Koen Van Havermaet

Terug naar het begin!

2011-01-05T12:08:00.001-08:00

Wooooooooooooow T'is veel te lang geleden dat ik berichten gepost heb!
Ik heb dan eigenlijk alleen maar slecht nieuws gehad!

Tenzij:
Een gelukkig nieuwjaar voor iedereen en veel succes dit jaar!!!

Na Zwijnaerde dacht ik stevig door te trainen en lekker goed te trainen en dan nog enkele cross te lopen maaaaar, ik werd ziekjes. Ik heb het dan ook even laten varen en me op andere dingen geconcentreerd. Nadien liep ik de korte cross in Zele omdat ik daar zin in had. Het was niet zo slecht maar laat ons eerlijk zijn, ik heb veel meer in mijn mars dan een degelijke korte cross...

Nadien werd het slecht weer met sneeuw en was trainen zo goed als onmogelijk. Ook de Stratenloop in Brussel viel weg en net nu ik terug wat had kunnen trainen. De sneeuw was spelbreker en ik kon enkel de matige conditie enigsinds behouden...
Rond nieuwjaar werd ik opnieuw ziekjes en moest ik alweer enkele trainingen schrappen.
Nu gaat het echter weer iets beter en dus hoop ik snel ook enkele crossen te lopen en weer wat op te bouwen.

Ik heb van de nieuwjaarsperiode ook gebruik gemaakt om nieuwe plannen te maken in 2011. Het is echter nog iets te vroeg om het daar over te hebben.

Alvast succes bij de komende wedstrijden!

Cross Zwijnaerde

2010-11-01T04:46:00.000-07:00

Gisteren ben ik van start gegaan in de Veldloop van Zwijnaerde.
Normaal had ik dit niet gepland maar ik had deze week een goed gevoel en eigenlijk had ik er ook gewoon zin in. Soms moet je impulsief zijn en er dan ook gewoon voor gaan. Zo gezegd zo gedaan en dus stond ik Zondag om 15u30 aan de start van de eerste cross, amper 3 weken na de marathon.

De bezetting was vrij sterk te noemen zonder echte uitschieters maar een mengeling van vaste waarden en beloftevolle jongens. Zo stonden maar liefst 5 leden van het High Performance Running Team in de top 10.
Zelf moest ik serieus wennnen aan het tempo van in het begin, ik koos dan ook voor mijn eigen ritme maar had er geen al te best gevoel in.
Continu ging ik door de muur en raakt naar het einde van de wedstrijd zelfs in het spoor van Francis Vansteenbrugge en Pieterjan De Bosscher. Helaas was het beste eraf en moest ik tevreden nemen met een 11e plaats.
Op zich niet slecht maar ik zou toch liever een beter gevoel hebben de komende wedstrijden.

Volgende week gaan we op stageweekend naar Herentals dus ik zal ten vroegste terug in actie komen in het weekend van 14 November. Maar zeker is dit niet!

Ekiden + HPRT

2010-10-25T12:57:00.000-07:00

Pas 6 dagen na de marathon in Eindhoven liep ik mee op de ekiden in Brussel.
Omdat ik vrij onzeker was over de fysieke paraatheid van mijn lichaam en pas op vrijdag een eerste keer had gelopen besloot ik de 5km als startloper te doen.
Ik had er wel zin in en besloot keihard te gaan! In het park van laken kreeg ik eens eerste keer een goed overzicht en zag dat ik in de top 10 liep. Ik liep de ganse wedstrijd in de buurt van Toon Dierickx en Xavier Rondas, 2 betere 1500m lopers die stevig aan het trainen zijn met het oog op de winter.
Ik moest zelf het meeste kopwerk verrichten en bleef maar gas geven. Voorbij de bollen van het atomium begon de sprint naar de piste. Ik moest even wat terrein prijs geven en kwam vlak na Maarten Mortelmans het stadion binnen op de 10e plaats.
Met 16'14 kon ik dik tevreden zijn maar ik was wel steendood! (zie filpje op sporza)

Nu heb ik momenteel de training hervat en kunnen we plannen maken voor de volgende competitie. Ik leg mezelf echter weinig druk en zal wel aanvoelen wanneer ik er klaar voor ben en wanneer ik er zin in heb.

Ondertussen is na het vele werk ook de definitieve VZW High Performance Running Team ontstaan. Neem zeker eens een kijkje op onze facebookpagina! Later zal er ook een website online komen...

Groeten!

Marathon Eindhoven

2010-10-11T11:44:00.000-07:00

Zaterdag ben ik naar Eindhoven afgereisd om rustig te kunnen toeleven naar de marathon op zondag. Eten, loslopen, rusten en de nummers afhalen...
Meer heb ik niet gedaan die zaterdag...

Op zondag werd ik wakker rond 7u30. een ontbijt voor de marathon bestaat uit niet meer dan enkele boterhammen met confituur en een koffietje.
Nog even op het gemak houden tot rond 10u Tom arriveerde in Eindhoven. Iets later besloten we naar de start te gaan en een beetje los te lopen...

Niet veel later was ik klaar voor de start, laatste instructies van Tom en dan op naar de start. 11u: PANG weg zijn we!
De eerste kilometers is het zoeken naar het tempo, dat ondervinden ook Steven en Luc die dit voor de eerste keer doen! De eerste 5km zijn iets te traag maar na 10km hadden we 10 sec voor op schema. In de grote groep was het wel wat zoeken naar de eigen drank bij de posten..
Ook 15 en 20 km gingen voortreffelijk voorbij en halfweg stopten Luc en Steven hun haaswerk. Waarvoor dank!!
Van hieraf waren we nog met 5 en begonnen we te pushen en strijden. Ik besloot rustig te blijven en mijn eigen tempo te lopen. Toch bleef dit 3'30/km. Ik miste wel mijn drinken op 21 dus moest wachten tot 23km voor ik terug drinken had.
Daarna ging ik vlot door tot ik op km 26 het moeilijk kreeg. De km'ers gingen naar 3'40/km maar ik panikeerde niet. Toch kreeg ik het voorbij 30km heel erg zwaar. De benen waren loodzwaar en ik kon niet anders dan vertragen. De man met de hamer had toegeslagen en ik kon nu enkel nog de marathon uitlopen.
Voorbij 35km on ik stoppen en richting finsh gaan of nog 7km joggen. Ik koos voor het 2e want wou karakter tonen en mijn 2e marathon tot goed einde brengen.
Na veel gezwalp en gejog kwam ik in 2u40'57 over de finish.

Vele zouden er gelukkig mee zijn maar ik niet! Ik was naar eindhoven getrokken voor 2u30-2u32 maar ik kan mezelf niks verwijten. Het weer was prima deze keer, de hazen, de voorbereiding, het tempo, maar wat ik deze keer gevoeld heb ik waarschijnlijk de marathon!

Wat nu volgt is een periode waarin ik zal doen waar ik zin in heb!
Komende zaterdag Ekiden 5km-7km of 10km we zien nog wel...

grtz

Pre-marathon Eindhoven

2010-10-08T12:23:00.000-07:00

Nog 2 nachten te gaan en dan staan we aan de start van onze 3e marathon.
Zondagmorgen om 11u start de marathon van eindhoven.

We hebben er de voorbije 8 weken hard voor gewerkt maar het is altijd bang afwachten voor de marathon. Alles moet meezitten!! Ze geven alvast goed weer dus dat is al iets.
Morgenvroeg vertrek ik al richting Eindhoven om de nummer op te halen en nog wat te rusten zodat ik zondag fris kan beginnen aan de 42km!
We vertrekken in de grote groep van 2u30 en zien waar het schip strand. Boven de 2u32 is hoe dan ook een ontgoocheling...
Hoe rapper, hoe liever!!!

Alvast iedereen bedankt voor de succeswensen maar zondag moeten we het zelf doen!

Groeten

Singelloop Utrecht

2010-09-30T12:02:00.000-07:00

Vorige zondag stond ik in Utrecht aan de start van de internationale Singelloop.
Een wedstrijd over 10km met een pak kenianen maar ook sterke Nederlanders en Belgen aan de start. S'morgens vroeg vertrokken met mijn trainer en atleet Tom Van Hooste. Na wat zoeken in en om Utrecht bereikten we pas laat het spoorwegmuseum waar Marc corstjens ons de nummers kon geven. We hadden nog een uurtje dus konden we rustig opwarmen met Wesley De Kerpel.
Nadien begaven we ons naar de start waar alle elitelopers nog eens werden voorgesteld. Ik had met Tom afgesproken niet te hard van stapel te lopen en ongeveer 3'15/km te lopen...
Na één km klokte we 3'10 dus ik was zeker niet te hard vertrokken. Nadien moest ik de forcing voeren en na 5km klokte we 16'05. Mooi op schema dus voor een goeie tijd. Toch kende ik een slecht moment en buikkrampen tussen 6 en 9km zodat ik niet kon doorpushen net op het moment dat ik dat wel mocht! Gelukkig kon ik de laatste km opnieuw versnellen om te finishen in 32'36. Tevreden? Ja, wel jammer van de krampen waardoor ik moest inhouden... Uiteindelijk finishte ik in het sterke veld als 29e.
Tom werd 16e in 30'27.

In dezelfde race liep de keniaan Leonard Komon een nieuw wereldrecord op de 10km roadrace! Hij kwam over de finish na 26'44!!! ONGELOOFLIJK!!!

Deze week worden er nog wat kilometers afgehaspeld maar toch ook al iets minder dan vorige weken... Zaterdag staat de laatste marathontraining op het programma. 25km duurloop waarvan de laatste 10km aan marathontempo.

Nog 10 dagen! See You in Eindhoven...

Harde marathontraining

2010-09-20T12:36:00.000-07:00

De zwaarste week in voorbereiding van de marathon zit erop. De voorbije week liep ik meer dan 150 km in een 39uren-werkweek en verdeeld over 10trainingen... Maar ik moet zeggen, ik heb het goed doorlopen. Het begint soepeler en soepeler te gaan.

Zoals gewoonlijk doen we tijdens de week niks dan herstel en rustige duurlopen, dus variërend qua tempo tussen 4'30 en 4'/km.
Op zaterdag volgde er dan de zwaarste training die we doen. Deze was bestaande uit een duurloop van 20km aan 4'05/km gevolgd door 3x5km marathontempo(3'35/km) met 2' pauze joggen. In totaal liepen we bijna 37km op 2u26. Met dank aan Tom die ons begeleide op de fiets en ons met vaste tijdstippen liet drinken. Heel belangrijk dat we dit goed inoefenen en ik voel ook hier veel verbetering!
Kortom, alles gaat goed, de vermoeidheid slaat wel toe maar we blijven gaan!

Volgende week zal ik van start gaan in een héél snelle 10km in de Utrechtse Singelloop. Bedoeling is om er eenmaal voluit te gaan en een goed gevoel aan overhouden...

See you all next week!

Halve marathon Nieuwpoort

2010-09-12T10:07:00.000-07:00

Vandaag ben ik 6e gefinisht in 1u15'33. Allemaal niet belangrijk het ging om de test.
We moesten 3 ronden van 7 kilometer lopen. Een mooie omloop langs de haven richting de zee. Ik liep 18km met de rem op en dat ging heel soepel. Toch maakte de wind het niet makkelijk. Ik kon heel reglmatig heel veel drinken wat ook belangrijk is voor eindhoven. Na 18km mochten alle remmen los en versnelde ik nog 10sec per km...
Echt makkelijk ging dat niet meer maar dat is ook niet belangrijk want fris zitten wil ik pas op 10-10-10!!

test test...

2010-09-11T05:37:00.000-07:00

Morgen loop ik de halve marathon in Nieuwpoort als nieuwe test op de marathon van Eindhoven. Ik ga er niet voluit lopen maar wel aan marathontempo. Zo zal ik voelen of ik na 20km nog fris genoeg ben. De laatste 3km mogen van tom voluit maar het is afwachten in hoeverre dat nog zal lukken...

Ik heb er een relatief rustige week opzitten van ongeveer 125km. De duurlopen waren iets korter maar het tempo gaat wel stilaan de hoogte in...
Volgende week is de zwaarste uit de voorbereiding dus hopelijk gaat alles goed!

In de voorbereiding op Eindhoven zal ik maar eenmaal volle bak lopen. Op 26 September loop ik de Singelloop in Utrecht op de 10km. Deze razendsnelle wedstrijd wordt de enige maal dat ik alle energie uit mijn lijf zal lopen. Het zal ook nodig zijn want er staat in Utrecht een wereldrecordpoging gepland door enkele Kenianen die onder de 27' willen lopen...
Vorig jaar kwam Leonard Komon slechts 9 tellen tekort!

Op weg naar 10-10-2010

2010-09-04T08:26:00.000-07:00

Wooow, Ik verschiet er telkens van hoelang het geleden is dat ik nog een post heb geschreven; De tijd staat niet stil en de dagen gaan snel.
Na de reis heb ik samen met Tom het schema vastgelegd dat we zouden volgen richting de marathon van Eindhoven. Ik kon nog gebruik maken van een laatste week verlof om al wat kilometers te lopen. Na 10 dagen deed ik een weekje iets kalmer maar deed ik wel de eerste 25km training, nog niet zoveel maar toch al een eerste testje.
De eerste weken gingen niet erg soepel maar vandaag na de eerste zware marathontraining kan ik mezelf geruststellen want ik zit perfect op schema.

Vandaag heb ik samen met Ali en Tom op de fiets een prima test gedaan. We liepen eerst 22km duurloop aan een gemiddeld tempo van 4'10/km, na een héél korte break deden we 3x4km aan marathontempo (3'35/km) De pauze hiertussen was 2'.
De eerste 4km waren tegenwind maar daarna haalden we vlot onze tempo's en deden bijgevolg een schitterende training van in totaal 36km.
Deze werd afgelegd in minder dan 2u26.

Deze week was dus heel zwaar, volgende week zal iets kalmer zijn +-125km. Op zondag staat wel de halve marathon in nieuwpoort op het programma. Ik zal er echter niet doorlopen maar kiezen voor marathontempo. +-1u14 is het doel dus...

Sinaai 6e - Lokeren 8e

2010-08-13T05:25:00.000-07:00

In Juli stonden er nog 2 stratenlopen van respectievelijk 13km en 12.5km op het programma.

Op 25 Juli in Sinaai vond de Molenhoekjogging plaats. Gezien de geschiedenis is er altijd een sterk deelnemersveld. Ik werd er ooit eens 2e na Dimitri Caby maar dat zou dit jaar zeker niet het geval zijn met buitenlanders als Kuma, Kedros, Gemeda, Ribag en waaslanders Van Hoey, Van Guyse enzovoort...
In de start vlogen de zwartjes er meteen hard in waarna ik mij probeerde te handhaven bij de eerste belgen. Dit lukte met enig moeite maar ik voelde toch dat dit tempo nog iets te hoog was voor een volledige wedstrijd. Na 5 km moest ik dan ook Olivier Van Hoey laten gaan. Ik vocht van dan af en duel uit met Bart De Bergé. uiteindelijk moest ik in de laatste 2km ook hier mijn meerdere in herkennen en zo werd ik 5e.
uitslag:
1 Gemeda Aman 00:41:20 KAAG M S 1 20/03/78
2 Saaid Ribag 00:41:57 NA M M 1 01/06/71
3 Abedi Kuma 00:42:25 VOH M S 2 12/10/81
4 Van Hoey Olivier 00:42:45 ACW M S 3 14/10/87
5 De Berge Bart 00:43:05 ABAV M S 4 01/08/76
6 Van Havermaet Koen 00:43:31 AVLO M S 5 22/09/84
7 Kebede Tulu Tedros 00:43:41 ATL M S 6 19/12/88
8 Van Guyse Jordi 00:43:46 VOLH M S 7 01/10/83
9 Van Puyvelde Eddy 00:43:57 ACW M M 2 24/03/67
10 De Rycke Kristof 00:44:25 ACW M S 8 06/09/76

Een 6 dagen later vond ik Lokeren de streetrace plaats. Zoals het hoort volgens de traditie op de 2dag van de Lokerse Feestweek een ook hier elk jaar opnieuw een sterke bezetting.
Ik was gemotiveerd voor deze wedstrijd en wou mij zeker niet gewonnen geven tegen mijn clubgenoten Steven De Loose en Pieterjan De bosscher ook al lopen deze 2 voor de moment sterke chrono's op de piste!
Ook hier weer een resem buitenlanders aan de start. Deze vlogen ze er gelukkig niet al te zot in en dat kwam goed uit zo kon ik eens zelf het tempo maken! Ik had er véél zin en zo liep ik de eerste km op de kop. Pas bij de passage op de piste na 1km kwamen een 5-6tal atleten me over, tijd om een tand bij te steken. Stefan Van Den Broeck , Alexander Diaz Rodriguez en Aman Gemeda gingen er al snel van door. Ik vocht een verbeten duel uit met Steven en PJ voor eerste Lokeraar. Opmerkelijk was ook de deelname van Bart Evens (28'20 op 10000m in 2006)Uiteindelijk zou Steven verdiend de prijs van beste Lokeraard pakken en kon ikzelf PJ achter mij houden! Ik heb er wel stevig voor moeten afzien!
uitslag:
1 182 Van Den Broek Stefan 00:38:39 LIER M M 1 16/09/1972
2 207 Diaz Rodriguez Alexander 00:39:15 BEHO M S 1 19/02/1979
3 226 Gemeda Aman 00:39:36 KAAG M S 2 20/12/1978
4 257 Ogoutsov Boris 00:39:42 OLSE M S 3 25/05/1984
5 227 De Loose Steven 00:40:43 AVLO M S 4 27/04/1989
6 162 Abedi Kuma 00:40:52 VOLH M S 5 12/10/1981
7 35 Evens Bart 00:41:12 NA M S 6 10/12/1979
8 176 Van Havermaet Koen 00:41:29 AVLO M S 7 22/09/1984
9 39 Goddeeris Geert 00:41:32 KAAG M M 2 18/01/1970
10 213 Vandriessche Tom 00:41:55 ZELE M M 3 13/10/1974

De dag erna vertrok ik voor 12 dagen op vakantie en werd er maar weinig getraind. Nu is de opbouw voor de najaarsmarathon terug begonnen. volgende week meer nieuws daarover...

grtz

Nieuws!!!!

2010-07-24T08:31:00.000-07:00

Na de gelukte Ten Miles in Waasmunster heb ik samen gezeten met trainer Patrick Van Waes. Zoals de meesten wel weten is Patrick ook voorzitter van AVLO, traint hij zo'n 20tal atleten (van Cadet tot Master) en heeft hij ook een tijdrovende job waarbij hij veel naar het buitenland moet. Binnen AVLO dragen we dan ook structuur hoog in het vaandel en vond Patrick het misschien een goede stap om vooral als trainer een klein stapje terug te zetten. Hij zal wel de coördinatie blijven doen!

Sinds enige tijd traint Tom Van Hooste enkele van onze beloftevolle atleten binnen het high Performance Running Team! Dit team bevat naast speerpunten Jeroen D'hoedt, Pieter Desmet en Linsday Degrande ook een pak nationale topatleten en beloftevolle atleten. Maar meer lezen jullie wel in de krant! Feit is dat Tom elke week 2x maal training geeft op AVLO. Van het één kwam het ander en ik heb dan ook samen met Tom beslist om samen te werken richting marathontraining!

Samenwerken met een super marathonatleet en topcrosser is voor mij dan ook een fantastische motivering om de komende maanden nog eens hard werk te maken van een toptijd op de marathon. Laat ik zeker Patrick nog niet vergeten die een oogje in het zeil houdt en zijn technische kennis en wetenschap zeker in de pan gooit!
Kortom een betere begeleiding kunnen we ons niet wensen en dus wil ik in Oktober knallen!

Ondertussen ben ik dus 3 weken bezig op schema's van Tom. In juli was het vooral de bedoeling geen conditie te verliezen en vooral de VO2max te verhogen. Korte snellere training dus gevolgd met stevige duurloop.
Eind Juli staan er dan 2 wedstrijden op het programma. Morgen 13km in Sinaai en volgende week 12km in Lokeren!Nadien volgt 12 dagen vakantie waarbij ik hopelijk mijn conditie kan blijven houden!

Ik ben alvast benieuwd naar morgen!

2x Ten Miles

2010-06-26T12:08:00.000-07:00

De voorbije zes dagen heb ik 32 wedstrijdkilometers gelopen.
Vorige week was het in Belsele de 24ste editie van de Reynaertloop.
Ik wou er vooral ritme opdoen om deze week in Waasmunster goed voor de dag te komen. In Belsele liep ik een aanvallende beginfase, een deftig middenstuk, een slechte 3e rond tussen 8 en 12km en een aanvallend progressief versnelde laatste ronde...
Uiteindelijk finishte ik 10e in een tijd van 54'15 of zo.
Daar was ik, gezien de omstandigheden, matig tevreden mee.

Vandaag was dan de dag waar het moest gebeuren. Vorig jaar won ik de Ten Miles in Waasmunster. Een natuurloop op een gevarieerd maar heel zwaar parkoer. En dat was ook dit jaar niet anders. De weergoden waren goed gezind en dus liep de temperatuur op tot 28°C.
Maar de concurrentie was ook zwaarder geworden dit jaar. Aan de start oa Bart Lieckens, Kris Moernaut, Tom Foubert en guy de Blander.

De beginfase was vrij rustig en dus nam ik het commando. De aanlooplus door het park van Blauwendael, langs het kasteel mocht ik nog rustig op kop lopen. Bij de doorkomst aan de finish na 1.5km ging Kris Moernaut door. Niemand durfde echt mee te gaan en dus was Kris vertrokken voor een lange solotocht die hem de overwinning zou bezorgen.
Daarachter was het Bart Lieckens die een kloofje sloeg op Tom Foubert en mezelf. Maar onder het commando van Tom kwamen we na 5km aaansluiten bij Bart. Toen was mij moment gekomen dacht ik. Ik versenlde bergop en liep weg van deze 2. Ik wist niet wat er gebeurde en probeerde op eigen tempo door te lopen. Door de bossen van de MAretak was het héél zwaar. Na 8km kwamen we toch terug op beloopbaardere weg en daar was Bart terug. Hij sloot opnieuw aan en ging op en over mij. Even kon ik nog de schijn wekken aan te sluiten maar stillaan liep hij van me weg!
Bart werd dus 2e op meer dan 1' van Kris. Ikzelf was tevreden met de 3e plaats op 30sec van Bart Lieckens, Tom Foubert werd nog wat later 4e voor guy De Blander.

