En er zit weer een week op. Het gaat snel nu! Nog maar 6 weken tot de marathon op 11 oktober. Deze week stond nog meer dan ooit in het teken van duurtraining. Ik mocht mij op zaterdag eens uitleven want er stond +2u lopen op het programma. Ik besliste om samen met mijn broer (op de fiets) om naar het Zoniënwoud te gaan. Het zoniënwoud ligt centraal in België en wordt beheerd door zowel vlaams, brussels als waals gewest. Het is meer dan 4000 hectare groot en wordt nog omringd door tal van privébossen en het kapucijnenbos. Het wordt in 4 stukken gescheiden door de E411 en de ring rond brussel.
Om half 8 opstaan en tegen half 10 waren we in St-jezus Eik. Van hieruit zouden we vertrekken. Ik probeerde zoveel mogelijk dingen na te bootsen voor de marathon maar makkelijk is dit niet! Ik had echter nog nooit in het zoniënwoud gelopen en had op voorhand een route uitgestippeld. Al snel bleek dat het niet zo simpel was, de hellingen volgden elkaar in razend tempo op en ik vreesde er al voor om vlug door de energievooraad te zitten. Ik kende echter geen verval, mijn gps en hartslag wel want na 1uur lopen viel hij plat. Mijn broer zag hier en daar sterretjes op zijne velo en ik bleef maar gaan. Ik besliste van 2u10 te lopen zodat ik zeker aan ongeveer 30km moest zitten. Het is echt de moeite voor de getrainde loper om daar eens een lange duurloop te doen maar onderschat het parkoer niet wat het is er geen meter vlak!
Overzicht van de trainingen week 4:
Maandag: 1u13 herstelduurloop, tempo 4'40/km - 15.5 km
Dinsdag: 32' herstelduurloop, 45' rustige duurloop tempo 4'05/km - totaal 17.5km
Woensdag: 17' WU - 5x2km tempoloop (+-7'05) - 18' Cd - totaal 17.5km
Donderdag: 1u01 herstelduurloop in waasmunster, heuvelachtig tempo 4'25/km - totaal 14km
Vrijdag: 1u04 herstelduurloop, tempo 4'30/km + 10x100m snel, totaal 16km
Zaterdag: 2u10 rustige duurloop in Zoniënwoud, veel drinken, tempo 4'25/km - totaal 30km
Zondag: s'morgens: 1u10 herstelduurloop, 4'35/km - totaal 15km
s'middags: 35' rustige duurloop, tempo 4'15/km - totaal 8km
weektotaal: 134km
Volgende week zal iets rustiger zijn en lopen we op zaterdag de halve marathon van Evergem. Ik hoop er op wat concurrentie om naar een goede tjd te lopen. Mijn record is 1u11.19 en misschien komt dit wel in gevaar, afwachten en alles geven!!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten