen. Ik kreeg last van mijn tanden en moest op donderdag nog noodgedwongen een ingreep ondergaan. De test op Vrijdag wees uit dat dit weinig inpakt op de conditie heeft gehad en we zijn dan ook klaar voor onze 2e marathon!
In Enschede treffen we een vlak parkoer over 2 ronden. Ali Van Hoebroeck brengt mij voorbij de eerste 25km al zeker. Daarna hoop ik nog samen met enkele Nederlanders over te blijven op weg naar de finish. It's time to go hard! Ik blijf realistisch, 2u32 is een volgende stap in de goeie richting maar ik steek me niet weg, de conditie is super en ik ben klaar voor SUB 2u30 te lopen!
Iedereen duimen dus op 25 April, start om 10u30!
hieronder een overzichtje van de stageweek:
Maandag:
s’morgens: 1u02 rustige duurloop, 15km
S’avonds: 29’ loslopen, 10 versnellingen 7km
Dinsdag:
s’morgens: 17’ loslopen, 10km duurloop 39’10 , 14’ Cooling down, totaal 16.75km S’middags: 38’ loslopen 4’40/km , 8.25km
Woensdag
s’morgens: 18’ WU, streching, loopoef. + 3x6km tempoloop 3’32/km, 16’CD, totaal 27km
S’middags: 30’ loslopen +5versnellingen, beweeglijkheid, streching, losmaken, 7km
Donderdag:
s’morgens: 50’ rustige duurloop tempo 4’03/km, + 25’ stabilisatie
S’middags: 3km WU, streching, 10diagonalen op gras, 7km herstel 4’20/km
Vrijdag:
s’morgens: 1u16’40 rustige duurloop met Steven, 4’10/km totaal 18.5km
S’middags: 45’ herstelduurloop 4’27/km met Wout, totaal 10km
Zaterdag:
s’middags: 36km duurloop in 2u28’47, 4’07/km, HF 155gem.
Zondag:
s’morgens: 54’ herstelduurloop, 4’20/km , 12.5km
S’middags: 3.25km loslopen, streching, 25’ stabilisatie, 3.25km loslopen
Weektotaal: 190km
donderdag 25 maart 2010
PR op Halve marathon 1u10.08!!!!
Drukke tijden altijd tijdens de marathontraining.
Het BK Cross was geen meevaller. Een droog parkoer zorgde voor een heel snelle omloop waardoor ik de eerste kilometers ferm over mijn toeren ging. Uiteindelijk was ik wel tevreden met mijn 41ste plaats en 38e Belg. De 10km werd afgehaspeld tegen 18km/u wat voor de moment mijn breekpunt is.
En dan was er natuurlijk de Halve Marathon in Venlo afgelopen zondag.
Ik had gehoopt om mijn PR van 1u11.19 te breken maar voelde me een beetje vermoeid door de vele training die ik nog gedaan had.
Toch wilde ik het risico nemen en starten voor 1u10' dus 3'20/km.
Het lag er nat bij want juist geregend en er stond redelijk wat wind maar al bij al vielen de omstandigheden mee, dat zie je ook aan de eindtijden!
Na 5km had ik al heel wat kopwerk gedaan en liepen we in een niet zo grote groep wat ik niet echt relax vond. We passeerden aan 16'30 ofte 10sec voor op schema.
Nadien kwam er een groepje aansluiten met de eerste vrouw en daardoor kon ik me al eens goed verschuilen in de groep.
Een minder moment op 10km in 33'02 maar ik herpakte me en even later voelde ik me weer sterker worden. Ik begon dan ook de forcing te voeren op bepaalde ogenblikken en dat leidde tot een nieuw PR op 15km in 49'53. Vanaf hier werd het pas echt genieten want de starten stonden weer vol volk en stuwden ons echt vooruit.
Het was wel knokken met de wind en op het einde kwam er ook nog eens een viaduct.
Het was nu bijna in volle sprint naar de finish om alsnog onder de 1u10 te lopen maar dit mocht niet meer baten. Ondanks de laatste km in 3'12 liep ik uiteindelijk dolgelukkig binnen in 1u10'08
Daarmee ben ik natuurlijk zeer tevreden. Van 1u11 naar 1u10 is een enorme stap. Dit geeft mij veel vertrouwen voor de marathon in Enschede. Daar wil ik vol aan de bak voor een nieuw record en liefst met een paar minuten.