Zo zat de 2e editie van de Ten Miles in Waasmunster er weer op! Tijd voor een abdijbiertje!
Proficiat ook aan alle recreanten die dit tot een goed einde brachten!

Tot volgend jaar!

een slechte periode

2010-06-13T06:30:00.000-07:00

Goed nieuws zal altijd sneller gepost worden dan slecht nieuws.
Dit is hier niet anders en dus bleef het stil sinds de marathon van Enschede (eind april) die op een sisser uitliep.

Na enkele mislukte uitstappen naar de piste heb ik besloten met terug op de weg toe te leggen. Komende weken loop ik 2wedstrijden, nadien zal ik me bezinnen over de plannen voor het najaar. Of ik wel of niet een marathon zal lopen dus...

Hopelijk komt er snel goed nieuws en kan ik hier terug recenter berichten posten!!

groeten

Marathon in Enschede

2010-04-27T11:38:00.000-07:00

Zoals altijd hadden we de laatste dagen het weer in het oog gehouden en wisten we al dat het warm zou worden maar al bij al denk je op dat moment wel vooral aan de positieve punten, geen regen, weinig wind, niet té koud...

Zaterdagmorgen alles klaar gemaakt en vroeg vertrokken om ruim op tijd in Enschede te zijn en ons voor te bereiden op de marathon. Daar aangekomen haalden we onze nummers op en verkenden we de stad. Het was er markt en er liep een massa volk. Het was er toen al heel gezellig. Iets later gingen we dan ook loslopen en zagen we de start van de estafetteloop, allemaal heel plezant, de sfeer was ontspannen, de benen zaten goed!
S'avonds na de pastaparty gingen we nog eens langs het Casino en dan vroeg in bed.

Zondagmorgen na een goede nachtrust namen we een goed ontbijt. We maakten alles klaar en verwelkomden ook onze trainer Patrick Van Waes.
We namen nog even alles door met hem en vertrokken dan richting start. Ondertussen scheen de zon al heel fel maar ik was er eigenlijk alleen maar met bezig dat het een lekker weertje was. We gingen vertrekken op een schema van 3'30/km dat ons halfweg in 1u14 zou moeten doorbrengen. We verwachten wel dat dit de eerste groep achter de kenianen zou zijn en zo gebeurde ook op een hollander na die voor ons uit liep.

De eerste km'ers gingen meteen lekker en strak op tempo en na 5km kwamen we door in 17'35, na 8km gaf ik Patrick aan dat 3'30/km net iets te snel ging en dat 3'32-3'33 beter ging. Na 10km ging het nog steeds goed en we kwamen door in 35'20.
We letten er vooral op van veel te drinken en ook de sponsen en het water werden niet vergeten om voldoende af te koelen.
Na 14km kwamen we op de grote steenweg waar we heen en terug 6km op liepen in de ondertussen stekende zon! Zo hard zelfs dat ik daar al eerste tekenen kreeg van vermoeidheid. Toch bleven de km'ers nog steeds op schema van een goeie tijd. Na 18km kreeg ik het echt lastig, Ik gaf het door aan Ali en hij zette er iets verder de rem op. De hollander die daar met ons mee was "Michiel Snuverinck" ging daar door en liep van ons weg. Ik probeerde aan te klampen maar vroeg toch een cola aan Patrick omdat ik me al fel vermoeid voelde...
Ik hoopte dat het hiermee zou beteren maar dat gebeurde niet. Halfweg op de halve marathon kwamen we toch nog in een mooie 1u15 door zodat Patrick me aanspoorde te blijven doorgaan. De cola was echter zodanig warm geworden dat deze meteen op mijn maag speelde. De benen liepen ook vol, een raar gevoel alsof ik al op het einde van de marathon zat.
En toen...
Aan km22 maakte ik opeens een stopgebaar aan Patrick, het was over en out. Plots besliste ik ermee te stoppen en ging op een toilet zitten. Daar zat ik dan, balend van mijn opgave, balend van het weer...
Hier hield het op, mijn 2e marathon zou geen succesverhaal worden...
Ik liep het volgende uur zowat verloren in een stad waar ondertussen zowat 10000 lopers aan hun weg op de halve of hele marathon bezig waren. Waar ongeveer 150000mensen langs de kant stonden. En ik liep daar, strompelend, verloren, ontgoocheld een beetje rond te dobberen...

Veel, veel later zag ik de aankomst van de kenianen. 2u12 was ook hier geen toptijd voor mannen die sub 2'09 wouden lopen. De Nederlander uit onze groep liep 2u38, Ali liep ook uit in 2u44. Duidelijk verval dus bij iedereen. Ondertussen hoorden we ook al vele sirenes in de stad. De ambulaciers hadden hun werk aan de aankomst. Iets later werd het parkoer zelfs 6km ingekort, wegens te warm!
Van Patrick hoorde ik dat het ondertussen 27° was geworden. dodelijk voor een marathon!!

Een paar uur na wedstrijd was ik weer strijdvaardig, het was vandaag kiezen, de marathon uitlopen in een slechte tijd en de volgende 2 weken niet aan lopen moeten denken of uitstappen, ontgoocheld zijn maar vandaag de dag wel al terug in vorm kunnen trainen... Ik koos voor het 2e, misschien de makkelijkste oplossing maar zeker de slimste!

Plannen worden de komende dagen/weken gesmeden!!

gegroet...

Update Stage Monte Gordo

2010-04-17T03:41:00.000-07:00

Sinds maandag ben ik terug van stage in Monte Gordo, Portugal.
Ik heb er heel hard kunnen trainen zoals jullie hieronder eens kunnen bezichtigen.
Deze stage viel perfect met nog 3 weken te gaan voor de marathon kon ik er mijn meeste kilometers ooit draaien!
Het was ook nodig want volgende week staat de marathon in Enschede op het programma en dan moeten we er klaar voor zijn. Deze week is de tapering al voor een deel begonnen. Ik kreeg last van mijn tanden en moest op donderdag nog noodgedwongen een ingreep ondergaan. De test op Vrijdag wees uit dat dit weinig inpakt op de conditie heeft gehad en we zijn dan ook klaar voor onze 2e marathon!
In Enschede treffen we een vlak parkoer over 2 ronden. Ali Van Hoebroeck brengt mij voorbij de eerste 25km al zeker. Daarna hoop ik nog samen met enkele Nederlanders over te blijven op weg naar de finish. It's time to go hard! Ik blijf realistisch, 2u32 is een volgende stap in de goeie richting maar ik steek me niet weg, de conditie is super en ik ben klaar voor SUB 2u30 te lopen!

Iedereen duimen dus op 25 April, start om 10u30!

hieronder een overzichtje van de stageweek:

Maandag:
s’morgens: 1u02 rustige duurloop, 15km
S’avonds: 29’ loslopen, 10 versnellingen 7km

Dinsdag:
s’morgens: 17’ loslopen, 10km duurloop 39’10 , 14’ Cooling down, totaal 16.75km S’middags: 38’ loslopen 4’40/km , 8.25km

Woensdag
s’morgens: 18’ WU, streching, loopoef. + 3x6km tempoloop 3’32/km, 16’CD, totaal 27km
S’middags: 30’ loslopen +5versnellingen, beweeglijkheid, streching, losmaken, 7km

Donderdag:
s’morgens: 50’ rustige duurloop tempo 4’03/km, + 25’ stabilisatie
S’middags: 3km WU, streching, 10diagonalen op gras, 7km herstel 4’20/km

Vrijdag:
s’morgens: 1u16’40 rustige duurloop met Steven, 4’10/km totaal 18.5km
S’middags: 45’ herstelduurloop 4’27/km met Wout, totaal 10km

Zaterdag:
s’middags: 36km duurloop in 2u28’47, 4’07/km, HF 155gem.

Zondag:
s’morgens: 54’ herstelduurloop, 4’20/km , 12.5km
S’middags: 3.25km loslopen, streching, 25’ stabilisatie, 3.25km loslopen

Weektotaal: 190km

PR op Halve marathon 1u10.08!!!!

2010-03-25T13:37:00.000-07:00

Drukke tijden altijd tijdens de marathontraining.
Het BK Cross was geen meevaller. Een droog parkoer zorgde voor een heel snelle omloop waardoor ik de eerste kilometers ferm over mijn toeren ging. Uiteindelijk was ik wel tevreden met mijn 41ste plaats en 38e Belg. De 10km werd afgehaspeld tegen 18km/u wat voor de moment mijn breekpunt is.

En dan was er natuurlijk de Halve Marathon in Venlo afgelopen zondag.
Ik had gehoopt om mijn PR van 1u11.19 te breken maar voelde me een beetje vermoeid door de vele training die ik nog gedaan had.
Toch wilde ik het risico nemen en starten voor 1u10' dus 3'20/km.
Het lag er nat bij want juist geregend en er stond redelijk wat wind maar al bij al vielen de omstandigheden mee, dat zie je ook aan de eindtijden!
Na 5km had ik al heel wat kopwerk gedaan en liepen we in een niet zo grote groep wat ik niet echt relax vond. We passeerden aan 16'30 ofte 10sec voor op schema.
Nadien kwam er een groepje aansluiten met de eerste vrouw en daardoor kon ik me al eens goed verschuilen in de groep.
Een minder moment op 10km in 33'02 maar ik herpakte me en even later voelde ik me weer sterker worden. Ik begon dan ook de forcing te voeren op bepaalde ogenblikken en dat leidde tot een nieuw PR op 15km in 49'53. Vanaf hier werd het pas echt genieten want de starten stonden weer vol volk en stuwden ons echt vooruit.
Het was wel knokken met de wind en op het einde kwam er ook nog eens een viaduct.
Het was nu bijna in volle sprint naar de finish om alsnog onder de 1u10 te lopen maar dit mocht niet meer baten. Ondanks de laatste km in 3'12 liep ik uiteindelijk dolgelukkig binnen in 1u10'08
Daarmee ben ik natuurlijk zeer tevreden. Van 1u11 naar 1u10 is een enorme stap. Dit geeft mij veel vertrouwen voor de marathon in Enschede. Daar wil ik vol aan de bak voor een nieuw record en liefst met een paar minuten.

Nog één weekje België en dan richting Portugal om nog een weekje door te trainen.

groeten en tot de volgende!

Hier kan je ook mijn aankomst nog eens bekijken:

Marathontraining

2010-03-06T12:16:00.000-08:00

Na Schoorl heb ik eerst een weekje rustig aan gedaan.
Vanaf vorige week ben ik dan terug begonnen met opbouw richting de marathon van Enschede. Het aantal kilometers wordt opgedreven en de snelle crossintervals worden vervangen door lange marathontempo's.
Ook al loop ik volgende week nog wel het BK Cross, toch dit is geen doel! Alles staat in teken van de marathon. In die eerste week haalde ik 105km, deze week deed ik daar nog een beetje bij en haal ik 120km. Daar zit ook de eerste lange duurloop bij. Op vrijdag liep ik 25km aan een mooi tempo. In 1u46 was de duurloop gedaan. Na de halve marathon in Venlo op 21 Maart zullen de lange duurlopen pas echt lang worden!

Morgen wacht zowat de zwaarste training van het jaar. Een echte vermogenstraining die gebaseerd is op een combinatie van 4mmol en VO2max. Dit wil zeggen 2x3km aan 4mmol ofte net aan de overslagpols (circa 3'22/km) Daarna volgen 2-1000en aan VO2max of bijna voluit circa 3'-3'05/km, Als afsluiter staat nog 2x3km aan 4mmol op het programma. In totaal dus 14km aan een tempo sneller dan 3'25/km

Volgende week volgt dan het BK Cross, ik weet niet goed wat ik er van kan verwachten. Het is geleden van de Cross in Bornem dat ik nog cross deed. Ben wel benieuwd want de vorm is zeker al aanwezig. Hopelijk blijft het droog zodat het parkoer er beloopbaar bij ligt!

groeten en tot volgende week, keep on running!

Halve Marathon Schoorl: 9e in 1u12'05

2010-02-16T10:21:00.000-08:00

In November na de marathon werd een eerste winterplanning gemaakt. Na de mindere crossen vorig jaar had ik zin om meer op straat te lopen. Vanuit Nederland kreeg ik een mooie aanbieding voor de Halve Marathon in Schoorl. Helaas viel deze op de dag van de cross in Lokeren, notabene mijn eigen club. Maar enig overleg met trainers Patrick Van Waes, Tom Van Hooste en Tim Rogge overtuigde me om voor Schoorl te kiezen.
En deze keuze heb ik me nooit beklaagd!!!

Zaterdagmiddag vertrok ik richting Antwerpen waar Frank Bollen me oppikte en samen reden we zo naar Schoorl. Samen met zijn vriendin en Jamal Baligha kwamen we rond 16u aan in Schoorl. Eerst liepen we wat los door de duinen en was al duidelijk dat het een mooi maar zwaar parkoer ging worden.
S'avonds was er de pastaparty en nadien werd er nog wat schaatsen gekeken op tv.

Op zondagmorgen stond ik vroeg op want de start van de wedstrijd was al om 11u.
Samen met de Halve marathon startte ook de 30km waar ook een pak Nederlandse en Belgische toppers starten.
Ik startte voorzichtig en na km kwam ik door in 3'18, ik wilde zolang mogelijk op 1u10 lopen maar het groepje waar ik bijzat liep net iets trager. Na 5km kwamen we door in 16'52
Na 7km nam ik de kop van de groep en vrijwel direct liep ik weg van mijn 2 metgezellen. voro mij liepen 2 lopers van de 30km. Na 11km liep ik Thijs Feuth voorbij (2u23 op marathon). Thijs kon niet aanpikken en dus was ik er weer alleen op aangewezen. Tussen 12 en 17km moest we over een steenweg waar het wel vrij gevaarlijk lag. De organisatie had al het mogelijke gedaan om het parkoers zo goed mogelijk beloopbaar te krijgen.
Na 15km kwam ik bij Arthur Schramade die ook de 30km liep. Samen konden we nog wat tempo maken tot de splitsing op 18km. De laatste 3 km knokte ik nog goed door en het laatste stuk ging nog wat bergaf. Ik wou nog onder 1u12 blijven maar dat lukte net niet. Het werd 1u12'05

Al bij al ben ik tevreden. Vooral het zeer goed gevoel dat ik had gedurende de wedstrijd. De omstandigheden om 1u10 te lopen waren er niet al had ik er misschien wel de benen voor. Dit zal dan voor Venlo zijn!

Vandaag was er een rustdag, de plannen voor komende weken zijn gemaakt. via een tussenstop op het BK Cross en de halve marathon in Venlo bereidt ik mij voor op de marathon in Enschede op 25 April. Begin april is er een stage gepland in Monte gordo waar ik de laatste basis zal leggen voor hopelijk een nieuw record op de marathon!

koewacht 11e

2010-01-31T10:55:00.000-08:00

Zaterdag ben ik van start gegaan in de Berlaerloop in Koewacht. Voor de 25ste editie hadden de organisatoren het prijzengeld verdubbeld en dit was ook te zien in de tegenstand!
Ik had voor deze wedstrijd niks afgebouwd en wou vooral wat ritme op de weg krijgen. Het is namelijk niet makkelijk om te switchen van Cross naar de weg en omgekeerd.

Ik startte nogal behouden maar wou de groepen voor mij ook niet te ver laten lopen. Dus besloot ik de 2e km toch maar eens door te trekken zodat ik daar samen met Luc Van Asbroeck kwam te zitten. Het tempo lag hoog. We passeerden ongeveer 16'35 op 5km.
Ik voelde dat ik vandaag wel ritme kon aanhouden en afzien maar dat mijn ritme blijkbaar toch nog wat laag ligt tov de andere stratenlopers.
Ik probeerde mijn eigen ritme te lopen maar moest na 8km Luc toch laten gaan.

Uiteindelijk finishte ik 11e. Als ik de uitslag en gevoel bekijk is het simpel. Ik heb een volledige winter op de cross geoefend en moet nu stilaan terug naar het ritme van de weg. Ik heb nog 2 weken tot de halve marathon in Schoorl. Daar hoop ik onder een 1u11 te zitten. hopelijk zit het weer de komende weken wat mee want negatieve temperaturen kan ik missen...

Volgende week ga ik supporteren op het provinicaal kampioenschap. Ik ben benieuwd wie de titels mee naar huis kan nemen..

uitslag:

1 200 Van Den Broek Stefan Duffel 1972 1e Hsen 45:21 19,052 3:08
2 208 Ribag Saaid Antwerpen 1971 2e Hsen 46:44 18,488 3:14
3 204 Dieter Broeckaert Belgie 1980 3e Hsen 47:00 18,383 3:15
4 206 Bart Liekens Herenthals 1980 4e Hsen 47:24 18,228 3:17
5 235 Mouton Krostof Maldegem 1984 5e Hsen 47:47 18,082 3:19
6 275 Van Guyse Jordi Stekene 1983 6e Hsen 48:01 17,994 3:20
7 255 Renders Nick Noorderwijk N 1986 7e Hsen 48:12 17,925 3:20
8 233 De Ketelaere Peter Eke 1976 8e Hsen 48:42 17,741 3:22
9 232 Van Driesche Tom Zele 1974 9e Hsen 48:58 17,645 3:24
10 228 Van Asbroek Luc Welle 1965 1e HvetB 49:57 17,297 3:28
11 216 Van Havermaet Koen Lokeren 1984 10e Hsen 50:18 17,177 3:29

Cross Bornem: 12e

2010-01-27T13:06:00.000-08:00

Met voorsprong mijn slechtste veldloop dit jaar!
Probleem ligt zeker niet aan de conditie maar de focus op de wedstrijd, het karakter en de inzet had ik duidelijk thuis vergeten.
De eerste ronde startte ik op mijn normale niveau en kon ik ook vlot volgen. In de 2e ronde begon mijn motor wat te haperen en waar ik dan moest doorbijten kon ik nu geen vuist maken. Een groepje met Foubert, Rondas en Verschoren liepen me voorbij. Philip Van Lierde kwam terug in de 3e ronde. Vervolgens liep ik als het ware verder op mijn zondagse sloffen. In de laatste anderhalve ronde kwam het besef en zette ik eindelijk nog eens een tand bij. Het kwaad was geschied, Van Lierde kon ik nog makkelijk losgooien maar het groepje voor mij was met de noorderwind vertrokken!
Uiteindelijk dus 12e.

Ik wist dat dit alle momenten kon gebeuren. Niet erg dat dit nu is... de conditie is goed.

Zondagnacht werd ik dan wakker gehouden met buikkrampen. Maandag was ik flink ziek en moest al mijn maaginhoud eraan geloven. Op dinsdag was ik een pak beter en dus kon ik terug flink beginnen trainen!

Cross Hamme: 10e

2010-01-23T06:39:00.000-08:00

Weer ruim laat met mijn verslag door een gebrek aan meer tijd!

Vorige week liep ik in Hamme, toch wel nog steeds een beetje mijn hometown ook al woon ik nu in Lokeren. Het had dagen voordien goed gedooid en geregend zodat het zooitje sneeuw veranderd was in een vuile vieze smurrie ook wel modder genaamd. Nu moet ik zeggen dat ik dit jaar op de zwaardere parkoersen nog geen slechte uitslagen liep maar dit was voor mij als lichtgewicht misschien toch net iets van het goeie teveel.
Maar in vorm kan je overal je plan trekken en dus geen uitvluchten. Of toch, voor de zoveelste keer dit jaar geen ideale voorbereiding. Zaterdag wakker geworden met keelpijn, zondag kwam daar nog een verstopte neus bij. Alé vooruit omdat het moet zeker...

Voor de eerste keer dit jaar bijna al Lokeraars aan de start ook. PJ, Steven en Berten zijn altijd te duchten concurrenten. Daarnaast een mooie mix van regionaal talent als Stijn Lintermans, Jonas Roels, Kim Barbé maar ook uit vilvoorde Lucas Moray en Pieter Vermont niet te vergeten!

De startstrook was zodanig kort dat we beslisten vollen bak te gaan in de eerste 100m. Berten trok door en zowaar zaten er 4 Lokeraars in de eerste 6. Lintermans nam gauw over en zou van kop tot aankomst demonstreren. Hij is de grote favoriet voor het Provinciaal kampioenschap!
Jonas Roels ging in de achtervolging en daarachter vormde zich een groepje nevenkandidaten. De eerste rond was opnieuw heel erg hard. Ik liep continu in de buurt van Pieterjan De Bosscher. PJ komt terug uit blessure en was zeker nog geen top. toch ging hij vlot mee en in de zwaardere stukken voelde ik zelfst dat hij de betere was. Met zijn kracht gaat hij vlot door de modder.
In de 4e ronde wist hij dan ook een gaatje te maken op mij. ik bleef echter aanklampen en bleef hangen op een 10tal meter. Zonde want ik zou noogit meer dichter komen.
In de 5e ronde speelde ik alles of niet maar toen het ernaar uit zag dat ik bij hem zou komen zag hij Kim Barbé en kreeg hij nieuwe moed. In de laatste ronde kon ik niet meer tot bij hem geraken en in de laatste 500meter zette hij nog eens aan. Ik moest PJ voorlaten....

Toch was ik tevreden met mijn 10e plaats. PJ was ook content natuurlijk. Voor hem volgen nog hele mooie wedstrijden!

Morgen loop ik in Bornem, Ook al beloofd het weer een heel zware cross te worden ik ga er het beste van maken!

Cross Zottegem: 5e

2010-01-03T12:43:00.000-08:00

Eerst en vooral mijn beste wensen, een sportief en gezond 2010 gewenst!