Nog één weekje België en dan richting Portugal om nog een weekje door te trainen.
groeten en tot de volgende!
Hier kan je ook mijn aankomst nog eens bekijken:
zaterdag 6 maart 2010
Marathontraining
Na Schoorl heb ik eerst een weekje rustig aan gedaan.
Vanaf vorige week ben ik dan terug begonnen met opbouw richting de marathon van Enschede. Het aantal kilometers wordt opgedreven en de snelle crossintervals worden vervangen door lange marathontempo's.
Ook al loop ik volgende week nog wel het BK Cross, toch dit is geen doel! Alles staat in teken van de marathon. In die eerste week haalde ik 105km, deze week deed ik daar nog een beetje bij en haal ik 120km. Daar zit ook de eerste lange duurloop bij. Op vrijdag liep ik 25km aan een mooi tempo. In 1u46 was de duurloop gedaan. Na de halve marathon in Venlo op 21 Maart zullen de lange duurlopen pas echt lang worden!
Morgen wacht zowat de zwaarste training van het jaar. Een echte vermogenstraining die gebaseerd is op een combinatie van 4mmol en VO2max. Dit wil zeggen 2x3km aan 4mmol ofte net aan de overslagpols (circa 3'22/km) Daarna volgen 2-1000en aan VO2max of bijna voluit circa 3'-3'05/km, Als afsluiter staat nog 2x3km aan 4mmol op het programma. In totaal dus 14km aan een tempo sneller dan 3'25/km
Volgende week volgt dan het BK Cross, ik weet niet goed wat ik er van kan verwachten. Het is geleden van de Cross in Bornem dat ik nog cross deed. Ben wel benieuwd want de vorm is zeker al aanwezig. Hopelijk blijft het droog zodat het parkoer er beloopbaar bij ligt!
groeten en tot volgende week, keep on running!
Vanaf vorige week ben ik dan terug begonnen met opbouw richting de marathon van Enschede. Het aantal kilometers wordt opgedreven en de snelle crossintervals worden vervangen door lange marathontempo's.
Ook al loop ik volgende week nog wel het BK Cross, toch dit is geen doel! Alles staat in teken van de marathon. In die eerste week haalde ik 105km, deze week deed ik daar nog een beetje bij en haal ik 120km. Daar zit ook de eerste lange duurloop bij. Op vrijdag liep ik 25km aan een mooi tempo. In 1u46 was de duurloop gedaan. Na de halve marathon in Venlo op 21 Maart zullen de lange duurlopen pas echt lang worden!
Morgen wacht zowat de zwaarste training van het jaar. Een echte vermogenstraining die gebaseerd is op een combinatie van 4mmol en VO2max. Dit wil zeggen 2x3km aan 4mmol ofte net aan de overslagpols (circa 3'22/km) Daarna volgen 2-1000en aan VO2max of bijna voluit circa 3'-3'05/km, Als afsluiter staat nog 2x3km aan 4mmol op het programma. In totaal dus 14km aan een tempo sneller dan 3'25/km
Volgende week volgt dan het BK Cross, ik weet niet goed wat ik er van kan verwachten. Het is geleden van de Cross in Bornem dat ik nog cross deed. Ben wel benieuwd want de vorm is zeker al aanwezig. Hopelijk blijft het droog zodat het parkoer er beloopbaar bij ligt!
groeten en tot volgende week, keep on running!
dinsdag 16 februari 2010
Halve Marathon Schoorl: 9e in 1u12'05
In November na de marathon werd een eerste winterplanning gemaakt. Na de mindere crossen vorig jaar had ik zin om meer op straat te lopen. Vanuit Nederland kreeg ik een mooie aanbieding voor de Halve Marathon in Schoorl. Helaas viel deze op de dag van de cross in Lokeren, notabene mijn eigen club. Maar enig overleg met trainers Patrick Van Waes, Tom Van Hooste en Tim Rogge overtuigde me om voor Schoorl te kiezen.
En deze keuze heb ik me nooit beklaagd!!!