Vandaag liep ik de Cross in Zottegem. Het had weeral eens gesneeuwd, bah! Aangezien het ook flink vriest wachtte er ons een gevaarlijke omloop met enkele nijdige klimmen maar ook gevaarlijke afdalingen...
Met een 30tal atleten aan de start konden we ons opmaken voor 6ronden bibber plezier.
Ik startte flink mee, nam kleine risico's in de afdalingen en probeerde het juiste ritme te vinden. Die eerste ronde trok ik toch flink door maar toch passeerde me bij het ingaan van de 2e ronde een groepje van een 5tal atleten. ola, had ik me overdaan?
Ik pikte achteraan aan en passeerde op het juiste moment opnieuw een 2tal.
Die 2e ronde liep ik dan bij Patrick Van Peteghem. In de 3e en 4e ronde kon ik afstand nemen en voor mij zag ik Stijn Daelman op de 4e plaats lopen. Ik kreeg hem goed in het vizier en liep op een 50tal meter.
De 5e ronde kwam het besef dat ik niet meer dichter ging komen en keek achterom om de achterstand van de rest te zien. Dit zag er goed uit en dus probeerde ik de 5e plaats vast te houden.
Dit lukt makkelijk en dus finishte ik als 5e achter Stijn Daelman, die alweer sterk liep en 4e werd. De top 3 is nog even te hoog gegrepen met Lintermans, Abdi Bashir en Stijn De Vulder.

2010 is alvast goed begonnen. Volgende wedstrijd is Hamme, hopelijk is deze even goed of nog beter!

De komende weken ziet het er alvast naar uit dat we flink gaan mogen lopen om ons te verwarmen want het wordt héél erg koud!!

grtz

Cross Booischot: 19e

2009-12-28T12:13:00.001-08:00

Doeme, ik was mijn verslag van Booischot blijkbaar vergeten.
Omdat Oudenaarde zo goed was meegevallen besloot Patrick mijn schema aan te passen en me ook Booischot te laten lopen.
Ik vond er een snel parkoer op een paardenrenbaan terug. Ik dacht dat dit me wel ging liggen maar daar heb ik me toch wat aan mispakt.
De start was verschroeiend hard en hoe hard ik ook liep (meer dan 19/u) in de eerste ronde, vele atleten passeerden me. Ik probeerde mijn eigen ritme te zoeken en gelukkig na een ronde of 2 lukt dit. Ik haalde enkele snelstarters bij liep continu hetzelfde tempo. Veel kopwerk schuwde me niet want een goeie notering kon ik wel vergeten. Ik liep ongeveer rond de 20e plaats. Via de Garmin kon ik achteraf zien dat ik alle ronden bijna even snel heb afgewerkt. Dat het snel was kon ik ook zien want deze cross werd aan een gemiddelde van meer dan 18/u gelopen.
In de sprint verloor ik nog van Bart Verschoren en Jonas Sergooris en kwam aan als 19e.

ik had veel beter gehoopt maar uiteindelijk was dit helemaal niet zo slecht. Het is moeilijk om zo een hoog tempo te lopen, daar moet de komende weken aan gewerkt worden.

Ondertussen zijn we al 2 weken verder. Het plan was deze week de training op te schroeven maar ik ben ziekjes en dus kan ik enkel heel trage duurlopen doen. Hopelijk betert het snel zodat ik aan de langere trainingen kan beginnen...

Volgende week loop ik misschien in Zottegem als ik beter ben natuurlijk...

grtz

Cross Oudenaarde 7e

2009-12-06T13:20:00.000-08:00

Een bewogen week was het. Strubbelingen op het werk waar ik niet verder over ga uitbreiden zorgen voor heel wat kopzorgen. Deze moeilijke periode zal nog een tijdje duren en op zo'n momenten is lopen een echte uitlaatklep.
Het is wel moeilijk te focussen en dus nemen we alles zoals het komt...

Op woensdag kreeg ik dan last van het oor. Donderdag bracht een bezoek aan de dokter een oorontsteking vast. Al bij al viel het nog mee en ben ik blij dat het zich niet heeft doorgezet. Donderdag en Vrijdag kon ik op die manier heel goed uitrusten.

Gisteren kwam dan het zéér slechte nieuws dat onze Barman Rudy is overleden. Rudy was voor iedereen een graag geziene persoon op de club en iemand waar iedereen kon op rekenen. elke training, elke organisatie stond hij achter den toog. Zijnen toog!!
We zullen hem missen, het ga je goed Rudy!!

Zondagmorgen ging ik dan naar Oudenaarde. Met het gedacht "we zien wel" en "hopelijk willen de benen mee" ging ik van start in de Lange Cross.
Heel wat gekend volk met Fincioen, Stevens, Bashir en Van Geyte maar ook clubmakkers Steven De Loose en Berten De Vleeshauwer.
Op een modderig parkoer dat er hier en daar glad bijlag moesten we 5 ronden afwerken.
Ik nam een goede start in circa 5e positie door de eerste bocht en daarna heb ik een paar atleten laten passeren om mijn eigen tempo te zoeken. Na de eerste ronde liep ik in 8ste positie kort na een groep met Fincioen en Van Geyte.
Iets later kon ik Tom Vanslambrouck passeren en zelfs achterlaten. Ik liep samen met Stijn Daelman maar die zou een fameuze remonte opzetten in de laatste 2 ronden!
Ik had echt wel een goed ritme vast en wou Tom achter mij houden. Tot de laatste ronde was het zwoegen maar ik slaagde er in Tom achter te laten en eindigde 7e niet ver achter Dieter Vandewalle.

Hiermee ben ik zeer tevreden. zulke dagen heb ik niet veel in de cross en dus moet ik ze koesteren. Ik hield ook de andere 2 Lokeraars achter mij. Zo ben ik toch nog even de beste in de familie want Steven is mijn neef!

Hieronder nog eens de top 13:

1 1489 ABDI BASHIR Sen 89 RCG 27'10
2 1443 STEVENS DAVID Sen 83 KAAG 27'44
3 1773 FINCIOEN STIJN Sen 80 EA 27'57
4 5431 VAN GEYTE GINO M40 67 RIEM 28'18
5 1744 DAELMAN STIJN Sen 82 EA 28'19
6 1704 VAN DE WALLE DIETER Sen 83 AZW 28'38
7 1365 VAN HAVERMAET KOEN Sen 84 AVLO 28'50
8 1967 VANSLAMBROUCK TOM Sen 85 EA 29'06
9 1234 MISPLON BERT Sen 88 RCG 29'10
10 1121 VAN DER KELEN TOM Sen 90 ACP 29'13
11 1780 VAN HOUTEM TIMOTHY Sen 85 ACP 29'24
12 1110 DE VLEESCHAUWER BERTEN Sen 87 AVLO 29'34
13 1116 DE LOOSE STEVEN Sen 89 AVLO 29'52

Nu volgt er terug een periode van training. Rond kerst en nieuw komt er misschien een corrida op het programma en na nieuwjaar gaan we weer crossen!

Cross Vilvoorde 9e

2009-11-29T12:08:00.000-08:00

Voila mijn eerste cross zit erop!
Gisteren trok ik naar Vilvoorde voor de eerste cross deze winter. Waarom vilvoorde? vooral met het idee van "daar zal je nog kunnen lopen". En gelijk kreeg ik!
Het parkoer had wel een vettig laagje maar ploeteren en strompelen moest er nergens gedaan worden.
Aan de start een pak kandidaat winnaars. Een ongelooflijk sterke Stijn Garain die me 2 maand geleden op de Ekiden ook al kwam vernederen won de cross met grote voorsprong.
Daarachter lagen de posities eerder kort op elkaar. Eigenlijk liep ik een ganse wedstrijd op mijn tandvlees in de buurt van Roel ringoot. Vooral bergop was Roel sterker maar bergaf probeerde ik het heft in handen te nemen.
We passeerden Pieter Hemelrijck die mij in de laatste ronde toch nog terug kon passeren.
Ik ben niet ontevreden met de geleverde prestatie maar het kan toch een pak beter. Dat verwacht ik alleszins maar in Januari. Momenteel kom ik gewoon te kort.

Op woensdag heb ik wel een bevredigende lactaattest gedaan. Voor het eerst deed ik dit met Jan Olbrecht en ik moet zeggen, ik was onder de indruk van zijn uitleg.
Hieruit blijkt dat ik met Patrick goed aan het trainen ben, dat we het juist volume trainen en de juist nadrukken leggen. In de winter moet ik zoveel mogelijk uit marathontempo blijven maar veel verschil leggen tussen snel en traag. Het ziet er dus naar uit dat ik tijdens de intervaltrainingen ga afzien deze winter!!

Next week terug cross, Wespelaar of Oudenaarde wordt nog even afwegen!

Alvast tot volgende week!!

Zevenheuvelenloop 2009

2009-11-15T11:08:00.000-08:00

Meer dan 30000 lopers stonden vandaag aan de start in nijmegen voor de 26ste editie van de zevenheuvelenloop!
Eén van hen was ikzelf maar ook de wereldtoppers Tirunesh Dibaba en Sileshi Sihine. Ze wonnen beiden en Tirunesh zette de kers op de taart van deze editie met een fabelachtig wereldrecord 46'28 over 15km!!

Ikzelf ben iets rustiger gestart. Na de eerste 5km valsplat zelfs 10sec trager dan 2 jaar terug. Toen kwam ik na 51'09 over de finish. Maar na 5km begon de benen beter te draaien, ik liep een sterke zevenheuvelenweg en loste oa Ilse Pol, de beste Nederlandse. Na 10km kwam ik door in 33'54 wat betekende dat ik al versneld was. Ik probeerde de positieve lijn door te trekken en zag hard af tussen 10 en 13km. De laatste 2km waren bergaf en dus werd de gas ingedrukt. Ik kon amper mijn korte beentjes bijhouden en vloog richting finish!
Aan de overkant waren de recreatieve lopers nog steeds aan het starten maar om aan te moedigen was geen tijd! De klok tikte en mijn PR moest eraan. Ik klokte af op 50'40!! Daarmee ben ik zeer tevreden, zeker na een mindere week en gezien de weersomstandigheden. Het is ook nog maar de eerste wedstrijd na de marathon dus er is zeker nog progressiemogelijkheid denk ik...

Dit was goed voor de 60ste plaats in een enorm deelnemersveld. 2 jaar terug werd ik nog 55ste in een halve minuut trager. Deze wedstrijd blijft een aanrader voor iedere hardloopliefhebber!

Later filmpjes en foto's

JAAROVERZICHT ZOMER 2009

2009-11-12T12:19:00.000-08:00

Misschien een beetje laat maar nu ik voor de eerste winterwedstrijd sta toch nog een goed moment om eens terug te blikken op die zomer van 2009!