Zaterdagmiddag vertrok ik richting Antwerpen waar Frank Bollen me oppikte en samen reden we zo naar Schoorl. Samen met zijn vriendin en Jamal Baligha kwamen we rond 16u aan in Schoorl. Eerst liepen we wat los door de duinen en was al duidelijk dat het een mooi maar zwaar parkoer ging worden.
S'avonds was er de pastaparty en nadien werd er nog wat schaatsen gekeken op tv.
Op zondagmorgen stond ik vroeg op want de start van de wedstrijd was al om 11u.
Samen met de Halve marathon startte ook de 30km waar ook een pak Nederlandse en Belgische toppers starten.
Ik startte voorzichtig en na km kwam ik door in 3'18, ik wilde zolang mogelijk op 1u10 lopen maar het groepje waar ik bijzat liep net iets trager. Na 5km kwamen we door in 16'52
Na 7km nam ik de kop van de groep en vrijwel direct liep ik weg van mijn 2 metgezellen. voro mij liepen 2 lopers van de 30km. Na 11km liep ik Thijs Feuth voorbij (2u23 op marathon). Thijs kon niet aanpikken en dus was ik er weer alleen op aangewezen. Tussen 12 en 17km moest we over een steenweg waar het wel vrij gevaarlijk lag. De organisatie had al het mogelijke gedaan om het parkoers zo goed mogelijk beloopbaar te krijgen.
Na 15km kwam ik bij Arthur Schramade die ook de 30km liep. Samen konden we nog wat tempo maken tot de splitsing op 18km. De laatste 3 km knokte ik nog goed door en het laatste stuk ging nog wat bergaf. Ik wou nog onder 1u12 blijven maar dat lukte net niet. Het werd 1u12'05
Al bij al ben ik tevreden. Vooral het zeer goed gevoel dat ik had gedurende de wedstrijd. De omstandigheden om 1u10 te lopen waren er niet al had ik er misschien wel de benen voor. Dit zal dan voor Venlo zijn!
Vandaag was er een rustdag, de plannen voor komende weken zijn gemaakt. via een tussenstop op het BK Cross en de halve marathon in Venlo bereidt ik mij voor op de marathon in Enschede op 25 April. Begin april is er een stage gepland in Monte gordo waar ik de laatste basis zal leggen voor hopelijk een nieuw record op de marathon!
En deze keuze heb ik me nooit beklaagd!!!
Zaterdagmiddag vertrok ik richting Antwerpen waar Frank Bollen me oppikte en samen reden we zo naar Schoorl. Samen met zijn vriendin en Jamal Baligha kwamen we rond 16u aan in Schoorl. Eerst liepen we wat los door de duinen en was al duidelijk dat het een mooi maar zwaar parkoer ging worden.
S'avonds was er de pastaparty en nadien werd er nog wat schaatsen gekeken op tv.
Op zondagmorgen stond ik vroeg op want de start van de wedstrijd was al om 11u.
Samen met de Halve marathon startte ook de 30km waar ook een pak Nederlandse en Belgische toppers starten.
Ik startte voorzichtig en na km kwam ik door in 3'18, ik wilde zolang mogelijk op 1u10 lopen maar het groepje waar ik bijzat liep net iets trager. Na 5km kwamen we door in 16'52
Na 7km nam ik de kop van de groep en vrijwel direct liep ik weg van mijn 2 metgezellen. voro mij liepen 2 lopers van de 30km. Na 11km liep ik Thijs Feuth voorbij (2u23 op marathon). Thijs kon niet aanpikken en dus was ik er weer alleen op aangewezen. Tussen 12 en 17km moest we over een steenweg waar het wel vrij gevaarlijk lag. De organisatie had al het mogelijke gedaan om het parkoers zo goed mogelijk beloopbaar te krijgen.
Na 15km kwam ik bij Arthur Schramade die ook de 30km liep. Samen konden we nog wat tempo maken tot de splitsing op 18km. De laatste 3 km knokte ik nog goed door en het laatste stuk ging nog wat bergaf. Ik wou nog onder 1u12 blijven maar dat lukte net niet. Het werd 1u12'05
Al bij al ben ik tevreden. Vooral het zeer goed gevoel dat ik had gedurende de wedstrijd. De omstandigheden om 1u10 te lopen waren er niet al had ik er misschien wel de benen voor. Dit zal dan voor Venlo zijn!
Vandaag was er een rustdag, de plannen voor komende weken zijn gemaakt. via een tussenstop op het BK Cross en de halve marathon in Venlo bereidt ik mij voor op de marathon in Enschede op 25 April. Begin april is er een stage gepland in Monte gordo waar ik de laatste basis zal leggen voor hopelijk een nieuw record op de marathon!
zondag 31 januari 2010
koewacht 11e
Zaterdag ben ik van start gegaan in de Berlaerloop in Koewacht. Voor de 25ste editie hadden de organisatoren het prijzengeld verdubbeld en dit was ook te zien in de tegenstand!
Ik had voor deze wedstrijd niks afgebouwd en wou vooral wat ritme op de weg krijgen. Het is namelijk niet makkelijk om te switchen van Cross naar de weg en omgekeerd.
Ik startte nogal behouden maar wou de groepen voor mij ook niet te ver laten lopen. Dus besloot ik de 2e km toch maar eens door te trekken zodat ik daar samen met Luc Van Asbroeck kwam te zitten. Het tempo lag hoog. We passeerden ongeveer 16'35 op 5km.
Ik voelde dat ik vandaag wel ritme kon aanhouden en afzien maar dat mijn ritme blijkbaar toch nog wat laag ligt tov de andere stratenlopers.
Ik probeerde mijn eigen ritme te lopen maar moest na 8km Luc toch laten gaan.
Uiteindelijk finishte ik 11e. Als ik de uitslag en gevoel bekijk is het simpel. Ik heb een volledige winter op de cross geoefend en moet nu stilaan terug naar het ritme van de weg. Ik heb nog 2 weken tot de halve marathon in Schoorl. Daar hoop ik onder een 1u11 te zitten. hopelijk zit het weer de komende weken wat mee want negatieve temperaturen kan ik missen...
Volgende week ga ik supporteren op het provinicaal kampioenschap. Ik ben benieuwd wie de titels mee naar huis kan nemen..
uitslag:
1 200 Van Den Broek Stefan Duffel 1972 1e Hsen 45:21 19,052 3:08
2 208 Ribag Saaid Antwerpen 1971 2e Hsen 46:44 18,488 3:14
3 204 Dieter Broeckaert Belgie 1980 3e Hsen 47:00 18,383 3:15
4 206 Bart Liekens Herenthals 1980 4e Hsen 47:24 18,228 3:17
5 235 Mouton Krostof Maldegem 1984 5e Hsen 47:47 18,082 3:19
6 275 Van Guyse Jordi Stekene 1983 6e Hsen 48:01 17,994 3:20
7 255 Renders Nick Noorderwijk N 1986 7e Hsen 48:12 17,925 3:20
8 233 De Ketelaere Peter Eke 1976 8e Hsen 48:42 17,741 3:22
9 232 Van Driesche Tom Zele 1974 9e Hsen 48:58 17,645 3:24
10 228 Van Asbroek Luc Welle 1965 1e HvetB 49:57 17,297 3:28
11 216 Van Havermaet Koen Lokeren 1984 10e Hsen 50:18 17,177 3:29
Ik had voor deze wedstrijd niks afgebouwd en wou vooral wat ritme op de weg krijgen. Het is namelijk niet makkelijk om te switchen van Cross naar de weg en omgekeerd.
Ik startte nogal behouden maar wou de groepen voor mij ook niet te ver laten lopen. Dus besloot ik de 2e km toch maar eens door te trekken zodat ik daar samen met Luc Van Asbroeck kwam te zitten. Het tempo lag hoog. We passeerden ongeveer 16'35 op 5km.
Ik voelde dat ik vandaag wel ritme kon aanhouden en afzien maar dat mijn ritme blijkbaar toch nog wat laag ligt tov de andere stratenlopers.
Ik probeerde mijn eigen ritme te lopen maar moest na 8km Luc toch laten gaan.
Uiteindelijk finishte ik 11e. Als ik de uitslag en gevoel bekijk is het simpel. Ik heb een volledige winter op de cross geoefend en moet nu stilaan terug naar het ritme van de weg. Ik heb nog 2 weken tot de halve marathon in Schoorl. Daar hoop ik onder een 1u11 te zitten. hopelijk zit het weer de komende weken wat mee want negatieve temperaturen kan ik missen...