Na een korte rustperiode achter de sterke halve marathon in Venlo eind maart vertrokken we half april op stage naar Monte Gordo. Een prachtige stage met heel wat trainingsarbeid maar ook de nodige fun en ontspanning, kortom alles voor een goed verlof!
De eerste wedstrijd was gepland op het PK10km op piste waar ik superslecht liep, geen meter draaide en dan maar uitliep! Via een betere congoloop, een 5000 op de interclub en een 2e plaats op de Aardbeirun in Melsele plande ik een piekperiode in Juni.
Op de aflossingstriathlon in Hamme waren Berten en Jonas de betere. Tijdens de 10 Mijl in Belsele liep ik sterk maar werd slechts 6e. Een week later vond de eerste editie van de Ten Miles Waasmunster plaats. Na een 4tal kilometer liep ik van de concurrentie weg en finishte solo als winnaar!
De geplande pistewedstrijden in Juli werden gescharpt, ik liep wel nog 8'57 op 3000m in ninove maar verder kwam ik niet. De streekwedstrijden in Sinaai en Lokeren, respectievelijk 13e en 6e waren geen successen.
Vanaf begin Augustus begon de marathonvoorbereiding. In Overmere was al duidelijk dat de conditie super groeide want ik kende er geen tegenstand en won met overmacht en gemak!
De halve marathon in Evergem moest een grote test zijn. Ik liep er super de eerste 15km maar moest een sanitaire stop doen en zo erg dat mijn wedstrijd eraan was! Helaas want ik was zeker op weg naar een PR!
Het BK Ekiden net voor de marathon was een groot succes voor onze trainingsgroep. We haalden er in een spannend duel de overwinning met onze zéér jonge groep! Een hoogtepunt in dit jaar!
Afsluiter van de zomer was natuurlijk de marathon in eindhoven. Ondanks de minpunten en het natuurlijke leerproces kon ik er mijn scherpe doelstelling behalen namelijk <2u35 finishen. De vele felicitaties hebben deugd gedaan en dus geven we er in 2010 opnieuw een lap op!

De bedoeling is om deze winter een goede basis te leggen om van daaruit op te bouwen naar een voorjaarsmarathon. We zien wel in hoeverre ik hierin slaag. De grote marathons doen mijn voeten kriebelen en mits de financiële steun de komende jaren zie ik mezelf ooit wel staan in NEW YORK!!

Trainingsweekend in Herentals

2009-11-09T11:41:00.000-08:00

Momenteel bekom ik nog een beetje van het zware weekend. Op vrijdag had ik een dagje verlof en kon ik al 2x trainen. S'morgens wou ik een stevige duurloop doen en misschien ben ik dar iets te wild begonnen maar halfweg moest ik iets temporiseren. Toch liep ik een stevig tempo gedurende een 55'. S'avonds liep ik met de rest nog een 40' los.
Op zaterdagmorgen moest ik dan vroeg uit de veren want ik ging Berten en Tim ophalen om dan richting Herentals te rijden. Rond 9uur werd daar verzameld en om 10uur stond de eerste training op het programma. Meteen stond er voor de marathonlopers een langere duurloop op van 20km. Door de bossen van Herentals gaat die makkelijker als in eigen streek. Het is er zalig lopen, constant op en neer en soms door het zand maar ideaal om te trainen.
In de middag werd er een lekkere maaltijd genuttigd en hielde we ons bezig met een filmpje kijken of een spelletje spelen. We hebben weer heel wat mensen Wolfje leren spelen, ideaal spel voor op trainingsstage...
S'avonds stond er een 10km rustige duurloop op. We liepen met een grote groep samen maar naar het einde had ik lastig met mijn goede benen en trok ik toch nog eens door. Nadien hadden we 30' techniektraining en konden we onze kracht testen met een zware stabilisatietraining van nog 45'. Moe maar voldaan van deze dag sloten we af met Wolfje en eentje drinken in Herentals-city.
Op zondagmorgen stond de zwaarste training op het programma. Ik voelde me een ganse nacht slecht en had koppijn. Een dafalgan bij het ontbijt deed wonderen en tegen 10u stond ik klaar voor de training. Eerst een 3km op hartslag, vervolgens 3x600 VO2max en dan terug 3km tempo. Ik kon vrij goed mee op de tempo's en zag hard af tijdens de 600en, wat wil je met al die sub 4'/1500m lopers.
We sloten het weekend af met een 10km duurloop. Nog wat strechen en dan na het avondeten naar huis! Als de batterij terug gestart geraakte tenminste....

Speciale dank aan de kinesist Joshua De Vos die mee was op weekend, hij leverde prima werk en zorgde voor frisse benen na de trainingen...

Kortom, ik heb 3 dagen schitterend getraind. Ik denk dat ik ver klaar ben voor de eerste wedstrijd volgende week tijdens de Zevenheuvelenloop in Nijmegen! ik kijk er hard naar uit. Woensdag nog een lactaattest zodat we ook weer nieuwe hartslagen kunnen volgen!

grtz

Crescendo richting eerste wedstrijd!

2009-11-02T11:58:00.000-08:00

Hallo iedereen!

Alles gaat prima, zowel met mij als met de conditie. Ondertussen zitten de eerste VO2max trainingen er al op en moet ik toch wat aanpassen aan het hoge tempo. Maar zonder afzien geen resultaten dus blijven trainen.
Ik moet wel zeggen dat de recuperatie en gevoel zeggen dat de basis héél groot is!
Het kriebelde al op de relays en het kriebelde nog meer dit weekend in Zwijnaerde maar kom ik moet er mij bij neerleggen dat ik geen gans jaar top kan zijn en vooral geduld moet hebben.
Volgend weekend gaan we op stage naar Herentals! Ik heb er héél véél zin in. Ben benieuwd in hoeverre ik met de mannen in vorm al kan wedijveren. We zullen met een grote groep zijn en dat geeft toch iets speciaal!
De week nadien, 15 november, kom ik voor het eerst aan de start van een wedstrijd. Dit zal mijn 2e deelname aan de Zevenheuvelenloop zijn. Starten met 30000man, tussen de wereldsterren Silishi Sihine en Tirunesh Dibaba of de wereldkampioen veldlopen bij de junioren Ayele Abshiro dat geeft iets speciaal. Twee jaar geleden liep ik er 51'09 op een zwaar parkoer. Het parkoer is nog steeds hetzelfde en beter doen is dan ook de boodschap! Oja, er loopt ook nog ene Berten De Vleeshauwer dus hou dat maar in de gaten!!

See you next week!

De week na de marathon...

2009-10-18T10:12:00.000-07:00

Recuperatie! Daar ging het het deze week om.
Maandag en dinsdag kon ik amper een trap af. Wandelen ging wel en dus probeerde ik nu en dan wat rond te lopen. Woensdagavond ben ik gaan zwemmen. Al na een 15minuten was ik het strontbeu maar kom alles voor de goede zaak. Ik hield het 40minuten vol en zwom zelden zoveel...
Ik voelde meteen daarna dat dit mijn spieren goed gedaan heeft.
ook donderdag en vrijdag voelde ik me zeer goed maar ik moest me heel hard inhouden om niet te gaan lopen. Zaterdag kon ik me dan niet meer inhouden en ben ik naar het Blosodomein in Willebroek gegaan waar een pak atleten op ministage zat. Ik heb er een 30minuten gelopen en wat versnelling gedaan. Het ging meteen geweldig en het ziet er dus allemaal fantastisch uit om snel weer te herbeginnen.
Zondag fietste ik met een omweg van een uur richting de oefencross van Overmere, zo kwam ik deze week tot 3x sporten. Volgende weken zal dat 4-6x zijn en daarna vliegen we er volop in!
Ik heb er al héél véél zin in maar probeer me toch nog even kalm te houden...

Verslag marathon Eindhoven

2009-10-12T10:40:00.000-07:00

Gefinisht in 2u34minuten50seconden!

Ik heb gisteren in Eindhoven mijn eerste marathon tot een goed einde gebracht en in de beoogde doelstelling.

Deze was binnen de 2u35 finishen met een "goed" gevoel.

Zaterdagmorgen zijn we afgereisd naar Eindhoven om er op rustig alles voor te bereiden op de marathon van Zondag. S'middags haalden we onze nummer op aan de beurs. Daarna liepen we nog een halfuurtje los om vervolgens goed uit te rusten. Rond 17uur kon ik aanwezig zijn op de technical Meeting van de Topatleten. Een toffe ervaring.

Ik hoorde daar ook dat de vrouwen op schema van 2u33 zouden vertrekken met 3 hazen. Meteen de trainer gecontacteerd die dit een héél goede groep vond.

S'avonds volgde er nog de pastaparty en werd er nog even naar de voetbal gekeken maar mijn kaars doofde stilaan uit...

Zondagmorgen vrij vroeg uit de veren om goed te ontbijten en daarna alles in gereedheid te brengen voor de start. Ondertussen kwamen ook de supporters en trainer toe.

Rond half elf begaven we ons richting start en om 11u was het zover. Vanop de 3e rij ons vrijwel meteen in het spoor van de beste vrouwen genesteld. Tussentijden moesten ongeveer 18'10 per 5km zijn en de hazen liepen dit perfect. Elke 5km kregen we ook onze drank (SPONSER) toegereikt. Ik probeerde steeds 33cl te drinken... Naargelang de kilometers werd ons groepje alsmaar kleiner.

Een eerste klein dipje verwerkte ik goed en halfweg voelde ik me terug zéér goed. We kwamen door in 1u16'15sec. Perfect dus!

Daarna viel ook Ali uit onze groep, hij zou nog eens lange weg tegemoet gaan! Bij mij ging het steeds beter, enkel de maag bleef een vol gevoel hebben. Op km 28 beslist ik dan maar om een tussenstop te maken, het was nu of niet misschien??? Ook al ben ik maar 30sec verloren daar ben ik de race echt verloren... Nadien zocht ik meteen terug het tempo op en dat leek goed te lukken. Evenleek het er zelfs op dat ik terug vooraan zou kunnen aansluiten maar 30sec is een eeuwigheid. Tot km 35 ging alles super. De vrouwen zijn daar heftig versneld en ik zag ze dan ook niet meer lopen. Het enige waar ik nu nog moest aan denken was de finish halen. De laatste 5km zijn een echte martelweg. Dit gevoel kan je niet simuleren, daarvoor moet je de marathon uitlopen! Onderweg raapte ik nog enkel stilgevallen lopers op zoals Frederick Colpaert en Steven Dobbelaere. niet de minsten dus. Nog even het stadion van PSV voorbij en dan richting markt waar een massa volk stond te wachten in de laatste 2km. Ik zag de klok wegtikken maar wist mij nog onder de 2u35 te lopen.

Vooreerst een schitterende ervaring en het is super als je het doel dat je vooraf stelt haalt.

Maar een atleet zou geen atleet zijn als hij ook de minpuntjes zag die voor een verbetering zouden kunnen zorgen.

De weersomstandigheden in de tweede ronde waren allesbehalve goed. De wind stak op en zorgde voor een lastige laatste 7km. Een "alweer" sanitaire stop zorgde ervoor dat ik de voeling met de vrouwengroep moest loslaten. De eerste vrouw finishte uiteindelijk in 2u31' Ik was benieuwd geweest in hoeverre ik daarmee had concurreren.

Maar dat zal voor de volgende jaren zijn. Eerst goed herstellen, een goede winter doormaken en nieuwe plannen maken...

We are Ready!!!