Volgende week ga ik supporteren op het provinicaal kampioenschap. Ik ben benieuwd wie de titels mee naar huis kan nemen..
uitslag:
1 200 Van Den Broek Stefan Duffel 1972 1e Hsen 45:21 19,052 3:08
2 208 Ribag Saaid Antwerpen 1971 2e Hsen 46:44 18,488 3:14
3 204 Dieter Broeckaert Belgie 1980 3e Hsen 47:00 18,383 3:15
4 206 Bart Liekens Herenthals 1980 4e Hsen 47:24 18,228 3:17
5 235 Mouton Krostof Maldegem 1984 5e Hsen 47:47 18,082 3:19
6 275 Van Guyse Jordi Stekene 1983 6e Hsen 48:01 17,994 3:20
7 255 Renders Nick Noorderwijk N 1986 7e Hsen 48:12 17,925 3:20
8 233 De Ketelaere Peter Eke 1976 8e Hsen 48:42 17,741 3:22
9 232 Van Driesche Tom Zele 1974 9e Hsen 48:58 17,645 3:24
10 228 Van Asbroek Luc Welle 1965 1e HvetB 49:57 17,297 3:28
11 216 Van Havermaet Koen Lokeren 1984 10e Hsen 50:18 17,177 3:29
woensdag 27 januari 2010
Cross Bornem: 12e
Met voorsprong mijn slechtste veldloop dit jaar!
Probleem ligt zeker niet aan de conditie maar de focus op de wedstrijd, het karakter en de inzet had ik duidelijk thuis vergeten.
De eerste ronde startte ik op mijn normale niveau en kon ik ook vlot volgen. In de 2e ronde begon mijn motor wat te haperen en waar ik dan moest doorbijten kon ik nu geen vuist maken. Een groepje met Foubert, Rondas en Verschoren liepen me voorbij. Philip Van Lierde kwam terug in de 3e ronde. Vervolgens liep ik als het ware verder op mijn zondagse sloffen. In de laatste anderhalve ronde kwam het besef en zette ik eindelijk nog eens een tand bij. Het kwaad was geschied, Van Lierde kon ik nog makkelijk losgooien maar het groepje voor mij was met de noorderwind vertrokken!
Uiteindelijk dus 12e.
Ik wist dat dit alle momenten kon gebeuren. Niet erg dat dit nu is... de conditie is goed.
Zondagnacht werd ik dan wakker gehouden met buikkrampen. Maandag was ik flink ziek en moest al mijn maaginhoud eraan geloven. Op dinsdag was ik een pak beter en dus kon ik terug flink beginnen trainen!
Probleem ligt zeker niet aan de conditie maar de focus op de wedstrijd, het karakter en de inzet had ik duidelijk thuis vergeten.
De eerste ronde startte ik op mijn normale niveau en kon ik ook vlot volgen. In de 2e ronde begon mijn motor wat te haperen en waar ik dan moest doorbijten kon ik nu geen vuist maken. Een groepje met Foubert, Rondas en Verschoren liepen me voorbij. Philip Van Lierde kwam terug in de 3e ronde. Vervolgens liep ik als het ware verder op mijn zondagse sloffen. In de laatste anderhalve ronde kwam het besef en zette ik eindelijk nog eens een tand bij. Het kwaad was geschied, Van Lierde kon ik nog makkelijk losgooien maar het groepje voor mij was met de noorderwind vertrokken!
Uiteindelijk dus 12e.
Ik wist dat dit alle momenten kon gebeuren. Niet erg dat dit nu is... de conditie is goed.
Zondagnacht werd ik dan wakker gehouden met buikkrampen. Maandag was ik flink ziek en moest al mijn maaginhoud eraan geloven. Op dinsdag was ik een pak beter en dus kon ik terug flink beginnen trainen!
zaterdag 23 januari 2010
Cross Hamme: 10e
Weer ruim laat met mijn verslag door een gebrek aan meer tijd!
Vorige week liep ik in Hamme, toch wel nog steeds een beetje mijn hometown ook al woon ik nu in Lokeren. Het had dagen voordien goed gedooid en geregend zodat het zooitje sneeuw veranderd was in een vuile vieze smurrie ook wel modder genaamd. Nu moet ik zeggen dat ik dit jaar op de zwaardere parkoersen nog geen slechte uitslagen liep maar dit was voor mij als lichtgewicht misschien toch net iets van het goeie teveel.
Maar in vorm kan je overal je plan trekken en dus geen uitvluchten. Of toch, voor de zoveelste keer dit jaar geen ideale voorbereiding. Zaterdag wakker geworden met keelpijn, zondag kwam daar nog een verstopte neus bij. Alé vooruit omdat het moet zeker...
Voor de eerste keer dit jaar bijna al Lokeraars aan de start ook. PJ, Steven en Berten zijn altijd te duchten concurrenten. Daarnaast een mooie mix van regionaal talent als Stijn Lintermans, Jonas Roels, Kim Barbé maar ook uit vilvoorde Lucas Moray en Pieter Vermont niet te vergeten!
De startstrook was zodanig kort dat we beslisten vollen bak te gaan in de eerste 100m. Berten trok door en zowaar zaten er 4 Lokeraars in de eerste 6. Lintermans nam gauw over en zou van kop tot aankomst demonstreren. Hij is de grote favoriet voor het Provinciaal kampioenschap!
Jonas Roels ging in de achtervolging en daarachter vormde zich een groepje nevenkandidaten. De eerste rond was opnieuw heel erg hard. Ik liep continu in de buurt van Pieterjan De Bosscher. PJ komt terug uit blessure en was zeker nog geen top. toch ging hij vlot mee en in de zwaardere stukken voelde ik zelfst dat hij de betere was. Met zijn kracht gaat hij vlot door de modder.
In de 4e ronde wist hij dan ook een gaatje te maken op mij. ik bleef echter aanklampen en bleef hangen op een 10tal meter. Zonde want ik zou noogit meer dichter komen.
In de 5e ronde speelde ik alles of niet maar toen het ernaar uit zag dat ik bij hem zou komen zag hij Kim Barbé en kreeg hij nieuwe moed. In de laatste ronde kon ik niet meer tot bij hem geraken en in de laatste 500meter zette hij nog eens aan. Ik moest PJ voorlaten....
Toch was ik tevreden met mijn 10e plaats. PJ was ook content natuurlijk. Voor hem volgen nog hele mooie wedstrijden!
Morgen loop ik in Bornem, Ook al beloofd het weer een heel zware cross te worden ik ga er het beste van maken!
Vorige week liep ik in Hamme, toch wel nog steeds een beetje mijn hometown ook al woon ik nu in Lokeren. Het had dagen voordien goed gedooid en geregend zodat het zooitje sneeuw veranderd was in een vuile vieze smurrie ook wel modder genaamd. Nu moet ik zeggen dat ik dit jaar op de zwaardere parkoersen nog geen slechte uitslagen liep maar dit was voor mij als lichtgewicht misschien toch net iets van het goeie teveel.
Maar in vorm kan je overal je plan trekken en dus geen uitvluchten. Of toch, voor de zoveelste keer dit jaar geen ideale voorbereiding. Zaterdag wakker geworden met keelpijn, zondag kwam daar nog een verstopte neus bij. Alé vooruit omdat het moet zeker...
Voor de eerste keer dit jaar bijna al Lokeraars aan de start ook. PJ, Steven en Berten zijn altijd te duchten concurrenten. Daarnaast een mooie mix van regionaal talent als Stijn Lintermans, Jonas Roels, Kim Barbé maar ook uit vilvoorde Lucas Moray en Pieter Vermont niet te vergeten!
De startstrook was zodanig kort dat we beslisten vollen bak te gaan in de eerste 100m. Berten trok door en zowaar zaten er 4 Lokeraars in de eerste 6. Lintermans nam gauw over en zou van kop tot aankomst demonstreren. Hij is de grote favoriet voor het Provinciaal kampioenschap!
Jonas Roels ging in de achtervolging en daarachter vormde zich een groepje nevenkandidaten. De eerste rond was opnieuw heel erg hard. Ik liep continu in de buurt van Pieterjan De Bosscher. PJ komt terug uit blessure en was zeker nog geen top. toch ging hij vlot mee en in de zwaardere stukken voelde ik zelfst dat hij de betere was. Met zijn kracht gaat hij vlot door de modder.
In de 4e ronde wist hij dan ook een gaatje te maken op mij. ik bleef echter aanklampen en bleef hangen op een 10tal meter. Zonde want ik zou noogit meer dichter komen.