2009-10-09T11:39:00.000-07:00

Voila,
De laatste post voor ik morgen afreis naar Eindhoven om er zondag aan de start te komen van de marathon om 11u. Alle voorbereidingen zijn gelopen zoals ik wou! De trainingen waren er, de voeding, het gevoel, de spieren, kortom alles is picobello!
Toch komen de zenuwen stilaan naar boven maar dat is nogal wat normaal zeker!
Er is nu geen weg meer terug, er is maar één weg en die gaat over een afstand van 42km195m. Aan het einde van die lange weg staat een gevoel waar ik al 2 maand naar verlang, het uitlopen van een marathon geeft jezelf een geweldig gevoel. Ik hunker geweldig naar het gevoel van de laatste kilometers waarin je een soort trance gaat komen en enkel nog het ene been voor het andere kan zetten!
Voor alle kenners: ik vertrek zondag op een schema van 2u32-2u34. Dat betekent dat ik jammer genoeg niet mag meegaan met de grote groep van 2u30 maar hopelijk zijn er nog een aantal atleten die op deze snelheid vertrekken zodat ik wat gezelschap heb!

Wie wil live wil volgen kan alles volgen op http://www.omroepbrabant.nl/marathon en op de site www.marathoneindhoven.nl

Groeten en duimen maar!!!
Koen

Tapering...

2009-10-03T12:47:00.000-07:00

Beste mensen,
Nog 1 week en het is zo ver. Op Zondag 11 Oktober om 11u sta ik aan de start van de marathon van Eindhoven. Deze week werden er nog 2 specifieke trainingen afgewerkt waarin we de vorm nog eens konden zien. Alles ziet er goed uit en ik zal dus klaar zijn volgende week..
Op dinsdag stond er 3x 6km marathontempo op het programma. Dit tempo zal 3'35/ km zijn en dan kom je uit op 2u31, ik hou rekening met klein verval, bedoeling is km'ers te lopen tussen 3'35 en 3'40/ km. Vrijdag heb ik nog even een climax van 10km gedaan tussen 14 en 19 km/u. Erna moesten we op de piste nog wat streching, stabilisatie en techniek doen voor de opnames van TV OOST. ik moet duidelijk nog wat mediatraining doen en de lenigheid is ook ver te zoeken...

weekoverzicht:
Maandag: 1uur herstelduurloop, tempo 4'40/km
dinsdag: 3.5km WU + 3x6km marathontempo (3'30-3'35/km) + 3.5km CD , totaal 26km
woensdag: 56' herstelduurloop, tempo 4'35/km - totaal 12km
Donderdag: RUST
Vrijdag: 2km WU, 10km climax 4'25-3'15/km, 2km CD - totaal: 14km
Zaterdag: 54' herstleduurloop, tempo 4'25/km
Zondag: 1u duurloop met jonas Roels in Waasmunster, 13.5km

Weektotaal: 90km

Volgende week is echt afbouwen. Op woensdag lopen we nog 5km aan marathontempo maar de rest is loslopen en bezig blijven. Veel rusten, eten en drinken is de boodschap. Op vrijdag of zaterdag typ ik hier dan nog een berichtje en de rest zal je daarna moeten lezen of horen!!

Belgisch Kampioen

2009-09-27T11:53:00.000-07:00

Nog 2 weken resten ons van de eerste marathon, nog 14 dagen tot Eindhoven. Vandaag leef ik nog op een roes na de schitterende overwinning van ons Team gisteren. Op een loodzwaar parkoer in Brussel vond gisteren de Ekiden plaats. Een aflossingsmarathon die zijn oorsprong kent in Japan. Deze telde als het Belgisch kampioenschap interclub Ekiden. Met een jonge ploeg, gemiddeld nog geen 21 jaar haalden we het van de vooraf getipt favorieten EA en KAAG. Zelf liep ik een héél goede eerste ronde maar moest toen wel Stijn Garein voor mij dulden en liep zolang mogelijk mee. Bergop was hij de beter maar ik kon wel een hoog tempo aanhouden. niks dan goeds met het oog op de marathon dus!

weekoverzicht:

maandag: 1u06 herstelduurloop, 14'5km
dinsdag: 16' WU - 3x5km marathontempo (3'30-3'35/km) - 17' CD, totaal 23km
woensdag: 54' herstelduurloop , 12km
donderdag: RUST
vrijdag: 54' herstelduurloop, 12km
zaterdag: 25' WU - 10km250 in 34'10 (3'20/km) - 25' Cd - totaal 20km
Zondag: s'morgens 1u loslopen, 13km - s'middags: 43' rustige duurloop - 10km, totaal 23km

weektotaal: 105km

Dinsdag staat de zwaarste marathontraining op het programma met 3x6km aan het marathontempo. Daarna zijn er herstelduurlopen en rustdagen, afbouwen is dan de boodschap.

Eindhoven 11oktober, here we come!!!

Geen nieuws = goed nieuws

2009-09-20T12:58:00.000-07:00

Alles gaat prima! Ik heb er weer een schitterende week opzitten. Geen last van kwaaltjes van extreme vermoeidheid of van knikkende knieën. Ondertussen ook nieuws van buiten het loopfront want sinds dit weekend ben ik verhuisd. Ik woon nu in Lokeren zodat ik vanaf nu hier veel trainingen zal doen... Het was soms wel wat hectisch de voorbije weken maar nu kan ik in de laatste 3weken nog wat extra rusten.
Voor de training van woensdag had ik vooraf wel wat schrik. Wat wil je, 20x500m snel...
Maar de basis is zo goed dat dit zonder problemen ging. 2 reeksen van 10 met 100m joggen en dan terug vertrekken. Allemaal perfect op het schema van de beoogde tijd!
Zaterdag heb ik dan opnieuw een lange duurloop gedaan van 35km. Samen met Ali liepen we vanuit Hamme via de durmevaart en de schelde richting Moerzeke, kastel en Dendermonde om van daaruit terug te keren door de veldwegen richting Zogge en Hamme.

weekoverzicht:
maandag: 1u12 herstel + 5 versnellingen, totaal 17km
dinsdag: s'morgens 1u herstelduurloop, tempo 4'20/km, 14km
s'middags: 58' rustige duurloop, tempo 4'05/km, 14km - totaal 28km
woensdag: 17' WU + 2x10x500m (1'35) + 22' Cd
donderdag: s'morgens: 58' herstel, 13km
s'middags: 45' herstel, 10km + 30' stabilisatie, kracht - totaal 23km
vrijdag: 16' loslopen, 10km duurloop, tempo 4'/km , 2km loslopen + 5versnellingen - totaal 18km
zaterdag: 2u29 lange duurloop, 4'15/km - totaal 35km
zondag: 1u02 duurloop met af en toe wat tempo, totaal 14km

weektotaal: 155km

Volgende week zal er al een pak rustiger uitzien. Dinsdag staat er nog een zware marathontraining op het programma maar dan wordt er goed uitgerust om zaterdag een beetje fris te zitten voor de Ekiden-aflossingsmarathon in Brussel.

Keep on Running!!

De lange duurloop

2009-09-14T03:11:00.000-07:00

De lange duurloop…

Deze week was er eentje om in te kaderen. Cijfers spreken voor zich want nog nooit liep ik in een werkweek 148km. Bijna 11 trainingsuren in 9 trainingen zonder de krachttraining meegerekend. Op zaterdag deed ik de lange duurloop. Samen met Ironmanner Olivier Cornelis doorkruiste ik de Waasmunsterse heide en liepen we samen 2u30 of 34km. Olivier doet in de nacht van 10 op 11 oktober de Iron Man in Hawaï en zit dus nu ook in zijn zwaarste trainingsweken. Voor deze mannen heb ik echt respect want terwijl ik kan gaan uitrusten lag hij waarschijnlijk al in het water. De duurloop zelf ging prima, het tempo was voor ons beide dik ok.

Weekoverzicht:
Maandag: 1u10 herstelduurloop, tempo 4’40/km – totaal 15km
Dinsdag: VM: 55’ nuchterloop in 3 tempo’s (5k-4’25/km, 5k-4’15/km, 3k-4’/km) – totaal 13km NM: 1u02 rustige duurloop, tempo 4’15/km – totaal 15km
Woensdag: 17’ WU + 3x4km tempoloop (3’30-3’35/km) – 22’ Cd – totaal 20km
Donderdag: VM: 57’ nuchterloop, tempo 4’30/km – totaal 13km
NM: 52' herstelduurloop-11km + krachttraining
Vrijdag: 1u duurloop tempo 4'/km - 15km
Zaterdag: 2u30 lange duurloop 4'25/km - totaal 34km
Zondag: 50' herstelduurloop 4'30/km - totaal 11km

weektotaal 148km

Volgende week zal er vrijwel hetzelfde uitzien. Werken, trainen, eten en rusten dus...

DOEME DOEME DOEME!!!

2009-09-06T08:38:00.000-07:00

Evergem was meer dan een test. Ik had er toch een iets rustigere week opzitten en hoopte zo lang mogelijk op tempo van mijn PR te kunnen lopen...
Vooraf hoopte ik mijn sportdrank (SPONSER) aan iemand te kunnen meegeven zodat ik voldoende kon drinken. Ik nam ook een gelleke mee voor de laatste zware km-ers. Helaas was er aan de start geen Xavier om mijn drinken mee te nemen (eigen fout, slecht afgesproken).
De start ging behoorlijk snel. De eerste km kwamen we door in 3'11, ik hoop dat we iets trager zouden gaan lopen maar dit gebeurde haast niet. Op 5km waren we nog met 5 denk ik. We passeerden in 16'15, heel snel dus. Iets verder was Steven Dobbelaere er alleen vandoor en liep ik op 2 en 3 met Alex Stekic. We bleven snelle km'ers lopen maar ik bleef goed in het ritme. Op 9km kwam Nico Serroen bij mij en lostte Stekic. Hier had ik dus een andere metgezel. Nico zette zich op kop en halfweg was de passage 34'30 echt zotjes vind ik dat...
Toch moest ik nico laten lopen en zocht ik mijn eigen ritme. Op 15 km zag ik dan Xavier en besloot ik mijn gelleke te nemen met wat drank. Nog geen 500m verder voelde ik al buikkrampen opkomen en moest ik rustiger lopen. Luc Van Asbroeck kwam me voorbij en ik kon niet aanpikken. Ik had nog even een opflakkering maar op 800m van het einde moest ik dringend aan de kant. Ik kon gelukkig op enkele behulpzame mensen rekenen en sprintte een huis binnen. Hier zat ik dan, buikkrampen op weg naar een PR. Jammer jammer, beter nu dan tijdens de marathon maar dit is toch hard balen!!!

weekoverzicht:
Maandag: 58' herstelduurloop, tempo 4'30/km - 13km
Dinsdag: 3km herstel, 5 versnellingen, 2km herstel, 9km rustige dlp, 5 versnellingen - 16km
Woensdag: 16' WU + 3x2km VIAD (6'42-6'45-6'35) + 20' CD - 14km
Donderdag: 46'40 herstelduurloop, 10.5km
Vrijdag: RUSTDAG
Zaterdag: 4km WU, halve marathon Evergem 21km, 4km CD - 29km
Zondag: 35' loslopen, 7.5km

totaal 90km

nu volgen de 2 zwaarste weken in de voorbereiding, trainen, eten, slapen en werken dus!!

De schoonste plaats van België?