In de 5e ronde speelde ik alles of niet maar toen het ernaar uit zag dat ik bij hem zou komen zag hij Kim Barbé en kreeg hij nieuwe moed. In de laatste ronde kon ik niet meer tot bij hem geraken en in de laatste 500meter zette hij nog eens aan. Ik moest PJ voorlaten....
Toch was ik tevreden met mijn 10e plaats. PJ was ook content natuurlijk. Voor hem volgen nog hele mooie wedstrijden!
Morgen loop ik in Bornem, Ook al beloofd het weer een heel zware cross te worden ik ga er het beste van maken!
zondag 3 januari 2010
Cross Zottegem: 5e
Eerst en vooral mijn beste wensen, een sportief en gezond 2010 gewenst!
Vandaag liep ik de Cross in Zottegem. Het had weeral eens gesneeuwd, bah! Aangezien het ook flink vriest wachtte er ons een gevaarlijke omloop met enkele nijdige klimmen maar ook gevaarlijke afdalingen...
Met een 30tal atleten aan de start konden we ons opmaken voor 6ronden bibber plezier.
Ik startte flink mee, nam kleine risico's in de afdalingen en probeerde het juiste ritme te vinden. Die eerste ronde trok ik toch flink door maar toch passeerde me bij het ingaan van de 2e ronde een groepje van een 5tal atleten. ola, had ik me overdaan?
Ik pikte achteraan aan en passeerde op het juiste moment opnieuw een 2tal.
Die 2e ronde liep ik dan bij Patrick Van Peteghem. In de 3e en 4e ronde kon ik afstand nemen en voor mij zag ik Stijn Daelman op de 4e plaats lopen. Ik kreeg hem goed in het vizier en liep op een 50tal meter.
De 5e ronde kwam het besef dat ik niet meer dichter ging komen en keek achterom om de achterstand van de rest te zien. Dit zag er goed uit en dus probeerde ik de 5e plaats vast te houden.
Dit lukt makkelijk en dus finishte ik als 5e achter Stijn Daelman, die alweer sterk liep en 4e werd. De top 3 is nog even te hoog gegrepen met Lintermans, Abdi Bashir en Stijn De Vulder.
2010 is alvast goed begonnen. Volgende wedstrijd is Hamme, hopelijk is deze even goed of nog beter!
De komende weken ziet het er alvast naar uit dat we flink gaan mogen lopen om ons te verwarmen want het wordt héél erg koud!!
grtz
Vandaag liep ik de Cross in Zottegem. Het had weeral eens gesneeuwd, bah! Aangezien het ook flink vriest wachtte er ons een gevaarlijke omloop met enkele nijdige klimmen maar ook gevaarlijke afdalingen...
Met een 30tal atleten aan de start konden we ons opmaken voor 6ronden bibber plezier.
Ik startte flink mee, nam kleine risico's in de afdalingen en probeerde het juiste ritme te vinden. Die eerste ronde trok ik toch flink door maar toch passeerde me bij het ingaan van de 2e ronde een groepje van een 5tal atleten. ola, had ik me overdaan?
Ik pikte achteraan aan en passeerde op het juiste moment opnieuw een 2tal.
Die 2e ronde liep ik dan bij Patrick Van Peteghem. In de 3e en 4e ronde kon ik afstand nemen en voor mij zag ik Stijn Daelman op de 4e plaats lopen. Ik kreeg hem goed in het vizier en liep op een 50tal meter.
De 5e ronde kwam het besef dat ik niet meer dichter ging komen en keek achterom om de achterstand van de rest te zien. Dit zag er goed uit en dus probeerde ik de 5e plaats vast te houden.
Dit lukt makkelijk en dus finishte ik als 5e achter Stijn Daelman, die alweer sterk liep en 4e werd. De top 3 is nog even te hoog gegrepen met Lintermans, Abdi Bashir en Stijn De Vulder.
2010 is alvast goed begonnen. Volgende wedstrijd is Hamme, hopelijk is deze even goed of nog beter!
De komende weken ziet het er alvast naar uit dat we flink gaan mogen lopen om ons te verwarmen want het wordt héél erg koud!!
grtz
Abonneren op:
Posts (Atom)