2009-08-30T10:49:00.000-07:00

En er zit weer een week op. Het gaat snel nu! Nog maar 6 weken tot de marathon op 11 oktober. Deze week stond nog meer dan ooit in het teken van duurtraining. Ik mocht mij op zaterdag eens uitleven want er stond +2u lopen op het programma. Ik besliste om samen met mijn broer (op de fiets) om naar het Zoniënwoud te gaan. Het zoniënwoud ligt centraal in België en wordt beheerd door zowel vlaams, brussels als waals gewest. Het is meer dan 4000 hectare groot en wordt nog omringd door tal van privébossen en het kapucijnenbos. Het wordt in 4 stukken gescheiden door de E411 en de ring rond brussel.
Om half 8 opstaan en tegen half 10 waren we in St-jezus Eik. Van hieruit zouden we vertrekken. Ik probeerde zoveel mogelijk dingen na te bootsen voor de marathon maar makkelijk is dit niet! Ik had echter nog nooit in het zoniënwoud gelopen en had op voorhand een route uitgestippeld. Al snel bleek dat het niet zo simpel was, de hellingen volgden elkaar in razend tempo op en ik vreesde er al voor om vlug door de energievooraad te zitten. Ik kende echter geen verval, mijn gps en hartslag wel want na 1uur lopen viel hij plat. Mijn broer zag hier en daar sterretjes op zijne velo en ik bleef maar gaan. Ik besliste van 2u10 te lopen zodat ik zeker aan ongeveer 30km moest zitten. Het is echt de moeite voor de getrainde loper om daar eens een lange duurloop te doen maar onderschat het parkoer niet wat het is er geen meter vlak!

Overzicht van de trainingen week 4:

Maandag: 1u13 herstelduurloop, tempo 4'40/km - 15.5 km
Dinsdag: 32' herstelduurloop, 45' rustige duurloop tempo 4'05/km - totaal 17.5km
Woensdag: 17' WU - 5x2km tempoloop (+-7'05) - 18' Cd - totaal 17.5km
Donderdag: 1u01 herstelduurloop in waasmunster, heuvelachtig tempo 4'25/km - totaal 14km
Vrijdag: 1u04 herstelduurloop, tempo 4'30/km + 10x100m snel, totaal 16km
Zaterdag: 2u10 rustige duurloop in Zoniënwoud, veel drinken, tempo 4'25/km - totaal 30km
Zondag: s'morgens: 1u10 herstelduurloop, 4'35/km - totaal 15km
s'middags: 35' rustige duurloop, tempo 4'15/km - totaal 8km

weektotaal: 134km

Volgende week zal iets rustiger zijn en lopen we op zaterdag de halve marathon van Evergem. Ik hoop er op wat concurrentie om naar een goede tjd te lopen. Mijn record is 1u11.19 en misschien komt dit wel in gevaar, afwachten en alles geven!!

WK atletiek in Berlijn

2009-08-23T11:00:00.000-07:00

Maandagmorgen ben ik samen met Kim Barbé en Tiemen Van Steenberghe vroeg vertrokken naar Berlijn. Internationale kampioenschappen hebben mij altijd geboeid maar het is slechts de eerste keer dat ik op een groot tornooi aanwezig was. En groot was het wel! Toen we aankwamen zochten we eerst ons hotelltje op. Dit was aan het ICC en niet ver gelegen van het Olympiastadion. Maar er moest natuurlijk ook getraind worden en dus trokken ik en Kim vrijwel meteen de loopschoenen aan. We hadden op voorhand al gezien dat er in deze buurt ook een groot bos was en dat hadden we dan ook gevonden. Een prachtige plaats om 3 dagen te trainen.
Maandagavond trokken we dan naar het Olympiastadion om er het WK te zien. Hoewel onze belgen op een WK weinig te zoeken hebben en de Ameriaken, Jamiacanen of Afrikanen de meeste nummers domineren zagen we wel sfeer en knappe wedstrijden.
Ook dinsdag gingen we nog naar verschillende competities kijken en op woensdag trokken we nog eens door de mooie stad. De winkelstraat boomde echt van het WK met de Nike-store, Puma en Adidas die al hun WK-merchandising aanboden.
De rest van de week heb ik naast de trainingen verder gewerkt in mijn appartement. Nog enkele weken en een nieuwe stap in het leven dus voor mij!

Overzicht van de trainingen week 3:
Maandag: 1u01 herstelduurloop Berlijn, tempo progressief van 4'40/km - 4'15/km, 13.5km
Dinsdag: Lange duurloop 1u25 in Berlijnse bossen, tempo nogal afwisselend, eerste 6km herstel 4'30/km daarna richting 4'00/km - 19km
Woensdag: 53' nuchterduurloop in Berlijn - tempo 4'25/km, 12km
Donderdag: 17' WU + loopscholing, streching - 3x3km tempoloop (10'55-10'45-10'39) - 15' CD
Vrijdag: 1u05 herstelduurloop aan zee, veel wind dus tempo afwisselend gem. 4'30/km + 6 versnellingen - 17km
Zaterdag: Lange duurloop 1u38 aan een tempo van 4'20/km, harslagen tot rustige dlp. - 23km
Zondag: 17' WU + loopscholing, streching en versnellingen - 3x3km VIAD(4mmol)(9'55-10'05-10'06) -25' CD, 17km

weektotaal: 117km

Aan het einde van de week was er nog een welgekome massage van de Kiné Peter, waarvoor dank!
Ik zit op schema, ook al had ik vandaag (zondag) een mindere dag. De lange duurloop op zaterdag en de werken in het appartement zullen daar wel voor iets tussen zitten. Vanaf morgen moet er terug gewerkt worden en zullen we zien hoe dit op de vermoeidheid en trainingen beïnvloedt. See you next week!

tweede trainingsweek

2009-08-16T10:19:00.000-07:00

Mjn tweede week vakantie en ook mij tweede week in de voorbereiding op Eindhoven. Nog 55 dagen scheiden ons van de eerste marathon. In het begin van de week had ik nogal wat last van een loopneus en grieperigheid maar ik heb met goed verzorgd en ondertussen is dit ook van de baan! Ik ben sinds vrijdag aan de werken in mijn appartement begonnen en daar kruipt ook veel werk in. Op zaterdag liep ik in Overmere een jogging mee als tempoloop. Ik verwachtte er niet veel van maar het draaide zéér soepel en toen iedereen al na één ronde moest lossen kon ik solo doorlopen naar de overwinning. Mijne 2e al dit seizoen na Waasmunster!!
Morgen vertrek ik naar Berlijn om er 2 dagen te supporteren voor de Belgen op het WK atletiek. Ik hoop er ook iets te zien van de stad want voordien was ik nog nooit in de Duitse Hoofdstad. Zo kan ik er misschien inspiratie opdoen voor een volgende marathon, ooit...

Een overzicht van de trainingen deze week:
Maandag: 1u herstelduurloop - tempo 4'25/km - 13.5 km
Dinsdag: 23' WU + streching - 2x3km snelle duurloop met 5'jog tss, (tempo 11'02-10'55) - 25' CD, totaal: 16.5km
Woensdag: 3.5km WU + streching - 12k rustige duurloop, tempo 4'02/km totaal 15.5k
Donderdag: 55' herstelduurloop in Moerbeke met Berten, 10x100m snel met 100wandelen - totaal 14km
Vrijdag: s'morgens: 32' loslopen - tempo 4'29/km + s'middags 59' herstelduurloop 4'35/km, totaal: 20km
Zaterdag: Smouteriejogging Overmere: 1ste plaats behaald in 41'15, Ali was 2e in 43'25 - 5km WU en 4km CD, totaal: 21km
Zondag: 56' herstelduurloop 4'30/km - 12km
week 2 totaal: 113km

Speciale dank aan mijn goede vriend, ex-atleet en afgestudeerde Kinesist Peter Van Cauwenberghe om vrijdagavond even mijn spieren los te maken. Hij zal gedurende de voorbereiding op de marathon de verzorging van de spieren op zich nemen! Volgens mij gaat hij nog veel werk krijgen :-p

eerste trainingsweek

2009-08-12T05:38:00.000-07:00

Vanaf maandag 3 Augustus startte ik met de specifieke marathon trainingen. De eerste week was niet altijd gemakkelijk want het waren natuurlijk Lokerse Feesten waar we zoveel mogelijk probeerden van te profiteren. Er zullen nog opofferingen genoeg moeten gemaakt worden dus deze week werd er één van trainen, slapen en feesten...

Een overzicht van de trainingen in week 1:
Maandag: 1u04 duurloop, eerste 2km rustig daarna richting tempo 4'10/km - totaal: 15km
Dinsdag: s'morgens 11km herstelduurloop, s'middags 9km rustige duurloop - totaal: 20km
woensdag: s'morgens 1u47 duurloop gedaan over de mountainbikeroute in Lokeren. Totaal 25km
Donderdag: 1u rustige duurloop in de Waasmunsterse Bossen, heuvelachtig - totaal: 14km
Vrijdag: 32' herstelloop - totaal 7km
Zaterdag: VIAD-test(vermoedelijke induviduele anaerobe drempel) bestaat uit 6x2000m en 1x1000m allemaal op verschillende tempo's met verschillende hartslagen - totaal 19km
Zondag: 1u05 herstelduurloop - eerste 5km heel rustig, daarna tempo 4'20/km

totaal eerste week 114km

Nu de VIAD-test is afgenomen weet ik perfect op welke niveau's ik mag/moet trainen. Ongeveer 90% van de kilometers zijn rustige of herstelduurlopen. Dat betekend 14à15km/u
Alle trainingen zullen dus gebeuren met een hartslagmeter zodat ik perfect kan zien of ik wel in de juiste zones aan het trainen ben. Want meten = weten!

De eerste keer

2009-08-10T06:42:00.000-07:00

Deze blog wordt opgericht om vrienden, familie en andere mensen te informeren over mijn belevenissen op weg naar mijn eerste marathon op 11 Oktober in eindhoven.
Het is de bedoeling iedereen te laten weten wat er in de trainingen omgaat, hoe mijn lichaam stilaan veranderd in een marathonloper.

Waarom?
Dit is een vraag die velen onder mijn vrienden zich stellen. Hardlopen is een drug, iets waar je lichaam elke dag naar verlangt. Een dag zonder lopen is als een dag zonder water, zonder eten...
Sinds ik een jaar of 3 geleden voor het eerst een halve marathon liep wist ik het gauw, ik zou later marathons lopen. Nu ik dit jaar het voorstel van mijn trainer kreeg moest ik toch even slikken. 42km195m!! Maar vele mensen hebben mij overtuigd, op 11 Oktober zal ik voor het eerst die magische 42km afwerken! http://nl.wikipedia.org/wiki/Marathon_(sport)

Eindhoven?
Op de vraag waarom ik in Eindhoven de marathon zal lopen en niet "dichter" bij huis zijn enkele simpele antwoorden. Nergens geldt de hardloopsport als één van de populairste als in Nederland. Eindhoven is één van de grootste stadsmarathons van Europa en toch slechts de 3e grootste van Nederland na Amsterdam en Rotterdam. Vooral de sfeer en gezelligheid staan hoog in het vaandel van Eindhoven. Het is dan ook niet verschieten wanneer er 1000en Belgen afzakken naar de Limburgse hoofdstad!
Het deelnemersveld in Eindhoven is zeer uitgebreidt en er zijn verschillende tempogroepen.
De winnaar van vorig jaar haalde het in 2:07:50 maar het zal jullie niet verwonderen dat deze atleet uit Kenia komt!

Nog 62 dagen... Let's train!!